编者按
端午节搬家,不慎右侧小腿肌肉拉伤行动不便。对于长期站桩体悟到站桩好处的我,卧床休息的感觉实在是不爽,整个人都散了,变得颓废了,这可如何是好?想起胥老师讲过的躺桩,好啊,可以试试!如今,躺桩20天的我,在7.13-7.15暑期经筋班恢复站桩,第一天一个小时,第三天可以站一个半小时。好开心! 亲爱的,如果您站桩确有困难或者旅行途中条件所限,可以试试躺桩或者坐桩,一样会有效哦!
图为胥老师在经筋班教学员站桩
1.站式
①休息式:两脚略成八字形分开,宽度与肩齐,两脚着地,脚趾微微抓地,全身重量放在脚掌上,两膝微曲前不过脚尖,臀部似坐似靠,上身保持正直,两手反背贴腰,臂半园,腋半虚,身躯挺拔、正直。②扶按式:两臂稍抬起,手指微曲并自然分开,指向斜前方,掌心向下,如按水中浮木或浮球,其它同休息式。③托抱式:两手近不贴身,远不过尺,手指相对,手心向上相隔约三拳左右,位于脐下,如托抱一大气球,其它同体息式。④撑抱式:两手抬至胸前,距胸约一尺,手指自然分开微曲,两手相隔约三拳左右,手心向内如抱物状(为抱式),或手心向外如撑手状(为撑式),其它同休息式。
2.坐式
①端坐椅上,上身正直,两膝弯成约90。两脚掌着地,相距约与肩齐,两手放于腿根部,手指自然分开并微曲,指向斜前方,臂半园,腋半虚。②两脚前伸,膝微曲,足尖回勾,足根着地,双手如抱物状(见站中之撑抱式)。
图为王玉芳老师演示坐桩
3.半伏式
一般对消化系统病有较好疗效,双手扶按在桌、椅背上等或两肘搭伏在桌面上亦可,两腿分开如站式,臀部后依如坐凳,腹部放松。
4.卧式
身体仰卧,两腿微微分开,两足跟着床,两膝消弯曲,肘部着床,两手放于腿窝或小腹部位,也可抬至胸前作抱物状。以上几种姿势,其头部可正直,有上顶感,也可向后仰或左右稍偏。两目可闭,亦可半闭,也可睁开看远方一点,或漫无目标的看远方,全身要放松。
图为王玉芳老师演示躺桩
本期编辑:改珍 审核:延君
图片:来源于胥荣东主任医师微博
文字:来源于东源文际医疗微博
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