孕妇睡不着怎么办?
怀孕后女性身体、心理产生变化,很多原因都会导致失眠的发生,那么孕妇睡不着怎么办?
其实听听音乐、喝杯牛奶、洗个热水澡都是改善睡眠的好方法,还有很多方法都可以帮助孕妇睡得更好哦,跟着小编一起来看看吧!
孕妇睡不着怎么办?
睡前准备
(1)增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
(2)洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
(3)睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
(4)放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
(5)白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
孕妇熬夜的原因?
1、白天过于兴奋,会导致大脑皮层长时间保持清醒,从而导致失眠。
2、孕期产生的高孕酮激素,会让孕妈身体产生压痛感,继而影响睡眠质量。
3、夜间因尿频多次起身,会使难以入睡的孕妈再次发生失眠。
4、频繁出现的孕吐反应,也是孕妈睡眠出现问题的一大因素。
5、孕期所产生的高雌孕激素,会使孕妈发生胃食管反流,产生胃酸、胃灼热等,尤其在夜间会更加严重。
6、孕妈在怀孕后容易胡思乱想,担心宝宝健康,担心分娩是否顺利等事情,从而扰乱心情,导致失眠。
7、在夜间睡觉或者平躺坐着的时候,下肢会产生刺麻、虫爬等难受感,使孕妈睡不着。
8、由于荷尔蒙的变化,腹背部所受压力增加,孕妈常会有腰酸背疼的现象,并且随着孕周的增加,腰酸背疼的程度也会越发严重。
孕妇熬夜的危害?
1、孕妈熬夜会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。
2、孕妈长期熬夜,宝宝吸收不到足够的营养,出生后可能会长得慢、体重轻等。
3、熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹等性格特点。
4、长期熬夜会使孕妈精神疲劳、免疫力下降,容易引发感冒、肠胃感染,严重时还会引起乳腺疾病呢!
5、长时间熬夜还会导致孕妈失眠、健忘、易怒等情况的发生。
6、不充分休息,孕妈就会容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等皮肤问题。
睡前饮食营养
(1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物
尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
(2)牛奶加点蜂蜜
有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
(3)补充B族维生素
改善睡眠,促进脂类和蛋白代谢,防止过胖,可以补充十月馨分段营养素。
最佳孕妇睡姿
一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。
但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
孕妇最佳睡眠时间
(1)每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。
(2)午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。
长期睡眠不好会增加疾病的发生率,同时还会影响到宝宝,所以孕妈们如果出现睡不好的情况,一定要及时改善,以上方法都可帮助孕妈们改善睡眠哦。
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