夜猫子真的是天生的吗？

可仁有一位“怪”朋友，白天总是哈欠不断，一到晚上就精神抖擞，忙到第二天天亮睡觉都可以。（能结交下来也是不容易啊）

如果你仔细观察过自己和周围人的作息习惯，一定不难发现这个世界上存在着这样两类人：

第一类

一到晚上就犯困、觉得疲累，所以他们通常都睡得很早。往往也能倒头就睡，并且很快就进入熟睡状态。

早起对于他们来说毫无困难，而晚睡对于他们来说十分困难。（天呐，这不就是可仁期望的状态吗）

对于他们来说“一天之计在于晨”，早晨，是他们一天中状态最好的时段。

第二类

一到晚上就精神抖擞。他们通常习惯很晚才入睡，且一般需要更长时间才能睡着。另外，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。

早起对于他们来说十分困难，而晚睡对于他们来说毫无困难。

他们喜欢赖床，需要早起的时候他们会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后），往往是他们状态最好的时候。

晨型人与夜型人

心理学家们将第一类人称为“晨型人”，也被形象地称为“早起鸟”。而第二类人则称为“夜型人”，即俗称的“夜猫子”。

调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。不过，在中学生中这一比例差距要悬殊的多，典型的晨型人占49.8%，而典型的夜型人占5.6%。

夜猫子真的是天生的吗？

学者们普遍认为，一个人是晨型人还是夜型人，是由体内一套自运行的系统所决定的，这套系统又被称为“生物钟”。

研究发现，晨型人一天中最低体温的出现时间的确比夜型人更早，约2小时（通常一天中，人的最低体温会出现在睡醒前不久）。而生理基础的存在，也是“晨型人与夜型人”区别于其他流行心理学的概念的地方。

不过，心理学家们认为，人体的这套“生物钟”系统，是在先天基因与后天环境的共同作用下形成的。一项基于双生子的研究发现，一个人是晨型人还是夜型人，主要受到了基因的影响（54%），其次才是成长环境、年龄等后天因素。

另外，约翰霍普金斯大学医学院的教授Mark Wu也发现，它和我们所处的环境以及对生活方式的选择都有关系，尤其是光线的改变，它可以影响我们体内褪黑素的分泌，进而影响到我们的生物钟。

今年7月24日出版的《当代生物学》（Current Biology）杂志上，来自德国和苏格兰的一群科学家发表的一项对飞马哲水蚤的研究表明：生物钟完全可以依靠DNA来控制，不受任何环境因素的影响。人类要是学会了这个本事，那就不用担心睡不着觉了。可为什么有的人天生就喜欢晚睡晚起，生物钟总比别人慢半拍，这个差别到底是如何形成的呢？

加拿大多伦多大学的大卫·桑姆森（David Samson）博士在对坦桑尼亚一个原始部落哈德扎（Hadza）进行追踪研究后。

他发现这与人类祖先的生活方式有很大关系。我们的老祖宗是一群打猎采集者，居无定所，时刻需要有人负责放哨，所以大家的生物钟必须要错开一点，才能保证集体的安全。

晨型人与夜型人哪个更好

事实上，晨型与夜型之间并没有绝对的优劣之分。相较于晨型人，夜型人也有许多优点，他们更开放、独立创新、敢于接受新鲜事物和挑战，而晨型人也有一些缺点，比如墨守成规、缺乏创造力等。

心理学家们认为，应该结合一个人所处的社会环境与生活节奏来衡量ta的作息是否健康，而不是单独评断晨型与夜型孰优孰劣。

例如，你在生理上是个夜型人（在没有任何约束的假期里你会自然睡得很晚也起得很晚），却由于学习或工作的需要而不得不在工作日早起，这就可能会让你陷入类似“倒时差”的痛苦之中。

如何将作息调整为“晨型”

如果你希望将自己的作息调节为“晨型”，首先要坚持按时睡按时起。

然后可以通过调节房间内的光线来实现。试着在晚上减少接触光源（比如早早关闭手机），让体内的褪黑素自然分泌，来使自己感到困倦、尽早入睡（必要的时候，也可以在医师的指导下补充一些褪黑素）。

同时，不要选择遮光性过强的窗帘，让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来。当然，对于很多人来讲，和日出一同醒来有点过早。如果你想早上自然醒来的话，一台模拟日光灯可能是再好不过的选择了。

我们在众多模拟日光灯中，为你甄选了目前我们能找到最好的用的一款，它可以早上在你设定的起床时段，在监测到你处于浅睡眠时

用逐渐亮起的日光和逐渐响起丛林鸟叫声温柔地叫你起床，也可以在晚上你想入睡时，用特别的红橙光（宇航员在空间站就是用同款红橙光助眠休息）和白噪音哄你入睡。

它目前在京东和一条上的售价是499元，我们为大家争取到了349元的梁友圈团购价。