睡觉前别再玩手机啦！电子设备发出的蓝光真的会导致睡眠紊乱发生

而在很多“睡好觉”的建议中，基本上都会有这一条：睡觉前，远离手机电脑等电子产品。

一边是戒不掉的习惯，一边是做不到的建议……怎么办？

可仁今天想告诉大家的是，为了睡好觉，牺牲一会儿与手机电脑相处的时间是值得的，因为电子设备发出的蓝光真的会导致睡眠紊乱。

电子设备的蓝光

会导致睡眠紊乱

这项结论来源于休斯顿大学的研究者们发表在《Ophthalmic & Physiological Optics》杂志上的一篇文章。

在这一研究中，研究人员让志愿者们（17-42岁之间）在睡前三个小时内穿戴着能够隔离短波长的玻璃罩子，同时让其保持原有的玩数码设备的习惯。

结果显示，这种方式能够提高志愿者睡眠期间体内褪黑色素58%的水平，这比服用OTC褪黑色素补剂要有效得多。

文章主要作者Ostrin说，电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量，而睡眠对于机体功能的恢复具有重要的作用。

在穿戴隔离罩子的期间，志愿者们均表示睡眠质量有所提高，入睡时间变短，睡眠时间有所增加。

电子设备的蓝光

如何影响我们的睡眠

虽然，我们接触到的最大的蓝光光源是太阳，但LED设备也是我们生活中主要的蓝光光源。

蓝光会加剧我们的清醒状态，调节机体的生物钟。

同时这种人造的光线会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，从而抑制褪黑色素的产生。

Ostrin认为我们应当减少暴露在荧光屏之前的时间，或者穿戴能够隔离蓝光的设备，从而减少夜间受到的蓝光的影响。

所以，再也不要在大半夜，抱着手机刷微信，捧着电脑看电影……牺牲大好的睡眠时间来做这些事，不仅不值得，还会造成睡眠紊乱。

除了选择深夜不要让手机蓝光破坏你的睡眠节律，你也可以选择在白天利用蓝光来改善的睡眠节律，让夜猫子的你在晚上更早开始困倦。

Pegasi智能睡眠眼镜就是通过零副作用的光学调节，改善我们睡眠节律的一款睡眠神器。

Pegasi 智能眼镜内倾夹角会发出蓝绿波段光线，刺激分泌褪黑素，调节我们生物钟，起到改善睡眠的目的。