闷热的午后,小编坐在办公室里感觉昏昏欲睡,有点睁不开眼睛。各位亲爱的朋友,你们有没有觉得夏天经常很困很疲乏呢?小心!你加入了“夏打盹”一族!不想当资深睡货,就快来和小编一起战胜绵绵不绝的困意吧!
困倦原因一:没有喝足够的水
水是生命之源,人体一切的生命活动都离不开水。即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平;脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率,影响新陈代谢。
建议:
喝水多少因人而异。如果你想计算自己正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
困倦原因二:铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:
可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。
困倦原因三:早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议:
丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。每天早晨,为你的饭桌添上一杯暖暖哒肽藻粉或营养餐吧~
困倦原因四:常吃垃圾食品
喜欢吃垃圾食品,这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
建议:
多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
困倦原因五:躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:
至少在睡前半小时关机。
困倦原因六:周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:
周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
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