前 言
三个简单动作，老少皆宜，简单易学
练功练拳本来就是发现自己，用心神与肉体相互联系，联系的通道就是十二正经为基础，将心神与五臟六腑通过十二经脉通达，使能量转换，能量元气充足后达到冲开奇经八脉，使后天气升华成先天炁，先天炁运行周天，将精、气、神不断凝聚，积精累气以化神，感知自己经脉、臟腑、气血的内在状态。
三步功法是将太极拳中步法，桩功和内丹周天功法中的精髓，结合成为一个整体，三个动作打开腿脚，腰，胯，肩背关节百窍，将气血深入运行至臟腑内部，联通十四经脉，促进排´毒祛湿，消解瘀结。练功三分钟后，能够开启身体中潜在能量，使精，气，神达到高度融合，渐入先天状态。
三个简单动作，老少皆宜，简单易学，第一步动作蛇形步法，先把督脉打开，督脉总督一身元阳，元气足了，才能更好的练功，第二步动作一步三回顾，使手脚、四肢和膀胱经达到一个同步，完成动作时形成完整的身体侧转，第三步动作内外旋，使使身体形成一个螺旋，也就是太极里边讲的“缠丝力”。
蛇形步法先用子午诀激´活神阙穴中先，后天的密道，再开腰部命门穴，启动后天的元阳气，向上沿脊椎骨，经过夹脊穴到大椎穴，冲顶百会穴，将督脉脊椎二十四骨骼，节点松柔，合一年二十四节气之数术，增强脊椎韧性后，经脉孔径扩容，使丹田元气顺利过背后三关（西游记中三打白骨精），达到百会穴汇聚身中百窍阳气。
然后一步三回顾打开足部六经与手部六脉相合，促动背部督脉与两侧膀胱经融合，督脉元阳气机，灌溉五臟六腑在膀胱经上的腧穴，滋养干涩，被污渍的内在，使生机盎然。继续双手瞬间将气球抛下，收起。此时肩胛骨开合，牵引膏，肓两穴，膏肓穴气机冲盈，此中藏污纳垢被清´除掉，摆动肩背众经脉，达到开肩背的功效。
最后的内外旋转，产生缠丝力，以中脉为核心，先内旋转聚阳气，后外旋转，化生阴阳互通，从内到外，上下共振，髓窍尽展，骨弱筋柔。从上空观看，有如太极图三维立体动漫。与天地合，旋北斗罡柄之中。
此是三步功法内涵之妙处，望习练之士细细体悟，不拘于骨，肉，筋，脉，气，血之变化，站在高处，观空亦空，无我无物，宇宙在乎手，万物生乎身，人为万物之灵根谛于此处德。
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