如今，习惯熬夜的人越来越多，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分，为了工作任务加班加点，为了学习目标昼夜苦读，或者纯粹喜欢在夜里活动。
其实这样的生活习惯，这样的生物钟作息时间安排并不是我们所提倡的，不仅会对身体造成负担，还会拖累到整个的生活质量。
熬夜＝拿健康作赌注
挑灯夜战、废寝忘食的工作往往被视为一种可贵的精神而受到褒奖、赞赏，玩个通宵也是时下许多人追求的时尚。然而，从健康角度讲，熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。
美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。
我们认为，养生要顺遂自然（天时、地利、人和），为什么呢？熬夜究竟与健康有什么关系呢？
白天和黑夜对人有影响吗？人要有出息，日出而作，日落而息，白天劳作，晚上休息。这是顺应自然规律而生存的基本道理。
人类在地球上生活了数百万年，早已形成了白天活动（劳动）、夜晚睡觉的生活规律，我们的身体也适应了这种规律：白天，人的交感神经处于紧张状态；夜晚，则副交感神经处于紧张状态，而熬夜，就打破了这种正常状态。
《黄帝内经》早就指出：上古的人，懂得养生之道，取法于天地阴阳自然变化，调和养生的方法。饮食有所节制，作息有规律，不妄事操劳和房事，所以能够形神俱旺，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；现在的人，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，恣情纵欲而使阴精竭绝，真气耗散，不知保持精气的充满，不善于统驭精神，只图一时之快，违逆人生乐趣，起居毫无规律，所以到半百之年就衰老了。
英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃斯皮教授也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。他说：“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自已的生命。”很多人都知道缺乏睡眠时会感到晕眩，事实上，还包括睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症状都是因缺乏睡眠导致的。
现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的内分泌系统正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康。
香港夜班一族患中风病的比率偏高，有些人熬夜后眼睛发红，第二天疲劳，提不起精神，甚至有些人因为熬夜看球赛而猝死。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高水平50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高水平50%。此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
研究生物节奏的专家托马斯﹒威尔还说，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与“熬夜”直接有关。
一、熬夜与人体生理功能的关系
人体生理功能与太阳同步变动，人体神经内分泌免疫调节功能、核酸代谢和酶的活力等都存在昼夜节律。在白天，松果体分泌褪黑素减少，在夜晚和黑暗时，分泌褪黑激素增多。褪黑激素有镇静作用，还会抑制垂体、性腺、甲状腺和肾上腺皮质功能。
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
据调查，经常熬夜的医务工作者、警察、记者、演员所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。
现在，习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为任性生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：
●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继，人体的免疫力也会跟着下降，经常感冒、胃肠感染、过敏等的自律神经失调症状。
●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是身体消除自由基的时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
乡下人这样说：“熬一夜，一生都补不回来”。可见古人对熬夜危害的重视。
二、三类人与熬夜
精气神健康管理学认为，体质不同的人（阳虚、阴虚和血虚基因者）对熬夜耐受程度不同，熬夜对他们造成的伤害程度也不同。
阳虚基因者的表现特征：身体偏胖、少吃也胖、多吃更胖、舌体胖大、脸大虚浮、寒食不舒、天寒不舒、寒易生病、口淡多涎、尿量偏多、多汗自汗。
阳虚者生理功能特征：阳虚者先天基因决定其中枢神经、交感神经、免疫、垂体、甲状腺、肾上腺和雄激素分泌功能偏低下，副交感神经、褪黑素、胰岛素和雌激素分泌功能偏亢进，这类人能量生成不足，容易疲劳，嗜睡，一般不接受熬夜，要熬夜可能会靠音乐刺激、抽烟、喝咖啡来提神，造成心脏严重负担引起血瘀，身体会更加虚弱，生理功能退化，对身体非常不利。
阴虚者的表现特征：面色偏红、口唇偏红、舌质偏红、舌尖偏红、手足心热、天热不舒、热食不舒、热易生病、口干咽燥、干咳少痰、 皮肤干燥。
阴虚者生理功能特征：阴虚者先天基因决定其中枢神经功能、交感神经、垂体、甲状腺、肾上腺、雄激素和胰高血糖素分泌以及体液免疫功能偏亢进，副交感神经功能、褪黑素、胰岛素和雌激素分泌功能以及细胞免疫功能偏低下，这类人能量生成过多，人体精力丰富，不易疲劳，不爱睡觉，是最能接受连续熬夜的一族。
阴虚火旺者，是比较喜欢熬夜一族，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。容易出现口腔溃疡、口干口渴、喝多少水都觉得渴，或失眠烦躁、难以入睡、痤疮痘痘、嘴唇干燥甚至起皮、眼睛干涩或看东西模糊。
他们往往感觉自己精力好，熬夜没事，可是这些人平时没有病，可是一到身体透支到某个极限，就出问题了，往往容易得与自由基过多有关的疾病，如过敏、类风湿关节炎、牛皮癣、颈椎炎、高血压等等。
香港两个作家，一个是武侠小说家，一个是诗人，他们都是抽烟熬夜的阴虚者，两个人都得了牛皮癣、灰指甲。
血虚者的表现特征：面色萎黄、口唇淡黄、头发枯黄、 眼睑苍白、舌质淡白、经常头晕、起立头晕、体偏瘦弱、适应力差、倦乏无力、寒热不舒、免疫力低、过早衰老、皮肤老化、容易长斑。
血虚者生理功能特征：血虚者营养消化、吸收、利用和造血功能偏低下，物质吸收和合成少，全身生理功能低下或紊乱，适应力低，物质和功能皆不足，对环境和食物的适应性差，兼有阳虚者和阴虚者的缺点。这类人脸色萎黄，精力不足，容易疲劳，睡眠不稳，容易熬夜，容易生病。
三类人都会合并血瘀，血瘀者表现特征：脸红偏紫、脸色偏暗、口唇偏暗、眼周偏暗、经常头痛、血压增高、胸闷胸痛、静脉曲张、易长痔疮、秘泻交替、四肢发麻、易患怪病易留疤痕、头颈多汗、排尿不畅、四肢冰冷、经常疼痛、常胃痛、颈部酸痛 腰部疼痛、关节疼痛、皮肤如鳞、骨质增生、易患癌症、易长瘤结、久病难愈、舌质紫暗、舌有瘀斑手指紫暗。
血瘀者生理功能特征：血瘀基因者心脏收缩力弱，血流偏慢，组织缺血缺氧、营养供应不足，废物、二氧化碳和自由基清除缓慢，易导致痛症、细胞退化、增生和癌变，这类人情绪不稳，时而亢奋，时而低落，容易受外界事物影响，是潜在的心血管系统疾病最危险的一群人。
因此，我们必须学习如何判断自己的体质是哪一类型的，尤其要懂得判断自己是否有血瘀倾向，血瘀的亚健康症状有多少。如果发现自己体质血瘀症状较严重的，千万莫熬夜，你可以在生活上对很多东西任性，可是，唯独健康是不可任性的，对生命的敬畏和尊重，是做人起码的责任。
我们认为，如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。产后妈妈因为带孩子缘故要起夜和熬夜的，也影响产后身体正常的康复，建议年轻的妈妈要注意和家人轮流值班，切不可连续熬夜，透支身体。
熬夜与“夜宵”
我们建议熬夜者不可胡乱吃夜宵。殊不知，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时若胡吃海喝一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。
熬夜、睡眠不足、情志过度亢奋会使人体营养消耗过多，同时体内也产生过多的自由基。为此，我们建议补充多种维生素和矿物质，直接到药房采购善存银片、葡萄糖酸锌片、维生素B1、B2、B12、AD、E、C，尤其是维生素AD丸（鱼肝油）不能缺。除此之外还建议大家要根据自己体质特征选择适当的食物。
建议以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推五谷杂粮清粥和面条、馄饨等。不建议选择过于油腻和过甜的食物，这二者都很容易刺激胃酸的分泌，诱发胃痛。在营养搭配上，还需要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物。如：
阳虚者宜海参、羊肉、鳝鱼、带鱼、麻雀蛋、韭菜、南瓜、糯米、黑米、桂圆、核桃等；
阴虚者宜鸭肉、小米、小麦、绿豆、豆浆、鸭蛋、菠菜、猕猴桃、金针菇、海蛎、紫菜等；
血虚者宜牛肉、鱿鱼、猪大排、三文鱼、猪肝、牛奶/糙米、燕麦、花生、芝麻、土豆、山药、枸杞子等。
以下推荐给熬夜者几款养生粥，可以在家自制：
龙眼枸杞粥
材料：枸杞25克，红枣5个，粳米100克，龙眼肉100克，红糖少许
制作方法：
1）米淘洗干净，龙眼肉、枸杞冲洗干净后用水浸软，红枣去核洗净
2）龙眼肉、枸杞、红枣加入砂锅中，共同煮至粥成
3）依个人的口味加入适量的红糖调味后即可食用。
银耳木瓜糙米粥
材料：水发银耳20克，枸杞10克，青木瓜150克，糙米100克，盐少许
制作方法：
1）银耳用清水浸泡至软，去蒂，撕成小朵，青木瓜去皮去子后切成小丁
2）米淘洗干净放入锅中，加水煮沸改成小火
3）小火约10分钟后，加入银耳、枸杞，再煮约5分钟，加人木瓜，继续以小火煮约15分钟，加人盐调味后加盖，再焖约20分钟即可。
另外，还有根据体质来选用以下几款：
阳虚基因者的表现特征
阳虚者一般不接受熬夜，他们会以碎片睡眠形式（小睡不断）来坚持看直播的。
阴虚者的表现特征
阴虚者热衷于体育运动，不爱睡觉，是最能接受连续熬夜看直播的一族。
血虚者的表现特征
血虚者容易疲劳，睡眠不稳，容易熬夜，容易生病。
（肾）阳虚者：糯米红枣枸杞粥：糯米50克、黑米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆煮成粥，睡前食用。
（肺）阴虚者：小米百合莲子粥：小米50克、莲子20克、百合10克、枸杞10克煮成粥，睡前食用。
（脾）气虚者：糙米花生山药粥：糙米50克、燕麦50克、花生30克、山药20克煮成粥，睡前食用。
综上所述，熬夜对人体有百害而无一利。现代人，尤其是都市人，社交、应酬、娱乐、工作等等，频繁地被安排在晚上，很多人在对健康无知的情况下，毫无节制的意识，在随意透支和挥霍自己生命的银行，非常任性地对生命“刷卡”，其后果的严重性和悲剧性不堪设想。希望本篇对熬夜与健康关系的论述会对大家有所触动，从此避免熬夜。
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