如何安排睡觉时间，在古代这根本就不是个问题，太阳落山后天黑了，也没有什么娱乐活动，只好睡觉。“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，太阳落山后古人就睡觉了。但今天很多人习惯了熬夜，甚至昼夜颠倒，是不是只要睡够8小时就可以？睡眠不好，又有怎样的方法可以改善呢？
只要睡够八小时，
昼夜颠倒也无所谓吗？
也许有人会说，不跟着太阳、月亮的节奏，只要睡够八小时就行了。其实，亿万年来形成的生物节奏，不是轻易可以改变的，在大自然面前，我们还是别自作聪明，乖乖顺应它的节奏吧。借助大自然的力量，夜晚睡觉以养精蓄锐，白天工作时才能精力充沛。
在夜间，身体表面处在休息、安静的状态，人世间从来没有绝对的静，此时身体里面的肝、胆依然辛苦地进行解毒、贮备工作。子夜11点钟至凌晨3点钟，肝、胆经的气血最旺盛，这是它们的最佳工作时间。夜间不睡觉，肝、胆不能正常工作，就会导致面色晦暗、指甲青紫、脸上长痘，这是人体通过身体末端的现象告诉我们，身体里面的血液已经不干净了！
尽快入睡小妙招
很多人以为身体习惯了晚睡，很难调整过来，仍然我行我素。但如果我们真心想改变，想调整作息，是可以做到的，关键是看你能否自律、坚持！
晚餐七分饱
《黄帝内经》中关于睡眠的问题有一句著名的话：“胃不和则卧不安。”晚饭吃得过饱，食物在胃中停留的时间过长，会造成胃气不和。《伤寒论》中有一个方子“半夏泻心汤”，可清心健脾，用治失眠，原理可以借助地火明夷卦来说明。明夷卦，地在上，火在下，太阳落山，降到大地之下，天黑下来，人们睡觉。清心火使心火下降，健脾使脾土上升，在体内形成一个与自然相匹配的格局，小我融入大世界，借助自然的力量而安睡。胃处在中焦，晚餐过饱，胃中充塞食物，胃气不和，阻碍心火的下降、脾土的升降，所以晚餐以七分饱为好！
让心神安静下来
夜晚，万籁俱寂，我们也应该闭目凝神，倾听自然的声音，享受黑夜所独有的寂静。夜晚只有把心神收回来，我们才能安然入睡，可是这个时间我们忙于应酬；忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里，为他人担忧，为宫廷劳神，为一个压哨球而呐喊；忙于上网聊天、打游戏；忙于徜徉在畅销书的文字里……再加上都市中越来越重的光污染，我们难以将心神收回来。睡眠不好的朋友，我建议先检讨一下自己有哪些扰动心神、让心激荡的晚间行为。随后，让我们按时上床，关掉电脑、关掉点灯、关掉电视、关闭手机，用心感受一下这黑夜的寂静。
疏通经络，有助睡眠
经络通畅，气血次啊会顺畅地运行，有利于身体与天地同步。心包经、三焦经、肾经、胃经、心经、肝经、脾经的堵塞，都可以对睡眠产生影响。我们应该养成平时探查上述经络堵塞点的习惯，如果堵塞点没有酸、胀、痛的反应，说明经络畅通，不用疏理。如果某条经络的堵塞点疼痛难当，要马上在痛点处敲、点、按揉以疏通经络。
每条经络的易堵塞穴位以及疏通方法，请见以下图片。
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心包经易堵塞穴位
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三焦经易堵塞穴位
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肾经易堵塞穴位
4
胃经易堵塞穴位
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心经易堵塞穴位
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肝经易堵塞穴位
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脾经易堵塞穴位
以下是以脾经为例，为你视频讲解疏通方法。
需要注意的是，如果按照上述三种方式，依然没有满意的睡眠，应该请中医师诊治，看看是何脏腑出现了问题，对症调理。
作者：路新宇
执业中医师，经络养生专家
健康书籍《通则不痛痛则不通》、《季节养生经络有道》、《上班族身体保养指南》作者，江苏卫视《万家灯火》、贵州卫视《杏林大国医》等养生节目主讲嘉宾，多家平面媒体养生栏目撰稿人。
多年来致力于中医科普，努力去除中医神秘化色彩，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法让民众学会保养身体、清除疾患。
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