深夜睡得像婴儿一样沉，早晨醒来却依旧没有精神抖擞焕然一新的感觉？如今这一现象对人们来说似乎已经成为家常便饭。
美国耶鲁大学医学部教授Meir Kryger认为，大多数人将这一现象归结为现代生活过于忙碌而无法好好休息，但实际上，这很有可能是因为人们患有睡眠障碍且不自知造成的。有许多因素会导致睡眠质量不高，让你在起床后反而感觉更加劳累。
今晚开始，找出问题，让你一觉醒来恢复活力。
▌睡眠问题1: 打呼
睡觉打呼意味着你的舌头和喉部肌肉阻碍了空气流通，通常是因为软腭的形状或体重超标引起的。
尽管由于气息不畅会短暂地醒来，但由于时间过短，人们并不会记得。有些人一晚上会醒来数次，这种睡眠障碍被称作睡眠呼吸中止症。
根据骨骼与矿物质研究杂志发表的一篇文章，这一症状会增加患上心脏病，中风以及骨质疏松的风险。医学博士SafwanBadr是底特律韦恩州立大学医学院肺部、急救护理和睡眠医学系的系主任，他说道：“每晚重复的醒来就好比一整晚每两分钟就有人掐你脖子一样，十分痛苦。”
怎么办：
如果你几乎每次醒来都处于疲惫的状态，建议就医检查是否有睡眠呼吸中止症。（30岁至70岁的女性中3%-9%有该睡眠问题。）如果有，可以借助呼吸机和呼吸面具帮助你在睡眠中保持稳定呼吸。
不要试图通过来回滚动的方式减轻打鼾，这只会使呼吸更加不畅。美国约翰霍普金斯大学医学部神经学副教授Rachel Salas给出建议：在T恤衫的口袋里缝一个网球，然后前后反穿着睡觉，可以帮助保持稳定的睡姿。
▌睡眠问题2：磨牙
你有没有过醒来后感觉下巴肿痛和头痛？如果有，很可能是因为你整晚都在磨牙。这种磨牙癖带来的疼痛足够影响你的睡眠（更不要提会损害牙釉质了）。专家表示，睡觉磨牙的习惯主要是焦虑的情绪引起的，当然也有一部分是因为咬合不正常或者服用了抗抑郁药。
怎么办：
牙医会为你佩戴一个口腔防护器。美国宾夕法尼亚大学佩费尔曼医学院精神病学导师Michael A. Grandne呼吁大家通过健康的方式缓解精神压力，“在睡觉之前花一段时间平静身心至关重要，它可以使你在相对放松的环境中入睡，提高睡眠质量，”他强调。
▌睡眠问题3：生物钟紊乱
即使过了午夜却依旧清醒毫无困意？延迟睡眠期综合症是这一现象的专业术语，近一成失眠患者深受其折磨。
由于这种生物故障，机体到深夜12点甚至更晚都不会产生褪黑激素(睡眠激素)而失眠。
患 上延迟睡眠期综合症的主要因素是时常熬夜。延迟睡眠期综合症在青少年中十分普遍，有时会一直延续到成人时期。如果你不能保证每天至少7小时的睡眠，那么患 上高血压和糖尿病的风险就会加大。认知治疗与研究机构近日公布的一项研究显示，晚睡（并且因此睡眠时间变短）的人更容易产生负面情绪。
怎么办：
从改善睡眠卫生开始。减少咖啡因的摄入，睡觉前90分钟避免接触电视或电子产品，并进行一些睡前平静身心的训练。
早起后晒晒太阳，帮助身体回归到正常的作息时间。“80%的情况下，这些方案能够帮助人们更早的进入睡眠状态，”Badr博士表示。如果自己不主动解决该睡眠障碍，医生会开一些合成褪黑素药物，并配合使用医疗灯在白天进行光照疗法。
▌睡眠问题4： 不安腿综合症
这种仿佛有东西在脚上游走的恐怖感觉被称为不安腿综合症，通常认为这是由于大脑处理神经递质多巴胺功能紊乱造成的。但在某些情况下，它反映出患者本身的营养不良，Kryger博士解释说：“铁含量偏低的人大脑某些部分会过度活跃，从而导致腿部的多动现象。”
怎么办：
冰袋，暖袋，按摩，泡澡——任何一种方法都能改善不安腿综合症。
约翰霍普金斯大学医学院精神病学副教授David N. Neubauer表示：“这些治疗方法因人而异。”另外，也可以求助医生服用药物进行治疗，但一定要事先告知正在服用的药物情况，因为某些药（包括一些抗抑郁药）会降低多巴胺的活跃程度。
同时也检查一下铁元素含量是否正常，Gardner博士建议：“有时只需补铁即可。”
▌睡眠问题5：梦游——甚至在睡梦中进食
梦游症的具体原因还并不明确，部分患者的梦游行为发生在夜晚，通常发生在深度睡眠阶段（被称为慢波期），表现为从睡眠中突然爬起来进行活动。
梦游症在同一家族内的发生率较高，这说明梦游症有一定遗传性，并且往往会导致睡眠不足。
根据Sleep Soundly Every Night; Feel Fantastic Every Day的作者Robert S. Rosenberg的观点，梦游症的另一个诱因可能是服用了唑吡坦（最常见的安眠药之一）。
此外，有1/3的梦游症患者还会在梦游的过程中进食，这一现象被称为睡眠进食障碍，通常发生在正在节食的女性身上。
怎么办：
服用苯二氮平类药物（又名镇静剂）可以帮助缓解这一症状，起到延长睡眠时间的作用。
只要你的梦游状态不涉及任何的危险活动（比如吞食饼干），可以不进行药物治疗，Rosenberg说到：“只要清除家中尖锐的物体，保证自身安全即可。”对于正在梦游的人来说，最理想的状态是在人引导下回到床上继续睡觉。
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