办公室病
功效:
1. 优美的反弓形,可以帮你拉伸任脉,配合腹式呼吸,按摩脏腑,对冲任不调、元气虚亏导致的月经不调、痛经有奇效。
2. 锻炼收紧腰腹肌肉,脊柱得到充分的锻炼。
方法:
1. 趴下,身体放松。腰背用力,使下颚、双肩、胸部都慢慢抬起。
2. 双手自然前移撑起,眼睛向上看,保持10-20秒钟。
3. 鼻吸鼻呼的腹式呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
4. 身体放松,还原。重复8次。
功效:
1. 增强腹肌力量,消除腹部赘肉,修长双腿,腰围变细。
2. 防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘。
3. 强化背部,放松身体和关节,对胆小、容易冲动或神经质的人也有帮助。
方法:
1. 双手抓脚,吸气,蹬直双膝向上,身体稍稍后倾。
2. 再一次吸气,延展脊柱向上,双腿伸直,背部收紧,保持重心稳定。
3. 呼气,尽量让膝盖靠近胸部。保持3~5 个呼吸。
4. 反复做5次。初练者可先做单腿的练习。
功效:
1. 缓解腰痛、背痛。
2. 刺激脊柱和各内脏器官。
3. 消除肩、脖颈的淤血。
4. 饭后两小时做有助消化,还能改善便秘。
方法:
1. 坐在椅子上,一只手扶椅背,一只手扶把手,腰腹部使劲,吸气时身体向一侧拧转,保持10~20秒。
2. 回转时保证胯部摆正,背脊伸直,头尽量向后方转,往远处望。
3. 左右各做4次。
注意:
1. 女性经期不宜练习。
2. 在办公室随时练习,可以忽略腿部的姿势。
功效:
1. 柔软脊椎和颈椎,缓解腰背疼痛。
2. 塑造完美臀部,预防痛经。
方法:
1. 四点支撑,两臂在两肩正下方并且与地面垂直,大腿也与地面垂直。脚背压地。
2. 吸气,头向前走,「心」向后走,背部下塌,臀部向上翘。
3. 呼气,头回收,下巴靠向胸部,背部拱起,像降落伞一样圆拱饱满。
4. 反复做10遍。
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