这四个动作，改善办公室常见肩颈腰背病（动图指导）

办公室病

眼镜蛇式：拉伸任脉

功效：

1. 优美的反弓形，可以帮你拉伸任脉，配合腹式呼吸，按摩脏腑，对冲任不调、元气虚亏导致的月经不调、痛经有奇效。

2. 锻炼收紧腰腹肌肉，脊柱得到充分的锻炼。

方法：

1. 趴下，身体放松。腰背用力，使下颚、双肩、胸部都慢慢抬起。

2. 双手自然前移撑起，眼睛向上看，保持10-20秒钟。

3. 鼻吸鼻呼的腹式呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

4. 身体放松，还原。重复8次。

船式（V字式）：拉伸并改善内脏下垂

功效：

1. 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，修长双腿，腰围变细。

2. 防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘。

3. 强化背部，放松身体和关节，对胆小、容易冲动或神经质的人也有帮助。

方法：

1. 双手抓脚，吸气，蹬直双膝向上，身体稍稍后倾。

2. 再一次吸气，延展脊柱向上，双腿伸直，背部收紧，保持重心稳定。

3. 呼气，尽量让膝盖靠近胸部。保持3~5 个呼吸。

4. 反复做5次。初练者可先做单腿的练习。

坐姿拧转式：消除肩颈的紧张

功效：

1. 缓解腰痛、背痛。

2. 刺激脊柱和各内脏器官。

3. 消除肩、脖颈的淤血。

4. 饭后两小时做有助消化，还能改善便秘。

方法：

1. 坐在椅子上，一只手扶椅背，一只手扶把手，腰腹部使劲，吸气时身体向一侧拧转，保持10~20秒。

2. 回转时保证胯部摆正，背脊伸直，头尽量向后方转，往远处望。

3. 左右各做4次。

注意：

1. 女性经期不宜练习。

2. 在办公室随时练习，可以忽略腿部的姿势。

猫伸展式：像猫儿一样柔软

功效：

1. 柔软脊椎和颈椎，缓解腰背疼痛。

2. 塑造完美臀部，预防痛经。

方法：

1. 四点支撑，两臂在两肩正下方并且与地面垂直，大腿也与地面垂直。脚背压地。

2. 吸气，头向前走，「心」向后走，背部下塌，臀部向上翘。

3. 呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落伞一样圆拱饱满。

4. 反复做10遍。

红龙中医馆

服务范围：妇科、儿科、不孕不育、疑难杂症、中医美容（痘痘和斑）、中医减肥、腰椎间盘突出、膝关节疾病等。