本 期 导 读
古人云：“一夕不卧，百日不复。” 意思是说，一晚没睡觉带来的损失，用100天的补养未必能弥补回来。由此可见，睡眠的重要性。
人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。如果你有睡眠问题，希望今天的内容能帮到你。
人只有在睡眠中，身体才能生长、修复、排毒；也只有在睡眠中，大脑才会将代谢的废物沿着脑脊间的血管清除。
据中国睡眠大会发布的《2022中国作息报告》的数据显示，78%的公众有不同类型的睡眠障碍问题。其中，最常见的睡眠障碍是睡眠浅易醒、入睡困难、早醒后再难入睡、多梦。并有40%的公众表示睡眠问题较为严重，从病程上看，公众遭遇睡眠障碍的平均时长为2.8年。
由此可见，“睡个好觉”成为众多中青年人的奢望，睡眠障碍问题值得警惕。
睡不好不仅会影响日常生活，长期睡眠障碍还会改变身体的调节能力。大人睡不好容易早衰、面容憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒；孩子睡不好则影响生长发育和学习效率。不管是大人还是孩子，睡不好都会导致身体的抗病力下降。
到底是什么，
妨碍了现代人的睡眠质量？
据《2022中国作息报告》的调查显示，导致现代人睡不好的最大诱因，竟是熬夜。
近年来，年轻人猝死的新闻频繁登上热搜，原本在中老年人中高发的猝死现象正在变得越来越年轻化，而年轻人猝死的最大“元凶”，就是熬夜。
现代社会，生活节奏快、工作强度高、娱乐项目丰富、孩子教育内卷......工作的压力、学习压力、孩子教育的压力、情感释放等因素，导致了我们不得不熬夜的现状：失眠的被动性熬夜，工作的主动性熬夜，娱乐的报复性熬夜......
可想而知，我们的生活方式和精神状态，经常处于紧张、焦虑的状态。试问一下，你有多久没有11点前入睡了？你有多久没有睡过好觉了？
有什么办法能让我们睡个好觉，同时还能减少熬夜带来的伤害？今天给大家一份中医补救方案。
熬夜伤的是阴血、阴精，
还有阳气
熬夜为什么伤人？从中医的角度看看，到底伤的是什么。
1、耗心血、损心神
因心主血，血养神。熬夜的人，用脑过度，会导致心脏供血不足，所以会有心慌、心悸、气短、胸闷的表现。长期熬夜的人，还有心肌缺血、心律失常，甚至猝死的风险。心血不足，便无法滋养神明，就会有神散、神弱的表现，比如注意力不集中，烦躁易怒，记忆力下降，反应迟钝等。
2、伤肝血、动肾精
因肝藏血，肝开窍于目。熬夜的人过度用眼，容易导致肝阴不足。而肝肾同源，肝阴耗尽之后，就会调动肾精来补充，久而久之，再强壮的人也会肾虚。肝肾精血不足，就会出现皮肤暗沉萎黄、粗糙无光泽，眼干眼涩，女子月经量变少，脱发白发，腰膝酸软的情况。
3、伤阴耗阳
人用哪里，阳气就到哪里。熬夜的人用脑、用眼，阳气都跑到上部去了，加上阴伤而不制阳，就会有头面部“火旺”的问题，比如出现冒痘、溃疡、耳鸣、睡不着、容易醒的情况。长期熬夜的人，还会导致上热下寒的体质。
归结起来，熬夜会伤心、伤肝、伤肾，耗血、耗精、耗阴、耗阳。由此可见，晚上没睡好，非常影响身体健康。
一份睡眠补救方案
● 舒缓焦虑，安神助眠，用好1碗汤
我们睡不好、熬夜的根源，是紧张、焦虑的生活和精神状态。首先从源头补救，就要舒缓压力、缓解焦虑情绪，同时改善睡眠质量，这时候可以用好甘麦安舒饮。
甘麦安舒饮是儿济联合潘毅教授团队，在甘麦大枣汤的组方基础上（淮小麦、甘草、大枣），增加了酸枣仁（生用+炒用）、百合、龙眼肉3味食药材，精心调配而成。
全方甘润平补，自然甘甜，同调心、肝、脾三脏，起到舒缓情绪，补脾养心，滋阴养血，安神助眠之功。可用于改善入睡困难、睡眠浅易醒、醒后再难入睡、多梦、早醒的情况。
甘麦安舒饮组方
淮小麦：养心补脾，安神除烦，敛汗，除热[1]。
甘草：补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛[2]。
大枣：补中益气，养血安神[2]。
生酸枣仁：宁心安神，敛汗，生津。偏于清肝胆热而安神[2]。
炒酸枣仁：养心补肝，偏养心肝阴血而安神[2]。
百合：养阴润肺，清心安神[1]。
龙眼肉：补益心脾，养血安神[2]。
甘麦大枣汤是医圣张仲景治疗“妇人脏躁”的经典方，记载于《金匮要略·妇人杂病脉证并治》。
“脏躁”，是说五脏六腑躁动不安，功能亢奋。主要是因为阴血亏虚，不能涵养心神，或阴虚火旺，虚火扰心，带来诸如失眠、多梦、浅睡、早醒、思虑过重、紧张、焦虑、烦躁、时哭时笑等情绪和睡眠问题。
甘麦大枣汤重用小麦补心养肝，配以甘草和大枣益气和中、润燥缓急。通过养肝血、补脾胃、安心神，来达到舒缓情绪和安神静心的作用。但其改善睡眠之功偏弱。
甘麦安舒饮在此基础上添加了酸枣仁、百合、龙眼肉，来增强滋心阴、安心神、助睡眠之功。而方中的酸枣仁被誉为“东方睡果”，是中医常用的治疗睡眠不安、失眠的单味药。甘麦安舒饮为了增加调失眠状态的适用性，生酸枣仁和炒酸枣仁都用到了。
由此可见，甘麦安舒饮是现代人舒缓压力、缓解焦虑情绪，从源头改善睡眠质量的不二之选。
尤其适用于以下人群：
✔ 紧张、焦躁、压力大
✔ 睡少、浅睡、多梦、早醒、睡不着
✔ 多动、注意力不集中、记忆下降
✔ 产后/更年期/考生/上班族
✔ 婆媳关系紧张、辅导孩子作业
● 熬夜补救：滋补肝肾，养阴血，吃好1颗小丸子
前面讲过，熬夜伤肝肾，耗阴血，对身体的伤害是多方面的。如果非熬不可，一定要及时补救，或者日常就要注意补养阴血，滋补肝肾，因为补阴相对补阳起效慢且周期长。
免不了经常熬夜的人群，日常可以多吃轻润麻仁丸，补养肝肾阴血的亏损。
轻润麻仁丸集众多滋阴养血，滋补肝肾的食材于一身：黑芝麻、火麻仁、黄精、胡麻仁、桑椹、枸杞、大枣、百合、玉竹、榧子、核桃仁、山楂、陈皮、蜂蜜。
方中的黑芝麻、火麻仁、桑椹、榧子、核桃仁、蜂蜜既能滋阴养血，又能润肠通便。而当黑芝麻、黄精、桑椹、枸杞、大枣、百合、玉竹、核桃仁合用时，又能在益阴养血的基础上，兼能精、气、血、阴、阳并补。
全方香爽甘润，食性平和。以润通为主，兼滋益五脏，润肤养颜，补肾益精，黑发乌须。
✔ 熬夜加班，熬夜带娃吃一吃
✔ 鼻干咽干，皮肤干燥吃一吃
✔ 长时用眼，眼睛干涩吃一吃
✔ 如厕不畅，脸色暗沉吃一吃
✔ 烦躁易怒，失眠健忘吃一吃
✔ 脱发白发，腰膝酸软吃一吃
● 熬夜后泡泡脚，引火归元，助睡眠
熬夜时过度用脑、用眼，阳气都跑到人体上部去了，长此以往，会导致阳气长期浮于上而亏于下，形成“上热下寒”的病理症状。最简单的补救方法，就是泡脚。
但是要把阳气引到下部，达到引火归元的目的，泡脚的选材和方法也有讲究。
选材方面，一定要有肉桂和吴茱萸。肉桂不仅温阳能力强，还能温通血脉，帮助下肢血脉的疏通。吴茱萸散里寒，而且能散体内积累的陈寒。吴茱萸还能疏肝，大部分的疏肝药是上升的，但吴茱萸是下行的。
所以肉桂跟吴茱萸是引火下行的好药，而且两个都是性热的药材，除了助阳，还可以温散“下焦寒气”。此外，泡脚时泡到脚暖即可，切忌泡到出汗，影响效果。
想要方便的话，可以直接用归元固本沐足方。由肉桂、制吴茱萸、艾叶、干姜等温阳药材组成，能加持热力，引火归元，及时补救熬夜带来的伤阳后果，同时能推动气血，温暖全身，助力好睡眠。
参考文献
1. 方泓.中医饮食营养学[M].北京:中国中医药出版社.2020年.
2. 周祯祥,唐德才.中药学[M].北京:中国中医药出版社有限公司,2021年.
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