师兄们好！快节奏的生活都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠，睡不好就影响到隔天的工作表现，这样一直恶性循环下去，导致心情差，不在状态……下面给大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神状态自然有改善！
健康睡眠操
一、跪式
像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。
如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
二、剪刀脚式
平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。
可以训练腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
三、躺卧式
可以躺瑜伽垫、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。
可以帮助血液循环，长期坐办公室的一定做啊，可消除水肿和肿胀。
四、抱膝式
先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
五、脚踝式
双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
温馨提示：长期坚持，相信对改善睡眠大有好处！
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