人秋后气候宜人,人们容易适应气候的变化,养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能,提高大脑皮层灵活性,保持头脑清醒,精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多,肠胃蠕动增快,可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多,如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时感到发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。若锻炼后十分疲劳,休息后仍觉不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量可能过大,下一次应减少运动量。
运动时消耗大量的能量,因此不能在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,否则易发生低血糖病。在运动前适当吃些糖水或水果有利于健康。运动结束后,需要休息20一30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。
秋天在林阴大道上散步,空气清新,有利于人体健康。秋季气候干燥,灰土易飞扬,空气受到污染,所以不宜在马路边散步。饭后立即散步也不利于健康,这是由于饭后消化系统血液循环大大增加,身体其他部位血液循环相对减少,散步后会使血液送到全身各部位,而使消化器官的血液大量减少,胃肠蠕动减慢,食物得不到很好的消化,久而久之会引起胃肠疾病。所以以饭后30分钟后再进行散步为好。此外,冠心病、高血压伴脑动脉硬化病人,胃手术后病人,胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后散步。
秋季慢跑最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。但是,如果慢跑量太小,起不到健身作用,若慢跑量过大,反而有害于心身,因此要掌握慢跑的速度和途中如何变速、如何休息等。
此外,年老者学习太极拳不失为健身的好方式之一。
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