编者按
端午节搬家，不慎右侧小腿肌肉拉伤行动不便。对于长期站桩体悟到站桩好处的我，卧床休息的感觉实在是不爽，整个人都散了，变得颓废了，这可如何是好？想起胥老师讲过的躺桩，好啊，可以试试！如今，躺桩20天的我，在7.13-7.15暑期经筋班恢复站桩，第一天一个小时，第三天可以站一个半小时。好开心！ 亲爱的，如果您站桩确有困难或者旅行途中条件所限，可以试试躺桩或者坐桩，一样会有效哦！
图为胥老师在经筋班教学员站桩
1．站式
①休息式：两脚略成八字形分开，宽度与肩齐，两脚着地，脚趾微微抓地，全身重量放在脚掌上，两膝微曲前不过脚尖，臀部似坐似靠，上身保持正直，两手反背贴腰，臂半园，腋半虚，身躯挺拔、正直。②扶按式：两臂稍抬起，手指微曲并自然分开，指向斜前方，掌心向下，如按水中浮木或浮球，其它同休息式。③托抱式：两手近不贴身，远不过尺，手指相对，手心向上相隔约三拳左右，位于脐下，如托抱一大气球，其它同体息式。④撑抱式：两手抬至胸前，距胸约一尺，手指自然分开微曲，两手相隔约三拳左右，手心向内如抱物状(为抱式)，或手心向外如撑手状(为撑式)，其它同休息式。
2．坐式
①端坐椅上，上身正直，两膝弯成约90。两脚掌着地，相距约与肩齐，两手放于腿根部，手指自然分开并微曲，指向斜前方，臂半园，腋半虚。②两脚前伸，膝微曲，足尖回勾，足根着地，双手如抱物状(见站中之撑抱式)。
图为王玉芳老师演示坐桩
3．半伏式
一般对消化系统病有较好疗效，双手扶按在桌、椅背上等或两肘搭伏在桌面上亦可，两腿分开如站式，臀部后依如坐凳，腹部放松。
4．卧式
身体仰卧，两腿微微分开，两足跟着床，两膝消弯曲，肘部着床，两手放于腿窝或小腹部位，也可抬至胸前作抱物状。以上几种姿势，其头部可正直，有上顶感，也可向后仰或左右稍偏。两目可闭，亦可半闭，也可睁开看远方一点，或漫无目标的看远方，全身要放松。
图为王玉芳老师演示躺桩
本期编辑：改珍 审核：延君
图片：来源于胥荣东主任医师微博
文字：来源于东源文际医疗微博
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