一天中，太阳辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应注意防晒，如：在皮肤上涂些防晒护肤品，打遮阳伞，夏季衣着以浅色为好。同时，从外面回来后，不可暴饮冰冷的水和冲凉水澡，这种受热后“快速冷却”，会使血管迅速收缩而引起大脑、心脏等重要器官的供血不足，使人头晕目眩，甚至造成脑中风或心肌梗塞。
为了防止中暑，人们会选择各种方式降温纳凉。有些时候，人们往往会走到另一个极端——因过度贪凉而感受了寒凉、寒湿。
夏日汗出较多，中医称之为“腠理开泄”，即皮肤毛孔开放；另一方面，夏日阳盛于外，体内阳气相对薄弱，抵御外邪的能力下降。这种状况下寒凉、寒湿之邪更易侵袭人体，伤及皮肤、胃肠、肌肉等。如果久处空调环境下，且温度低于26℃，从高温处到低温处没有过渡，或者出汗后直接用冷水冲凉，或对着风扇吹风，过度食用冰镇、冰冻冷饮和水果；或者夜间在外乘凉、睡在冰凉的水泥地上等等。这些都是容易伤于寒凉、寒湿的机会。
炎夏之时，如受到寒凉、寒湿易致疾病，常表现为怕冷，不出汗，食欲差，老人、小孩容易腹泻拉肚子，成人尤其是老年人又可见肌肉关节冷痛或酸痛，甚至活动也受到明显的限制。对于女性，寒凉、寒湿之邪可导致诸多妇科病症。所以，尽管是炎炎夏日，也要时时防止寒凉、寒湿之邪侵犯人体。
古人在夏天的防暑降温方法不多，受炎热天气影响比较大，容易感受热邪，故用绿豆汤、西瓜之类比较寒凉的食物来解暑气。即使如此，古人仍然注意在夏天要“固护胃气”，避免这些寒凉食物损伤脾胃，故有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。
而现代人在户外的时间大多很短，在室内不仅有空调，而且空调温度还调得很低。因此严格来说，现代人在夏天感受热邪的机会还不如感受寒邪的机会多，这种情况下，再吃凉东西，就会大大伤害脏腑功能，尤其是损害脾胃的功能。
长期生活在空调环境里的人以生姜茶为常备饮品为宜，且最好在早上喝，尤其不要吃太多生冷寒凉的东西，甚至吃水果也要适量。而在户外劳作时间比较长的时候，则可饮用绿豆汤之类来解暑。
夏天特别热，出汗特别多的时候会觉得心慌气短。因为汗液出去的同时，你的阳气扩散了。这时候，可以吃点生脉饮。
生脉饮：人参、麦冬、五味子。
这是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热非常有益的方子。人参补中气，五味子收心气，麦冬清肺气，起到了清肺气、收敛心气的作用。夏天多喝点生脉饮就不会感到很疲劳
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