长期低头玩手机会致使颈椎出现诸多不适甚至导致颈椎病，这在如今已经是人尽皆知的常识。
但你有没有想过，放下手机，你的颈椎就会恢复吗？
颈椎是整个脊柱的最上段，由7块椎骨构成主要的骨性结构。
这7块椎骨在整个脊柱的椎骨中体积最小，却负担着整个颅脑的重量，是脊柱中灵活性最大、活动频率最高又负重较大的节段。
在如今这个时代，“低头玩手机”常常被指为颈椎耗损的最广泛因素。
但当我们说到“低头玩手机”这个最易耗损颈椎的事儿时，其实要指明的是“长时间低头”这样一个姿势。
也就是说，对颈椎造成损伤的不是那部手机，而是玩手机的姿势。
一个错误的姿势使得骨骼处于非正常位置，周围的组织和肌肉也就无法恢复正常放松的状态而发生疲劳紧张，时间稍长，各种不适也就慢慢出现。
于是有人问了：
我仰着头玩手机是不是就不会损伤颈椎了呢？
很遗憾，答案是否定的，仰头难道就是正常的姿势？
那我不玩手机总可以了吧？
emmm……
说实在的，放下手机可能也不足以拯救你颈椎的各种不适。
为啥呢？
因为你的身体还保持着错误的姿势呀。
我都放下手机了，怎么还是错误的姿势呢？
那我们不妨看看自己的姿态。
为了看手机低下的头虽然抬起来了，但整个颈椎仍然前伸，双肩也保持着内收的姿势。
不管你站着还是坐着，你的腰椎和胸椎都会为了完成低头的姿势发生向前或者向后的弯曲移动。
当你抬起头来却没有“收回脖子”时，你的胸椎和腰椎也依然无法回到正常的生理位置。
也就是说，你的颈椎甚至胸椎和腰椎在不正常姿势下的疲劳和耗损仍然在持续，并没有因为你放下了手机、抬起头来，就得到彻底的改变。
话说到这里，你可能已经明白了问题的关键。是的，就是姿势和时长。
在科普文章纷飞的今天，到处都是保护颈椎的知识，却还是有那么多人，深受颈椎不适的困扰，实在令人痛心。
其实，真正保护颈椎和缓解疲劳，只要铭记八个字：姿势要对，时间要短。
这里的姿势主要包括行走的姿势，站立的姿势，坐位的姿势和睡觉的姿势。
而正确的姿势其实非常简单，就是使你的头颈保持在正直的位置而双肩放松。
比如行走、站立和坐位时，抬起头，下颌微收，自然挺胸，双目平视前方使头颈正直，双肩自然下垂，此时既是颈椎最合适的姿势，也是肩臂最合适的高度，而选择枕头也遵循这样的规律，无论仰卧还是侧卧，尽量使颈椎放松而保持中立、正常的生理弯曲。
因为我们的颈椎、胸椎、腰椎都是能够活动以完成各种动作的，并不是说为了保护它们就保持一个正确姿势尽量不动。
恰恰相反，无论多么正确的姿势，都不能长时间地僵在那里，那只会造成更多的不适，我们要懂得在维持一个姿势一小段时间之后适当地活动，一般是每隔20分钟左右要站起来走动走动或者活动一下。
注意活动颈椎的时候应当轻缓而适度，那些把自己的脖子摆动得咔咔直响的人们，关节脱位和骨质增生了解一下？
除此之外，还有个事儿要说，就是坚持运动。
不仅因为有针对性的运动能够改善颈椎周围的肌肉组织，使颈椎更容易维持在正确的位置，也更容易恢复轻度的疲劳；
还因为人体是一个有机整体，全身各部分的骨骼肌肉血运互相紧密关联，只有全面锻炼，才能保持整体的平衡和强韧。
而且，最重要的是：
坚持运动可以缓解你现在已经作出来的不适，这个理由够充分了吧？
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