本 期 导 读 在小暑这个节气，全国中小学生都陆续放假了。 放暑假，除了吃鸡、王者之外，我们给孩子点什么？ 本期聊聊，如何顺应节气，过一个健康的暑假。
小暑至，「暑」假来
夏天转眼到了小暑，满眼的绿树浓阴，荷花亭亭玉立，生命力旺盛。
然而有一群人很幸福，大热天有60天的时间，可以睡，可以玩，可以吃。
他们就是，学生党！
他们有种福利，叫放暑假！
当我们下班想去宵夜，对不起，宵夜档会变成这样子：
到哪吃饭都得排队，因为学生党已经放~假~了。
✦游泳，让暑热走开 ✦
「春夏养阳，秋冬养阴」，小暑时节运动强度应避免过大，以防出汗损伤阳气。
学生放假，游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。
小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。
游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能。
游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。
孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。
孩子都怕满身大汗，水下推球、踢脚，利用水中阻力，可以锻炼下肢力量，锻炼腿部肌肉
农历6月，是一年的中轴。中轴（脾胃）转动，四维（肝心肺肾）有序。
黄帝内经说这个月「溽暑至，大雨时行，寒热互至」。调养的关键在脾胃。
✦当暑假遇上小暑——饮食✦
今年小暑，年运为火，而且今年雨水特别充足（小编指我所处的广东），所以妈妈们，暑期除了带孩子游泳以外，日常饮食任务是：
祛湿热，清虚火。
有人把小暑的节气饮食概括为「三花三叶三豆三果」。
「三花」指金银花、菊花和百合花，
「三叶」是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，它们都适合冲泡成茶；
「三豆」是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为「夏季灭火器」，能清热降火；
「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。
其中绿豆，味甘性寒，主治清热、消暑、暑热烦渴，利水解毒。
现在的年轻妈妈，日常工作繁忙，正安国货铺已备好绿豆燕麦糖水汤料包，为孩子们的暑假带来清凉一「夏」。
在大火之年度暑假，你需要这些汤羹
✦绿豆燕麦糖水✦
绿豆燕麦糖水有两重好处：
第一重：绿豆解暑热
小小绿豆，富含维生素B，它是绿豆解暑特性的一个重要组成部分，能弥补出汗时的营养损失。
在中医看来，绿豆解烦热，清肝火。是很好的夏日灭火器。
第二重：燕麦高纤高蛋白
燕麦是世界卫生组织公布的十大健康食物之一。
它的主要营养成分：每100g燕麦里有约15g蛋白质，位居谷物食物之冠，且含丰富的B族维生素、铁质、蛋白质，膳食纤维。
火运之年，身体的火多了之后，对身体元气消耗得特别厉害，底子虚的人，反而动不动就感觉虚弱无力。
这点要学学广东人，以汤补津液，灭虚火，保元气，绿豆燕麦糖水，甜甜的，很滋润，很适合一家大小外出旅行回来喝，能解热毒、疗愈夏日大火的「虐」。
✦柠檬藕粉✦
不管是放假待在家的学生，还是在办公楼里上班的白领。到了下午三点三刻，嘴巴不自觉地寂寞。
吃多了变胖，又抵抗不住想吃零食的诱惑，找到一款具有饱腹感又健康的零食会不会让人开怀大笑。
清热的藕粉，搭配生津止渴的柠檬，成为好吃不胖美食的首选。
鲜藕加工制成的藕粉，经过泡发，煮熟后食用，是温和的平性食物，具调中开胃，清热生津的作用。
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柠檬减脂
《陆川本草》说柠檬果实、皮汁等具有疏滞、健胃、止痛功效。柠檬泡水喝，不但可以美颜还可以降低脂肪的存积量。
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莲藕健脾、益血养颜
清热生津
生藕性甘凉，加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又有生津清热、养胃滋阴、健脾益气、养血止血之功效。
健脾开胃
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
补中益气
藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：「主补中养神，益气力」。
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