天天在办公室的打工人，谁还没有点脊柱病痛？
长期伏案颈肩僵硬，长期久坐腰酸背痛，仪器一查，有曲度变直的，有椎骨增生的，有间盘突出的，有韧带钙化的，还有侧弯畸形的……
脊柱是支撑和保护脏器的重要结构，周围还有很多神经和血管。
如果脊柱不正，压迫神经血管，就会影响四肢运动。
严重的颈椎病发作起来，手臂毫无力气，每天头晕目眩。
严重的腰椎病发作起来，无法下床，翻个身都剧烈疼痛。
所以，在脊柱还没有完全「报废」的时候，打工人要好好养护好颈腰。
01
养护腰部小动作
坐姿不对且时间长，最伤腰
①前倾坐姿。人重心向前，脊柱屈曲，使得原本负责缓冲颈腰椎压力的椎间盘，负荷成倍增加。长此以往，会增加椎间盘突出的风险。
②瘫坐坐姿。人重心向后，腰部悬空，为维持稳定，腰肌韧带长时间保持紧张状态。长此以往，可造成腰肌劳顿，出现疼痛。
③翘腿坐姿。人翘二郎腿时，脊柱扭曲，导致颈部腰部左右两边肌肉受力不均，可导致劳损，甚至可能造成脊柱侧弯。
2个动作，缓解久坐腰痛
①观海望月
▲正安中医马海龙大夫分享演示
动作要领：
①双脚分开，与肩同宽；
②胸前抱球，右手在上，左手在下，成为上下掌，掌心相对，相距10-20cm；
③右手向斜上方推掌，左手向斜下方推掌，同时，身体以颈、腰为轴，向左转身，眼看右足跟；
④向回转身，双掌回胸前抱球，换左手在上右手在下，左掌推向斜上方右掌推向斜下方，身体向右转身，眼观左足跟
⑤如此反复三次；
⑥收式，两手置于身体两侧。
②乌龙搅海
▲正安中医马海龙大夫分享演示
动作要领：
①双脚分开，约两倍肩宽；
②左臂屈肘，胸前平举，掌心向下，右臂伸直，侧身平举，掌心向上，随身体向左转动，左臂转向身体后方并伸直，右手向左方击出；
③换式，左手掌心向下，右臂屈肘，掌心向下；随身体向右转动，右臂转向身体后方并伸直，左手向右方击出；
④如此反复三次。
⑤收式，两手置于身体两侧。
02
养护颈肩小动作
低头伏案，且时间长，最伤颈
长期低头伏案，颈椎弯曲角度过大，会导致颈椎生理曲度变直，引起颈椎病。肩部肌肉也处于紧绷状态，会导致肩部肌肉劳损，引起疼痛。
2个动作，改善颈肩背不适
①拔伸。手臂带动躯干和下肢，分别向左、右、前、后做拔伸运动。
▲正安中医陈永恒大夫分享演示
②扩胸。肩部发力，肩胛骨内收，缓解肩部不适。
▲正安中医陈永恒大夫分享演示
03
养护脊柱小动作
久坐伏案，颈部和腰部都需要锻炼的人，可以试试「打滚呼吸」，这个方法是由正安中医周威大夫分享。
脊柱不正，人体结构失衡，也意味着经和筋也出现了问题，所谓，骨不正，筋不柔，气不畅，血不流。打滚呼吸可以帮助梳理全身经筋，通畅经络气血。
强烈推荐人群
①久坐伏案一族。每日打打滚，可以释放掉白天累积的疲劳与损伤。
②坚持体育锻炼的朋友。锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
禁忌人群
①孕妇
②骨折未愈合者
③腰椎间盘突出急性发作期
④严重的脊髓压迫者
⑤年纪大、有高血压病史
最后提醒大家，当出现颈椎腰椎相关急性症状时，如疼痛、僵硬、活动受限、四肢麻木等，建议到正规医疗机构进行治疗，不要尝试尝试任何锻炼和康复动作，避免因为处理不当而造成更严重的情况。
联系客服
