“夏打盹”也是一种病？

闷热的午后，小编坐在办公室里感觉昏昏欲睡，有点睁不开眼睛。各位亲爱的朋友，你们有没有觉得夏天经常很困很疲乏呢？小心！你加入了“夏打盹”一族！不想当资深睡货，就快来和小编一起战胜绵绵不绝的困意吧！

困倦原因一：没有喝足够的水

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平；脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，影响新陈代谢。

建议：

喝水多少因人而异。如果你想计算自己正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

困倦原因二：铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：

可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

困倦原因三：早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：

丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。每天早晨，为你的饭桌添上一杯暖暖哒肽藻粉或营养餐吧~

困倦原因四：常吃垃圾食品

喜欢吃垃圾食品，这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：

多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

困倦原因五：躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

至少在睡前半小时关机。

困倦原因六：周末熬夜睡懒觉　

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：

周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。