此时,正是周一,一大波工作即将向你铺展开来,你调用所有珍贵的「专注力」,来完成这些工作。
首先,你需要:
1. 找准你的效率时间。
有人是晨型人,有人则是夜猫子。但是子午流注告诉我们,上午9-11点,脾经当令,和下午3-5点膀胱经当令的时候,工作效率最高。
2. 清空身边的杂物。
整理桌面就是整理心情。眼前只放与当前工作有关的物品,避免静态的打扰。手机调成合适的状态,避免电话、微信的动态打扰。
3. 一次只做一件事情。
专注,即是阻断多余的信息。一次只做一件事,做完一件,再做一件。避免精力的涣散而陷入不可自拔的焦虑当中。
欲速则不达,很多时候,我们贪心的想要快,反而慢。贪心的想要多,反而少。真正的高效,反而是慢慢来,比较快。
4. 白噪音。
连绵的雨声,海浪声……便是频率分布均匀的白噪音。它有「遮蔽效应」,相当于屏蔽了很多细小芜杂令人分心的的声音变化。人们听不到杂音,又不至于在真空状态下,浑身发毛,伴随着一种重复却令人安心的声音,而让自己更加专注。
给你一场大雨,来感受一下。
在活法儿的小程序:「小病自助→睡眠音乐」中,还有更多的白噪音等你来解锁。
此刻,发呆放松
再专注的头脑,也不可能长时间聚焦。就像是眼睛一样,需要换换焦点,放松一下。专注30分钟左右,学会发呆放松5-10分钟,释放出更多的能量,才能更有力气向前走。
当我们心无杂念、什么也不想时,大脑中的α脑电波得到加强,在这样的状态下,大脑可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解不安。
如果大脑依旧疲惫,可以揉按头顶的百会穴解围。方法:用掌心在头顶按揉3~5分钟,疲劳感便会缓解。
每一刻,都是练习
任何方法都可以成为心法,只要它有益于长期提高你的注意力。
1. 找到一个运动。
运动会提高注意力。
每天运动30分钟,跑步,快步走,爬楼梯……有氧运动会让大脑产生三种有助学习的神经传导物质:
· 多巴胺:让心情愉快,思维更宽阔。
· 血清素:增强记忆力。
· 肾上腺素:增强注意力。
而当你越是专注于运动的动作时,你的大脑越是放空,释放掉头脑的负荷。
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2. 找到身体的问题
有时候,注意力难集中,并不是方法论的问题,而是身体有了「虚」。
「精足则神旺」,一个人的肾精充足,神气凝聚,注意力变自然会集中,分析力,记忆力,专注力通通在线。脑力劳动也就不会疲累。
「精虚则神疲」,如果肾精亏虚,便会神疲乏力,注意力便会令人捉急,整个人也会变得消极,没有干劲儿,容易着急,心生怨气。
如果是这样,除了一些方便法,多吃一些补肾养精的食物,让自己的身体听自己的使唤。
一颗种子可以顶开土地,破土而出,可见其内在勃发的生命能量。因此但凡种子,其实都是补肾的,其中,黑芝麻的补肾效果最好。肾主水,其色黑,黑芝麻是黑色的,养肾佳品莫过于黑芝麻。
九蒸九晒之后,干瘪的芝麻纷纷淘汰,留下的饱种粒才有填补肾精之功效,肾精充实,做事有由内而外散发的充足的愿力和活力,自然高效。
3. 活在当下,这是一个习惯。
专注,不是工作才有的状态,任何时候,唯有专注,才是我们真正活在此刻的证明。
让专心完成当下的事情成为一种习惯,吃饭的时候吃饭,细嚼咽,品滋味。睡觉的时候睡觉,心放空,人充电。在走路的时候走路,心放定,脚放稳。每时每刻,都专注,那么工作上,也会自然专注。
专注是一种能量,可以一直滋养你。
正如钱钟书所说:「洗一个澡,看一朵花,吃一顿饭,假使你觉得快活,并非全因澡洗得干净,花开得好,或者食物符合你的口味,主要是因为你心上没有挂碍,轻松的灵魂可以专注肉体的感觉,以此来欣赏,来审定。」
让我们更专注,让我们更幸福。
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