很多女孩子都坚信睡“美容觉”——不熬夜，保证充足的睡眠，不仅对身体好，肌肤更加光滑有弹性，还能变瘦。
如果能坚持做到每天有规律的充足睡眠，不得不说你真的很机智~
早在去年我们发布的《觉者》尹烨老师特辑中，尹烨老师就和我们分享过：睡觉好的人，身材会不错。因为他们在睡觉时，身体会分泌一种瘦素。
可仁此前也和大家分享过许多熬夜、睡不好导致变胖的科学研究。
而近日，关于充足睡眠的好处又增加了一条——有利于形成健康的饮食习惯。
法国健康杂志《TOPSANTE》近日报道称，英国伦敦大学国王学院(KCL)的一项新研究表明，增加睡眠时间可以减少糖和碳水化合物的摄入量，从而形成更健康的饮食习惯。
该项研究成果已被发表于《美国临床营养学杂志》(AJCN)上。
实验室如何进行的
在此次研究中，研究者们进行了一项试点调查，研究增加睡眠时间对营养摄入的影响。
研究人员将42名习惯性短睡眠的志愿者平均分为2组，其中21人作为对照组，另外21人则接受睡眠咨询，通过干预手段尽量将其睡眠延长了1小时30分。干预方法包括避免睡前摄入咖啡因、避免睡时空腹或过饱、使身心进入放松状态等。
在接下来的一周内，研究人员通过智能手环测量了受试者确切的睡眠时长以及入睡时间，受试者也记录下了他们的食物摄入量。
结果显示，86%受过睡眠咨询的参与者将其睡眠时间延长了52分钟到90分钟不等，游离糖(食物中额外添加的糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分)的摄入量也减少了10克。
同时，他们体内的碳水化合物消耗量也呈现下降的趋势。
研究人员发现，与基线水平相比，延长的睡眠模式能让人减少10g游离糖的摄入。研究者们还指出，总碳水化合物摄入量在延长睡眠组中也表现出减少的趋势。
充足睡眠有助养成
健康饮食习惯
该文的主要研究者、营养科学学院的Wendy Hall博士表示：“延长睡眠能减少游离糖--即我们通过加工或家庭烹饪添加到食物中的糖以及蜂蜜、糖浆和果汁中的糖--摄入的这一事实，表明简单的生活方式改变就可能真正使人们养成更健康的饮食习惯。”
文章首席作者、营养科学学院的Haya Al Khatib评论道：“睡眠时间和质量是一个越来越受到公共卫生关注的领域，并与很多情况的风险因子相关。我们的研究表明，对于健康的成年人来说使用个性化手段来改变睡眠习惯是相对容易的。”
“我们的结果还表明，增加睡眠时间一小时以上或能助你进行更加健康的饮食选择。这进一步加强了过短睡眠时间和质量更差的饮食之间的联系，这一联系在之前的研究已被观察到。”
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