日课｜月经提前，经前胸疼，做做乳房操啊！

如果你总是

经前乳房胀痛、经期偏头痛、乳腺增生、乳少、心情郁闷不舒、容易焦虑、睡眠不好、脸上长痘痘、黄褐斑、面色暗沉、胸闷、月经提前等，那就必须练练无忌大夫的乳房操了！

步骤

1.掌根沿乳房外缘从腋下向下推。用力均匀柔和。

2.拇指侧掌根和拇指外侧顺着乳房外下缘继续推揉。

3.拇指外侧沿乳房内缘上推，上下重复推揉三次。

4.拇指外缘继续沿乳房内上弧推，拇指方向转向下。

5.拇指外缘沿乳房外上弧推，回到起点。

要领

晚上睡前躺着做，身体比较放松。也可以站着或坐着做操。做操时身心要放松、动作要轻柔，注意不可按压到乳房，只需沿着乳房的边缘按揉。

原理

从中医的角度来看，「痛则不通」，人体有九条经脉与乳房连结，它们是：肺、大肠、胃、脾、肾、心包、肝、任、冲。乳腺增生结节等问题发生在乳房的不同部位，意味着相关经脉气血不通畅。坚持练习乳房操有助于舒通这九条经脉。

问题汇总

1.什么样的人适合做？

经常感到乳房胀痛，每天做20个

长期精神紧张、压力大，每天做20个

心情很糟糕的时候，这天做50个

已经发现有乳腺增生，轻度每天做50个，中度100个，重度200个

月经期总是提前，因人而异

2.时间、体位、衣着？

每天晚上临睡前做乳房操

最好是躺在床上做，保持身体放松

可以穿绵柔的衣服，也可以直接贴在皮肤上做

3.什么情况不宜做乳房操？

行经期、孕期不宜操作。出月子后坚持做操，可催乳、预防产后乳房下垂。

了解自己，从测试姨妈类型开始↓

姨妈好好，胸才不痛～