冬是四季中最后一季，始自立冬，经由小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。一说到冬天，总会联想到朔风怒号，形云密布，千里冰封，万里雪飘。冬季是一年中最冷的季节，阳气潜伏，生机密藏，养生的宗旨是敛阳葆阴，务必使阴阳协合。《内经》上讲:“万物并至，不可胜量。”经过“秋收”的积累，从整体恒动御病观点来看，“冬藏”将是来年奉养施化之资，所以讨论冬季养生就显得尤为重要。
首先是精神保养。冬月闭藏之时，七情六欲凡能动摇心旅者皆非所宜。清代医家喻嘉言说:“心为五脏六腑之大主，而总统魂魄，兼统志意，故忧动于心则肺应，怒动于心则肝应，思动于心则脾应，恐动于心则肾应。”七情伤，最有碍于脏气的固密，所以要保持心境的平静。冬季好发支气管哮喘、阻塞性肺病、冠心病、心肌梗塞、甲状腺机能亢进等，稳定心态有助于疾病康复。俗话讲“重病难过冬至节”，元气虚衰的病人要鼓励其树立战胜疾病的信心，积极配合治疗。
第二是起居。冬季的睡眠应顺应自然，冬季夜长应适当早眠，晚间工作不能超过子夜。古人说:“昏定晨省。”早起应以冬季6时左右为宜。居室的基本要求是温暖舒适，阳光充沛，不可蒙头睡觉，注意脚部保暖，古人还主张冬季独宿，符合藏精之旨，节制性欲不容忽视。
其三是进补。冬季是饮食进补的最好时节，每人可以根据自己的体质和疾病适当选用一些补品。但进补是一门学问，营养专家告诉人们必须遵守均衡饮食的原则，缺什么补什么，切莫盲目进补。另外在日常饮食中应做到“荤素搭配，以素为主”，比如高脂食品应配以黄绿色蔬莱如胡萝卜、洋葱、菠莱等，高能量食品当配以豆腐、冬笋、香菇等，还不可遗忘补充人体需要的纤维素和维生素。少量饮酒是可以的，但反对“抱瓮冬醪”。四为运动的要旨。冬季适合“调谐”，动则不衰是中华民族养生的传统，尽管健身运动种类繁多，但必须掌握协调和谐、因时制宜的原则。冬季运动的宗旨是保养实力，虽有“冬炼三九”之说，仍应考虑年龄、个性和体质状况，任意超量运动是有害无益的。
这是一个中医药从业者和爱好者的交流平台，也是一个中医药人的联系平台，如果您有好的建议和需要可以留言联系我们。长按二维码关注哦！
微信扫一扫
关注该公众号
联系客服
