快收藏！人体最佳睡觉、锻炼时间表

你知道吗

日常生活中的事情

都有执行的最佳时间

在最佳的时间

做最恰当的事

能让你保持健康

工作效率更高

从今天就开始！

了解↓周知！

漱口、刷牙的最佳时间

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

高效工作的最佳时间

　　上午10时至11时，下午15时至17时，工作效率最高。上午10时至11时，属于人体的第—个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。下午15时，午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。下午15时至17时为人体第二个黄金时殴。适宜开会、接待重要客人等。

吃水果的最佳时间

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间

　　上午8时至10时和下午16时至19时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使身体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

散步的最佳时间

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

阅读、创作的最佳时间

　　晚上20时，人体进入第三个黄金阶段。此时记忆力最强，大脑反应异常迅速。20时至21时，适合做作业、阅读、创作等。

洗澡的最佳时间

　　每天晚上睡觉前来—个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间

　　午睡最好从13时开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22时至23时上床为佳，通常来说，人的深睡时间在24时至次日凌晨3时，而人在入睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间

　　傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都比较平稳，最适宜锻炼。