【骨科课堂】腰酸腿疼的自我治疗方法

2016-04-14 北京医星医院

久坐、久站的在职人士，由于缺乏体育锻炼，腰部肌肉薄弱，久站，久坐后发生腰腿疼痛，影响正常的工作和生活。一旦出现腰背部疼痛，要积极进行自我调治或治疗。

自我运动调治方法：

1

五点式练习（头、双肘、双足）

仰卧，下肢屈膝，双手屈膝；头、双肘、双足撑床，用力抬起腰背部，然后放下，一般重复30组。根据个人身体状况增减次数。

2

四点式练习（双手、双足）

           

        仰卧，下肢屈膝，双手撑在头两侧；腰背肌收缩抬起身体，然后放下；重复练习。

3

三点式练习（头、双足）

        仰卧，下肢屈膝，双手贴体侧，头顶在床上；腰背肌用力使身体抬高，然后放下；重复练习。

4

曲腿抬高

       仰卧，一条腿屈膝，双手自然放于体侧，然后快速伸直；重复练习。

5

腰部摇桥

仰卧，屈髋、屈膝，使大腿贴近腹部，双手交叉抱在膝前。腹部收缩用力，坐起；重复练习。

腰痛、腿痛预防：

 积极参加体育活动，增强体质。腰肌劳损适宜的体育锻炼：跑步、游泳、球类、自行车等运动。

        工作需要久站，久坐的人，保持正确的坐和站的姿势；站或坐一定时间后，应活动腰背部，减少腰背部肌肉的疲劳。

        天气变化时，注意增减衣物，防止腰背部着凉。

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