中国道医
很多人对于自己的生活安排都会有一个时间表,其实身体也是一样的,不同的时间需要有不同的保养方法。如果可以在适当的时间对身体做出适当保养的话,那效果可是事半功倍的哦!下面就让我们来看看每日10个关键的保养时间都是什么吧!
1刷牙的最佳时间-饭后3分钟
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2饮茶的最佳时间-用餐1小时后
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3喝牛奶的最佳时间-睡觉前
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
4吃水果的最佳时间-饭前1小时
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5晒太阳的最佳时间-8时至10时和16时19时
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6美容的最佳时间-晚上睡前
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7散步的最佳时间-饭后45分钟至60分钟
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8洗澡的最佳时间-睡觉前
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9睡眠的最佳时间-午睡13点开始,晚上22点至23点上床为佳
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10锻炼的最佳时间-傍晚
傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
面部美容操
洗净脸和双手后,双手自然并拢,从鼻翼两侧开始上推,推至前额,然后两手分开,顺面颊推下,反复做50次,自觉面部微红发热为度。此法可以使面部皮肤血流通畅,温度升高,代谢旺盛,皮脂腺和汗腺的功能增强,增加皮肤光泽,对推迟和防止皱纹的出现有良好作用。
(1)按摩前额:两大拇指分别按住太阳穴,用中指的指腹从眉毛中间向上按摩至发际线,然后顺着发际线滑揉至太阳穴上。
(2)按摩眼部:用大拇指抵住下颌角,用中指的指腹在上下眼睑轻柔地做环状按摩。
(3)按摩鼻部:用大拇指抵住下颌角,用中指的指腹从鼻翼两侧向上按摩至鼻根处,再分别向眉头斜行按摩,在眉弓处逐渐停止。
(4)按摩面颊:用中指和无名指的指腹从鼻唇沟开始,沿着颊窝轻柔地斜向颧弓方向按摩,至耳前止。
(5)按摩嘴部:用中指或食指的指腹在嘴唇周围做环形按摩。
(6)按摩下颏:将食指、中指、无名指并拢,从下颏尖开始,沿着下颏边缘慢慢向两边按摩至下颏角转而向上,自然停止。
(7)四指并拢,两手交替从脖子的下部向上按摩。
(8)结束:用食指的指腹,在脸上轻弹,节奏要快,动作要轻,以达到肌肉放松的目的。
每一个部位做多少次,可根据个人特点而定。以每天按摩2次为宜,早晨洗脸时或化妆前按摩1次,晚上睡前再按摩1次,白天有时间也可以增加1次。
闭住口唇,向外吹气,使腮部鼓起来,用一手的拇指或其他四指,轻轻摩擦腮部,直到腮部发热为度;或口中含一大口水,在口内来回流动,使腮鼓起,往返数十次。这两种方法主要是锻炼腮部肌肉,使其强健有力,更富有弹性,对防止面部皱纹和两腮凹陷有的一定作用。
端坐闭目,眼球向内眦方向转动7次,然后再向外眦方向转动7次;两手相互搓热,四指并拢,罗纹面分别置于双眼的上眼睑,由内向外,由上而下做环形摩动20~30次;两手紧握拳,拇指屈曲,用屈曲的拇指关节分别按揉睛明、四白、太阳穴等穴位,按揉20~ 30次。
双手食指屈曲,以其第二节的桡侧面轻刮眼眶周围,使眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等得到按摩,可做20 ~30次。明目操具有益神悦目、预防眼疾的作用。通过锻炼眼外斜肌,能促进房水循环,防止斜视;并能加强睫状肌对晶状体的调节,防止视力疲劳,可预防近视和远视;而对眼部周围的推揉能够增强眼睛的气血流通,使眼周围的肌肉弹性增强,以防止眼睑下垂,并能预防头痛、头昏等病症。
两手拇指微屈,其余4指握拳,先将屈曲的拇指关节互相搓摩至微热,然后自两侧鼻翼开始向上沿鼻梁搓至目内眦下,来回摩擦20~ 30次;用屈曲的拇指关节,分别在鼻翼两侧的迎香穴按揉20~ 30次;用拇指与食指或中指的指腹揉捏两侧鼻翼至鼻梁根(相当于鼻梁后低凹处)3 ~ 5次;用食指、中指的指腹置两鼻孔下缘做上下揉动20 ~30次;用拇指甲掐按鼻中隔和人中穴各3~ 5次。舒鼻操可通鼻窍、宣肺理气,能防治感冒、鼻塞不通,增强机体免疫功能,防止鼻、唇周围皮肤的老化,消除鼻唇周围的皱纹,预防鼻部痤疮,有助于防治面神经麻痹。
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