【壹】秋养阴 固正气
由于阴阳互藏互根，于寒露、霜降养阴，可为春夏阳气的升发打好基础；又因阴阳相互制约，此时养阴能预防春季阳气生发太过。
其次，当固护正气。气虚、阳虚者可益气扶阳。霜降、寒露之时是秋冬的过渡时期，天气由凉转冷，此时当预防寒邪侵体而损伤体内阳气。气虚、阳虚者可合理运用养生方法以益气固表、升发阳气，达到固护正气、温煦脏腑的目的。
同时，寒露、霜降时节可用生津润燥、温运健脾之法以保养肺、大肠、脾胃。秋季燥气当令，且寒露、霜降之时已为深秋，天气较为寒冷，寒气与燥邪相合，易侵犯人体发为凉燥。
燥邪多从口鼻而入而肺为娇脏、开窍于鼻且喜润恶燥，故燥邪易损伤肺津。由于肺与大肠相表里，肺津耗伤可导致大肠失润，故此时当以生津润燥之法养肺润肠。
又因此时节寒气较盛，所以应补养气血、固护正气，以预防外感寒邪。脾胃为气血生化之源且脾为肺之母，故此时还可以温运健脾来化生气血、补益肺气，从而抵御外邪。
【贰】慎起居 展身心
寒露、霜降时，应当作息规律。《素问·四气调神大论》中记载了秋季应“早卧早起”。秋季阳收阴藏，早卧能顺应阴精的收养，早起可顺应阳气的舒达，进而达到天人合一的状态。
此时，正值中医五运六气中的第五气，需注意保暖、增添衣被。《素问·六元正纪大论》中言“五之气……寒露下……寒气及体，君子周密，民病皮腠”，即此时寒气凛冽，且昼夜温差大，当增添衣被，预防寒邪侵袭皮肤腠理，发为疾病。
农历九月，为了预防深秋的肃杀之气影响人体，可选择和缓的运动，如《遵生八笺》中提倡的“九月中坐功”，既能避免大汗伤津耗液，又可调畅身心。
九月中坐功
于清晨伸手攀足，通过脚部用力伸缩双腿，反复5~7次，此后叩齿36次，配合缓慢地吸气吐气，将津液咽下，想象吞其至丹田，如此反复9次。
【叁】宜甘润 忌苦寒
寒邪与燥邪易形成侵袭人体的凉燥，导致人体出现头疼身热、恶寒无汗等症状。这时，导致人体出现的如咽干鼻燥、干咳少痰等燥象，有两个主要原因：
一是津液亏损，燥胜而干；
二是寒邪伤阳，使津液布散受阻。所以，在寒露、霜降时节预防凉燥之证，可适当食用性味微辛、微温之物，如紫苏叶、葱等，以散表寒，也可食用茯苓、山药等既能温养脾胃又可运化水湿的食物。
大枣花生山药粥
【用料】山药1段、花生45 克、大枣10枚、大米100克
【做法】先把山药、花生、大枣放入锅中，加水煮开，然后把大米放进去，煮熟后即可食用。
还应当稍佐甘润之品以生津润燥。亦可适当食用雪梨、百合、银耳等食物以养阴润肺；或用石榴、山楂、苹果等食物以酸甘化阴，达到生津润燥之效。
寒露、霜降时节，日常应少食苦寒生冷之物，以防脾胃阳气耗伤、寒气内生，加重津液输布障碍；还当尽量避免食用羊肉、胡椒等大辛大热之物，以免伤阴而化热生火，加重秋燥。
【肆】按摩护理 调养肺脾
寒露、霜降之时，可通过推拿、按摩等养生方法，着重调理肺、脾、胃与大肠。
按摩时，可选择肺经的原穴太渊穴。此穴为脉会，也是元气最先经停之处，《难经》言“肺朝百脉，脉会太渊”，按摩此穴能通达三焦、激发元气，以防邪气侵肺。
太渊穴为肺经之母穴，按摩此穴能通过“培土生金”之法，健脾生气，进而补益肺气，达到调补肺脾之效。
太渊 | 大横 | 丰隆 | 足三里 |
也可以按摩大横穴、丰隆穴以及足三里穴，加强脾胃运化功能，使水谷精微上归于肺，从而充盈肺气，达到御邪的目的。
肺与大肠相表里，按摩天枢穴、支沟穴可以疏通大肠腑气，进而调畅肺气。若此时兼有上火的症状，如便秘伴有小便短赤者，可配合合谷穴、内庭穴一起按摩。
天枢穴 | 支沟穴 | 合谷穴 | 内庭穴 |
按摩时需要注意力度先轻后重，次数由少到多，穴位逐渐增加，避免在皮肤破损部位按摩。若按摩后有出汗现象，应当及时避风，以防受风感冒。
无上火症状且无高血压病等基础病者，可艾灸足三里穴、气海穴、关元穴等保健要穴，以益气扶阳。
| 足三里 | 气海 | 关元 |
艾灸时要注意控制时间，温和灸以10分钟为度，勿超过15 分钟，避免燥邪入侵，伤津耗液。
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