早上跪坐30秒，和腰痛说再见

腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因，每天早上跪坐30秒，1个月左右腰痛就会明显改善。

正确跪坐的方法

跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动。

准备运动

1.膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。

2.臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

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