不知道大家有没有听过前段时间很火的「带薪大便」的理论,一个日本网友在推特上发了这么一段话——
「在公司大便,亲。别在家里。因为这样一来大便占用的是你的工作时间。假设你每天要花10分钟大便,一年下来,你就会有40个小时的带薪大便时间,相当于5天年假」
简直开启新大陆有没有,反正我当时看到之后心里满满的震惊。
震惊之余,我的关注点第一时间落在了「10分钟」上。
作为一个「便秘星人」,我想问一下大家,上大号,10分钟,你们够么?
反正我肯定是不够的。
枣庄市一家超市甚至规定,「员工上厕所必须在6分钟内完成,不然迟到1分钟就罚款10元。」
6分钟!看到这个新闻我不禁「菊花一紧」,简直是惨绝人寰好吗!
试想一下,当「带薪大便」变成「带薪便秘」,那体验,一定是胆战心惊的刺激。
抛开玩笑不说,我们今天单来聊聊这讨人厌的「便秘」。
你是真便秘吗
便秘是啥?维基百科里给的解释是:指因粪便太硬或是太干而排便不顺或难以排出的状况。
有人说:「每天排便不是便秘,两三天排便才算便秘。」其实排便频率是因人而异的,有的人习惯每天排便而有的人则习惯隔天排便,所以按排便频率来判断是否便秘是不缜密的。
☃排便习惯改变
☃大便经常秘结不通
☃排便时间延长
☃粪质干燥、坚硬
☃有便意而排便困难
☃便后手纸带血
☃有明显排便不净的感觉
上述症状如果有两个或以上中枪,那么朋友,欢迎你加入「便秘俱乐部」。
上个图(希望不会影响大家吃饭),大家可以更直观地自测一下,根据便便的形态,来判断自己是不是真便秘,顺便看看你是几级便秘。
为啥会便秘
简单的总结,主要是大肠传导功能失常,粪便在肠内停留过久,水分被吸收,从而粪便过于干硬;要么就是体质虚弱,肠蠕动乏力。
(1)吃的不对
吃得少;或摄取的食物中纤维、水分、油脂不足,对结肠运动的刺激减少。
(2)排便习惯不良
因生活节奏过快、工作性质和时间变化等因素,无法养成定时排便的习惯。
(3)情绪影响
容易紧张、工作压力或思虑过度,会影响传导排便的神经,减缓胃肠蠕动功能,造成便秘。
(4)排便动力不足
常见于老年体弱人群、缺乏运动或者长期卧床的人,活动少,肠蠕动动力不足,无法用力排便。
(5)药物副作用
许多药物如止痛药、抗忧郁药物、镇定剂、降血压药物、利尿剂、铁剂等,都可能会造成排便不畅等副作用。另外,滥用泻药,形成药物依赖,也会造成便秘。
私房妙招大放出
「便秘」可以说是我的老朋友了,多年跟它斗智斗勇,我也算是经验丰富了。(叉腰)
有这么几个我常用的小妙招,机不可失失不再来,特此无偿分享给大家~欢迎踊跃尝试,无效的话,那就,那就显然不适合你嘛~
推推手指,助「便」一臂之力
强推这招!先po个图。
这是大肠经的循行路线,我们可以看到,穴位从鼻子走到手指尖,在肩膀后穿过。
小妙招:推手指,从食指根部推到指尖,慢慢推,要有些力道,重点沿着虎口这侧(也就是大肠经)推,推到商阳穴,用指甲掐按,酸疼为度。
这是上学时候针灸老师教的小妙招,便秘的时候,便便很难排出,紧要关头总是「欲拒还迎」的,这个时候推手指,掐商阳,可以调动大肠气血运行,促进肠道蠕动,帮助顺利排便。
真的不是唬你们,我好几次「紧要关头」,都是靠这个办法顺利把便便赶出了直肠(捂脸)
平时也可以多推推手指,揉揉指尖,对大肠气血运行是有辅助的~
推推肚子,便意自来
还是先po个图。
这个图是我们的直肠,便便其实是储积在横结肠与乙状结肠的地方,它排出的路径看图,跟红箭头走。
这样原理就很简单了,帮便便一把,揉腹是简单粗暴的促排便法。
我经常揉腹,操作很方便,可以促进排便,还能瘦小肚子!
方法:仰卧在床上,屈起双膝,两手搓热后,两手交叠,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每次按揉5~10分钟。
可以站着揉,揉的时候注意要按下去,再划圈揉,不要太快,如果便秘日久,推动的时候能感受到手下有硬块(多半是你的便便💩),会痛,但是别怕,按照肠道走行方向,推开它!
推到肚子热热的,也会变软,如果便秘很长时间,大便干燥,推一段时间就能很快有便意,排的时候也会轻松很多。
便秘耳穴了解一下
关于耳穴治病,之前我有在打耳洞能「治百病」?看看中医怎么说!这篇文里详细讲过,有兴趣的小伙伴可以戳进去看一下。
讲到便秘,还是少不了把便秘穴拿出来说一下啦。
这个方法我也是自己试过的(不要问我为什么都试过),当时是找同学帮我贴的耳穴,每天抽空我都会揉揉耳朵,早上起床就揉效果最好,按住便秘点上的耳穴籽,揉的时候会很痛,大概贴上两三天,常刺激,便秘就能有缓解。
不得不提的支沟穴
这个穴位在便秘界算「网红」啦。
《玉龙歌》里歌颂它:「大便闭结不能通,照海分明在足中,更把支沟来泻动,方知妙穴有神功。」
位置:在手背侧,腕横纹上三寸(四指),两根骨头(尺骨、桡骨)中间。
方法:平时可以多多揉按,每天排便前,拇指按压双侧支沟穴,力道渐渐加重加深,有酸麻胀痛感最好,反复按揉,一般10分钟左右会有便意。
这个穴位对气虚便秘的朋友效果会比较明显。
气虚便秘:大便不干燥,排便困难,用力排便后感觉气短,出汗,拍完便气喘吁吁,脸色发白,无力说话。
便秘也要对症
上面既然提到了气虚便秘,那我就顺便把其他几种类型的便秘也说了吧~大家对号入座一下。
实证便秘
1、热秘:平时体内阳气偏旺盛,喜欢喝酒、爱吃辣,口味重,大便干,小便颜色黄,脸容易红,身上发热,容易口干舌燥,有口臭,肚子容易胀痛,按下去疼痛加重。
2、气秘:平时脾气不太好,肝气容易郁结,比较典型的是情绪不好时便秘会加重,排便困难,容易打嗝,消化不好。
虚症便秘
1、气虚便秘:大便不干燥,排便困难,用力排便后感觉气短,出汗,拍完便气喘吁吁,脸色发白,无力说话。
2、血虚便秘:大便干,脸色暗淡,容易头晕目眩,心悸健忘,唇舌颜色发白。病后、手术后、产后、年老体弱的人群比较多。
3、阳虚便秘:排便困难,小便清又长,面色发白,四肢发凉,小腹冷痛,腰背酸冷。
4、阴虚便秘:大便干结如羊屎状,潮热盗汗,手脚心热,或伴有心悸,失眠,眩晕,腰膝酸软。
除了上面的小妙招,大家在对付便秘的时候,还是要先辨别好自己是哪种便秘,这样平时可以配合着体质调养,从根源入手,配合养成良好的习惯,把便秘「连根拔起」。
便非一日而秘,好习惯养成很重要
便秘的成因复杂,习惯性便秘缠人又难治,所以最后我还是日常唠叨唠叨,要养成良好的排便、生活习惯。
饭后和起床后是很好的排便时机,每个人的生活规律不一样,我们可以根据自己的工作学习日程安排,给排便定一个相对固定的时间。
到了那个时间我们可以揉腹、喝淡盐水(或温开水)、推揉大肠经,来催化便意。
还有,不要带手机!不要带手机!不要带手机!
有人问我,书行吗?不看点儿啥拉不出……
你就是因为看点儿啥才拉不出的!
排便时间过长对我们的直肠影响很大,非常容易形成痔疮,便读恰恰是加长排便时间、加重便秘的一个很大原因,所以各位便秘的朋友,放弃便读,减短排便时间好么。
Ps:有条件的话更推荐蹲便,如果没得选,坐便时可以踩点什么垫高双脚,给腹部一个压力,更利于排便。
平时饮食上也要注意,多吃纤维素含量高的食物,适当增加富含植物油的种子类,还可以喝喝酸奶,喝喝茶。
芒果、火龙果、猕猴桃
糙米、芹菜、番薯、萝卜
核桃仁、松子仁、瓜子仁
绿茶、乌龙茶
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