冬季是匿藏精气的时节
也是补养肾气的好时机
按阴阳五行之理，肾主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致阳气耗散，更容易出现肾阳虚。
肾阳虚的人会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现，比较严重时，身体还会出现水肿 ...
所以，在万物萧瑟的冬季，更应重视对肾阳的调补。
中医强调：冬季养生，宜静不宜动，宜藏不宜泄。
意思是说，在冬季不要剧烈运动，挥汗如雨，否则会破坏人体阴阳转换的生理机能，导致阳气外泄，不利于养生。
站桩，是促进能量循环补给的一种养生方法，虽能让人出汗，但不会让心跳过速，也算是一项有氧运动。在整个过中积蓄的热感，气感，就是疗愈身体的能量。
练习站桩，对场地和形式上的要求很简单，无需购买昂贵的装备，适合任何年龄阶段的人群，只要掌握了基本的身架结构，就可以进入练习阶段了。
我们背部的督脉和足太阳膀胱经，统领人的一身之阳气。
站桩时，通过胸藏而闭、背平而正、收颌正顶、提胸下腰，把背部足太阳膀胱经也就是身体的阳面横向拉开、纵向拉直，以达到上接天根、下接地轴，最大限度地接收天地之气，就像为蓄电池充电一样，进而把我们的先天肾气补足。
站桩过程中，感觉后背发热，微微出汗，这就意味着阳气被鼓动起来了，气血循行更为通达了，微微出汗则是身体在自行排出体内病气邪气。
对于体质较弱，极少参加锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较敏感的人来说，想要将长期瘀滞的能量，调动成为提升人体的阳气，坚持站桩是一个很好的方式，可以激发人体自愈的潜能。
在冬季站桩，特别是晒背站桩，对身体是有着极大好处的。有些经常失眠、情绪烦躁的学员在练习站桩后，能一夜睡得安安稳稳，气色和精神层面也会有明显提升！
① 站桩：身体正立，双脚分开与肩同宽
双脚与肩同宽，这一点很重要。同时脚尖要向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
② 凝神：保持自然呼吸，双眼目视远方
双手自然下垂，口似张微张，使用鼻子自然呼吸，目光看向远处，好像什么都能看见，但又没有看清，是一种模糊状态，这非常利于调整视觉神经。
③ 站桩：双手胸前环抱，双腿自然弯曲
保持全身放松，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，放在肚脐以上肩部以下的部位，同时收胯而曲膝。双腿要自然弯曲，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，这样就站好了。
④ 调整：收肛提臀，固定身形
姿势固定好了以后，身体可轻微摇摆晃动，调整一下身形，但是幅度不要太大。如果不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，轻轻收紧肛门，做一个提臀的动作，来固定身形。
⑤ 注意：背部挺直，下颚稍微回收
站桩过程中保持脊柱正直，是气机发动的关键！应做到虚灵顶劲、舌抵上颚、沉肩坠肘、含胸拔背、坐裆圆胯、尾闾微收、松腰含腹、十趾抓地。
特别是头部，要找到一种“头如绳调系”的感觉，当脖子轻轻伸长后，脑神经也放松下来，这个是非常重要的。
● 需要提醒的是：
站桩绝非一日之功，看着简单，其实每个桩法都有其特点和习练要求。最好能由老师当面指导，才能站的有效，达到调养身体的目的。这点对于初学站桩的人来说至关重要，否则用错误的姿势站桩，反而会有悖于锻炼养生的目的哦。
本 年 度 最 后 一 期
意拳桩功·养生班
开课时间
11月17日、18日、19日
授课地点
北京市，东城区国子监街40号
仅剩5个参与名额
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