分享一下平时可用的健身小方法,简单可行,只要短短的三五分钟就可以了,不论在哪里都可以。每天坚持，就能达到保健身体,调整气血,扶正祛邪。
1、弹指法---直立,手握空拳,挥动手臂,手臂向上时手握空拳,手臂落下手指弹出来,此时脚趾也抓地。
此法很简单,每次三分钟,只要平静心情,挥手自如,不快不慢,就能平稳气血,调节人体免疫功能,排除体内毒素。
2、笃指法---站、坐都行。双手指腹互相笃笃,轻重相合,快慢相合。
此法很简单,但要求较高,每次相互笃指最少500次。笃指腹能缓解人体微循环系统差,减少肢体.心脑不适感,有利于内分泌的调整。
此法着重点放在用力拍的上面,拍合面一定要吻合,从二十次开始,慢慢地适应了再加十次,二十次一点点向上加,最后加此一百次就行了。手掌上有人体的五脏六腑的反射区,通过强刺激激活反射区脏腑的活力,从而达到健康。拍手是很痛的,轻拍无用,时间长久了也就不痛了。
此法很简单,但要求却很高,心要平如镜,气要稳如丝,扇动要慢而沉,这样才能平稳气息,调整内腑,强健心肺。
此法要求自然轻松,每次五分钟,能强健脏腑,提高免疫力,清除自由基,提高生命力。
6、抖动法---直立,人要放松,上下抖动,由慢到快,从小幅抖动到大幅抖动,抖动时加上叩齿。
此法简单,但要求做得要认真,每次五分钟,能使全身的肌肉得到放松.振动.按摩使气血迅速运行,快速恢复体力,强健身体。
7、呼吸法---人坐着,双手垂放膝盖上,做呼吸动作,呼吸平稳,吸气要深透,呼气平而慢,循环反复,宁慢不快。
此法看似简单,但却是难度较大,人要集中思想,不能被人打扰,不能讲话,通过呼吸来调整心肺气血,增加血液中的有氧含量,缓解大脑.心肺的疲劳,每次做半小时以上。
此法很单纯,但比呼吸法要求更高,事实上就是静气功,每次要一小时以上,要真真做到无杂念.超自然.养心静脑,增加元气的确是不易的。(一般在家做比较好,干扰少。)
此法要求自然,下重上轻,呼吸平稳,抛弃杂念使气血在平静中穿流不休,增强自身的免疫功能,排除体内毒素。每次半小时以上,(一般在家做比较好,避凉风吹。)
10、惦脚法---由脚的前半部着地行走或站在原地踏步,主要使五脚趾着力,行走不宜过快。
此法好简单,在任何的场合都可以做,每次五分钟,这是改善腿脚部的微循环最佳方法,改善身体的血循环系统。
11、半蹲法---人半蹲着手背在身后,慢慢地移动双脚向前向后,左右挪动,也可在原地打圈移动。
此法针对胃肠道.排泄困难有绝对优选动作,每次十分钟,每日二次。能促使体内毒素排出。
此法针对运动量不足,体形略肥胖者,欢喜甜食者,三高人群最适用。饥饿法不是不吃食物而是在饥饿时不急于吃东西,等上十分钟后再吃,目的是让内腑脏里多余的脂肪和糖分还有胆固醇逼出来消化掉！减轻脏腑的负担。此后过了饥饿感,吃进东西也不会多了。
行走是最最简便的健康方法了,时间不分长短,(当然一小时以上者为最佳行走时间)为了调节气吸平稳,适当加速血流量使得脏腑得到有氧锻炼。速度以每分钟120步为好。
只要铺有鹅卵石的地方,请把鞋子脱下来,在鹅卵石走一遭那是非常兴奋的,因为脚底有人体脏脏的反射区,刚走的时候会有疼痛感,甚而至于很严重,证明你脏腑有病了,经常走走慢慢地不疼痛,这时就会发现自已今非昔比了。
资料整理/橙子 编辑/涵卿
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