师兄们好!快节奏的生活都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠,睡不好就影响到隔天的工作表现,这样一直恶性循环下去,导致心情差,不在状态……下面给大家分享健康睡眠操,睡眠好了,精神状态自然有改善!
健康睡眠操
一、跪式
像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。
如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
二、剪刀脚式
平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。
可以训练腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
三、躺卧式
可以躺瑜伽垫、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。
可以帮助血液循环,长期坐办公室的一定做啊,可消除水肿和肿胀。
四、抱膝式
先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
五、脚踝式
双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
温馨提示:长期坚持,相信对改善睡眠大有好处!
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