2018年7月17日——2018年7月26日，为初伏，10天。
2018年7月27日——2018年8月15日，为中伏，20天。
2018年8月16日——2018年8月25日，为末伏，10天。
今年的中伏又跟大暑前后脚高调登场，热辣辣的暑气尽管是接连下雨也没办法浇熄，整整20天的中伏从今天开始，就正式拉开帷幕了。
中伏养生，安度苦夏。你，准备好了吗？
中伏吃啥
面
老话儿说的好，「头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋」。不知道大家头伏有没有吃饺子，现在二伏到了，不知道吃什么的小伙伴，干脆按老话儿吃吧~
夏收小麦，在一年中最热的时间，来碗面。
♨不要做成调味汁拌凉面，推荐汤面或者丰富面码和卤汁的吃法
♨卤子里面一定要放鸡蛋或肉，素食者可以放豆腐干丝替代，以增加蛋白质
♨面码不要永远是黄瓜丝，可以加入B族维生素更为丰富的焯青菜、嫩豆角、嫩豌豆、嫩毛豆等
♨面条本身也可以换成荞麦面、绿豆面、杂豆面，或者和面的时候加入一些蔬菜汁，颜色好看，营养也更丰富~有条件的小伙伴，自己和面煮汤做卤，炎炎夏日给自己吃一顿好的
有时候生活，不正是需要这种仪式感吗~
不便于和面的小伙伴，商城里有款蔬菜面，是手工工艺制作的，用料天然没有添加，加了蔬菜汁，颜色好看，味道也很棒~给宝宝煮来吃也适合~需要的自取一下~
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姜
姜是大家的老朋友了~老话说的好，「冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康」，伏天吃姜，那真是极好的。
生姜名字由来小故事：
传说，有一次神农去南山采药，不幸误吃了毒蘑菇，顿时肚痛如刀割，昏倒在一棵大树下~
没多久他又慢慢苏醒，觉得很奇怪~睁眼观望，才发现他躺着的地方有长而尖叶的青草，香气浓溢，渐渐就觉得头目清醒~
神农随手用手拔起一株，把块根故在嘴里咬嚼，一股又辣又清凉的味道。
没一会儿，肚里咕咕响，然后泻出食物，泻后神清气爽，康复自如。
神农想：这草能起死回生，我又姓姜，它救我一命，就取名叫「生姜」吧。
解外寒，温内寒，止呕止泻，解毒开胃，生姜都是首选的药物，尤其现在进入伏天，暑湿重，阳气旺，平常多吃姜，不仅可以发散体内的湿气，还能趁着伏天养脾胃，温中散寒，健脾开胃~
习惯性呕吐、腹泻、胃口不好、胃寒的小伙伴，赶紧吃起来~
吃法：
吃法很多的，大家平时可以做姜汤、姜粥、炒菜放姜丝，做馅儿时也加点儿姜~
生姜和红糖也是明星伴侣，暖宫温中，在伏天喝也是棒棒的~
给大家推荐一道药膳：
生姜红枣粥
这道粥出自唐代医家李绛的《兵部手集方》，对夏天厌食有很好的改善作用，暖胃健脾，还能活络气血，能开胃，还能让脸色红润。
做法：
生姜15g，红枣5枚，粳米100g。首先将生姜洗净去皮、切成姜丝，红枣洗净去核，粳米淘洗干净；粳米放入锅内，加入清水1000ml烧开，放入姜丝、红枣，小火熬煮成粥。每日2次，早晚温热服食即可。
中伏防阳暑
俗语说「冷不过三九，热不过三伏」。中伏连大暑，是一年中天气最热的时期。每到这个季节，「热伤风」、中暑、痢疾的发病率都直线飚高，中伏养生，关键在顺应天时，做到一个「伏」字。
怎么防阳暑呢~吃穿行三方面三管齐下~
吃
☼多吃苦味食物。
苦瓜、苦菜、苦荞麦等
☼多吃清热解暑、健脾利湿食物。
荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、扁豆、薏仁等
☼益气养阴的食物也不可少。
山药、大枣、海参、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等
☼蛋白质补充起来。
豆制品、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等
老话说「防苦夏，吃吃鸭」，中伏适合炖个山药老鸭汤~益气养阴，还健脾生津~
☼绿豆汤要适量喝。
绿豆汤是夏季清热消暑的佳品。既是能防暑，又能治疗中暑。夏天可以常喝，但也不能当水喝。寒凉体质的人，有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状的，不能多喝绿豆汤，还有处于月经期的女孩子，也不要喝绿豆汤，姨妈走了再喝哦
☼补水是关键。
伏天大量出汗，体内盐分减少，身体会因为严重缺少水分，从而出现中暑。
夏天喝水可以适当加一些盐，（早晨喝淡盐水，晚上不要喝）
注意要少量多次地喝。
另外，多饮茶水也是一个防暑的好方法，可以选择苦丁茶、莲子心茶这种降火祛火的茶来喝~
穿
不要穿化纤衣物和深色衣物，不利于散热还容易闷汗起痱子、湿疹。
丝、棉衣物最好了，要选择宽松浅色的。太阳帽、太阳眼镜、防晒服、遮阳伞，这些都是伏天外出必备~
行
三伏三伏，「伏」就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将自己隐伏起来，不能逆天而行；不然的话就会被暑气所伤。
最热时段，最好不要外出。
上午10点到下午4点是最热的时间，光照强烈，暑气蒸腾，这个时间点，尽量不要外出。能待在屋里的就待在屋里，工作原因需要外出作业的，也要做好防晒措施，尽量选择树荫和有遮蔽的地方~
不要长期呆在室外，不要直接进入空调房吹风、洗冷水澡~
刮痧
还有一个防阳暑的好方法，就是刮痧。
元、明时期，有很多的刮痧疗法记载，被称为「夏法」。
防阳暑，可以在背后膀胱经以及肘窝、窝处刮痧。
方法：（首先你需要一个愿意为你刮痧的ta）
用右手拿取操作工具，蘸刮痧油、精油或清水后，在确定的体表部位，轻轻向下顺刮或从内向外反复刮动，逐渐加重，刮时要沿同一方向刮，力量要均匀，采用腕力，一般刮10～20次，以出现紫红色斑点或斑块为度。
一般20分钟左右。
温馨提示：刮痧后慢饮温热水一杯。
没伴儿的你，我推荐两个防暑的穴位给你吧~（就是这么贴心！）
揉掐风池穴和太阳穴也是可以防疗中暑的。
风池穴能疏风清热，开窍镇痛；太阳穴能通络止痛，清热除烦
方法：
双手拇指指尖放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐1分钟左右。
双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附于头部，适当用力按揉1分钟左右。
中伏泡个脚
伏天暑湿当道，前段时间北京连续下雨，气温丝毫不降，走在路上，总有种一边淋雨一边出汗的错觉，身上黏糊糊的，动也淌汗，不动也淌汗，真的是让人没法儿活。
这种时候人容易生湿，不管是寒湿、湿热还是痰湿，裹在身上都不会好受。
湿疹缠绵不愈、腹泻、失眠、浑身乏力，真的是谁湿谁知道。
这个时候泡脚是个好法子~简单易行，效果还好。
关注养生咖孙俪的都知道，娘娘是逢节气必泡脚，足可见泡脚的好处了~
人脚底的经穴丰富，全息对应了各个脏腑，泡脚时毛孔张开，神经舒缓，在泡脚水中加入适当的药物，有时候能够达到比口服更好的效果~
伏天人们还容易失眠，中国中医科学院主任医师、国医大师路志正老师说，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。常泡脚，是可以安神助眠的~
伏天泡脚注重祛湿通络，泡脚的时候给水里加点儿料。
艾叶
艾叶温经散寒，夏天用艾叶泡脚，温散寒湿，通络止血，很符合冬病夏治的理念。
将艾叶用无纺布布袋装起来，然后浸泡在热水中，等到热水变色后就将其捞起，然后将艾叶水倒在水盆中，把脚放入水盆，浸泡15~20分钟即可。
生姜
生姜是温性食物，伏天的时候用生姜泡脚可以祛除身体中的湿气、寒气。
将生姜清洗干净，然后捣碎，用无纺布装起来放入泡脚用的木盆中，然后倒入热水，等到水变温后就可以将双脚放入其中，浸泡15~20分钟左右。
温胆汤足浴粉
温胆汤是千年化湿的古方了，罗大伦老师也推荐过~用温胆汤泡脚，能够很好的祛湿化痰、温阳行气，很多试过的小伙伴都知道，坚持用这款足浴粉泡脚，身体里的寒湿痰浊会渐渐散掉，手脚冰凉、失眠、小肚子胖软这些情况都可以得到改善~
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三伏天是一年中养生的黄金时间，这40天里，三伏贴、艾灸、泡脚、吃点儿好的~养生贵在点滴坚持，顺应天时，做好自己，身体的变化就像太阳洒在河面上，粼粼涌动，次第温煦~一起养足身上的阳气，做个暖融融通透的人吧~
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