冬季是匿藏精气的时节
也是补养肾气的好时机
按阴阳五行之理,肾主水,其性偏寒,冬天的寒邪易致阳气耗散,更容易出现肾阳虚。
肾阳虚的人会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现,比较严重时,身体还会出现水肿 ...
所以,在万物萧瑟的冬季,更应重视对肾阳的调补。
中医强调:冬季养生,宜静不宜动,宜藏不宜泄。
意思是说,在冬季不要剧烈运动,挥汗如雨,否则会破坏人体阴阳转换的生理机能,导致阳气外泄,不利于养生。
站桩,是促进能量循环补给的一种养生方法,虽能让人出汗,但不会让心跳过速,也算是一项有氧运动。在整个过中积蓄的热感,气感,就是疗愈身体的能量。
练习站桩,对场地和形式上的要求很简单,无需购买昂贵的装备,适合任何年龄阶段的人群,只要掌握了基本的身架结构,就可以进入练习阶段了。
我们背部的督脉和足太阳膀胱经,统领人的一身之阳气。
站桩时,通过胸藏而闭、背平而正、收颌正顶、提胸下腰,把背部足太阳膀胱经也就是身体的阳面横向拉开、纵向拉直,以达到上接天根、下接地轴,最大限度地接收天地之气,就像为蓄电池充电一样,进而把我们的先天肾气补足。
站桩过程中,感觉后背发热,微微出汗,这就意味着阳气被鼓动起来了,气血循行更为通达了,微微出汗则是身体在自行排出体内病气邪气。
对于体质较弱,极少参加锻炼的脑力劳动者,以及对寒冷比较敏感的人来说,想要将长期瘀滞的能量,调动成为提升人体的阳气,坚持站桩是一个很好的方式,可以激发人体自愈的潜能。
在冬季站桩,特别是晒背站桩,对身体是有着极大好处的。有些经常失眠、情绪烦躁的学员在练习站桩后,能一夜睡得安安稳稳,气色和精神层面也会有明显提升!
① 站桩:身体正立,双脚分开与肩同宽
双脚与肩同宽,这一点很重要。同时脚尖要向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。
② 凝神:保持自然呼吸,双眼目视远方
双手自然下垂,口似张微张,使用鼻子自然呼吸,目光看向远处,好像什么都能看见,但又没有看清,是一种模糊状态,这非常利于调整视觉神经。
③ 站桩:双手胸前环抱,双腿自然弯曲
保持全身放松,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,放在肚脐以上肩部以下的部位,同时收胯而曲膝。双腿要自然弯曲,慢慢地臀部往后靠,如同坐一个高凳,似坐非坐,这样就站好了。
④ 调整:收肛提臀,固定身形
姿势固定好了以后,身体可轻微摇摆晃动,调整一下身形,但是幅度不要太大。如果不能很好控制,可将意念集中在尾椎骨上,轻轻收紧肛门,做一个提臀的动作,来固定身形。
⑤ 注意:背部挺直,下颚稍微回收
站桩过程中保持脊柱正直,是气机发动的关键!应做到虚灵顶劲、舌抵上颚、沉肩坠肘、含胸拔背、坐裆圆胯、尾闾微收、松腰含腹、十趾抓地。
特别是头部,要找到一种“头如绳调系”的感觉,当脖子轻轻伸长后,脑神经也放松下来,这个是非常重要的。
● 需要提醒的是:
站桩绝非一日之功,看着简单,其实每个桩法都有其特点和习练要求。最好能由老师当面指导,才能站的有效,达到调养身体的目的。这点对于初学站桩的人来说至关重要,否则用错误的姿势站桩,反而会有悖于锻炼养生的目的哦。
本 年 度 最 后 一 期
意拳桩功·养生班
开课时间
11月17日、18日、19日
授课地点
北京市,东城区国子监街40号
仅剩5个参与名额
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