现在越来越多的中老年人开始重视运动养生，通过运动来达到强身健体的目的。
但中老年人本来就是心血管疾病、骨质疏松和骨关节疾病的高发人群，其锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，一些不健康的方式，反而会危害身体健康。
那么，中老年人又该如何正确运动呢？今天我们请到了北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师杨渝平为大家解答。
很多中老年人走路有点瘸、上楼上不了、蹲厕所困难、坐矮凳起不来，甚至走路有点疼，这些情况大多数都是骨关节炎的表现。
跳广场舞、交谊舞不当都有可能造成关节囊和半月板等软组织的损伤。
专家告诉我们，有不少来门诊看膝盖的阿姨，都是跳舞不当跳出半月板撕裂，甚至磨出游离体的；还有一些更加剧烈的、速度性的、冲撞性的运动比如打羽毛球、篮球也容易造成韧带的损伤。
肌腱也很脆弱，专家曾经有一位上了年纪的病人，就因为踩进一个小坑，扭伤了一下，肌腱就断裂了。中老年人肌腱断裂修复起来比较困难，因为愈合能力相对差一些，容易感染。
所以提醒中老年朋友，锻炼一定要量力而为。有些动作做起来有难度不要勉强自己，如果做一做、动一动就疼了或者肿了，说明你的运动可能过量或者运动方式不对了，此时一定要注意保护好自己。
建议中老年人可以选择游泳、快走、骑自行车或者蹬椭圆机等运动，最好不要选择跑步机。
因为跑步机对于膝关节和大腿周围肌肉的力量要求不一样，老年人跟不上节奏，容易受伤。
中老年人反应能力下降，运动中难免有损伤，如果在运动时受伤又该如何急救呢？
杨渝平 副主任医师
北京大学第三医院运动医学研究所
对于一般的运动损伤，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折，可采取紧急处理包括休息、冰敷、压迫和抬高患处，由于其英文首字母分别为R、I、C、E，因此又被称为大米（rice）原则。
休息（REST）
原地休息及适当制动：当发生事故后，应当马上休息，减少踩地和行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。
冰敷（ICE）
可用冷水或冰棒等进行局部冷敷。最好是用冰块，加入适量的水，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果最佳。在扭伤后48小时内，每次冰敷20～30分钟，每2～3小时一次。
加压包扎（COMPRESSION）
用手或者绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位，可以减少继续出血或者继发性组织水肿的发生。
抬高患处（ELEVATION）
可在患肢下方放置一个枕头，使患肢远端位置略高于心脏，这样有利于血液回流，减轻患处肿胀疼痛。
在自己进行简单自救处理后，如果短时间内不能完全好转甚至出现了功能上的异常，比如双臂本来能抬的很高，现在抬不到原来的高度了；膝关节出现了持续性的肿胀，并且越来越厉害，严重影响生活的，就应该尽快找专业医生就诊。
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