弱弱的气虚之人，是时候逆袭恢复元气啦！

唱歌的时候你是否觉得气息不够，无法完整的唱下来？

运动的时候你是否有心无力，动几下就会疲惫不堪？

工作生活中，你是不是总打不起精神，一副小确丧的模样？

Yes or no，这些说的是你吗？如果这的确是你的生活写照，确认过眼神，你八成就是气虚的人！阴虚、阳虚，我们多少都有些了解，这气虚又是怎么回事呢？气虚了，又该怎么补呢？前方知识点密集，准备好小本本学习一下吧！

什么是气虚？

中医所讲的这个气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。而所谓气虚，就是气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退。

气虚的表现

1、气虚之人，卫气虚弱，肌表不固，所以很容易出汗，偏偏出汗的同时，又怕风怕凉，可以说是很矛盾了！

2、气虚则四肢肌肉失养，周身倦怠乏力，只要一运动，那就是分分钟累趴的节奏，嗯……，很弱的！

3、气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎顿，头昏耳鸣，劳作后会更加严重！

4、说话没有底气是气虚之人的特征，因为气虚则中气不足，所以他们说话也是语音低微，倦怠无力的！

5、气虚则无力推动血液循行，则四肢不温，面色晄白，脉象虚弱无力或微细！

6、气虚则水液代谢失调，水液不化，输布障碍，可凝痰成饮，甚则水湿之邪泛滥而成水肿！

气虚病证可涉及全身各个方面，严重的话还可导致脏腑功能减退，从而表现为一系列脏腑虚弱的征象。

01

肺气虚

肺主气，司呼吸，外合皮毛，通调水道。肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱，出现短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘、胸闷，易于感冒，甚至水肿，小便不利等病症。

02

肾气虚

肾居腰府，藏精气，司二阴开合。精气充五脏而上荣于脑髓。肾气亏虚，失于荣养，则易神疲乏力，眩晕健忘，腰膝酸软乏力，小便频数而清，白带清稀，舌质淡，脉弱。肾不纳气，则呼吸浅促，呼多吸少。

03

脾气虚

脾居中焦，主运化、司升清、统血行。脾气虚弱，则不能运化水谷精微，气血生化乏源，以致饮食减少，食后胃脘不舒，倦怠乏力，形体消瘦，大便溏薄，面色萎黄，舌淡苔薄，脉弱。

这么看来，气虚的人好像弱弱的，说话小小声，喜静不喜动，简直就是柔弱的代言人，可气虚的人就不能元气满满的生活了吗？其实呢，只要好好调理，气虚的人也可以逆袭变强哟！

气虚的调理

补肾气

对照气虚的表现，如果肾气虚比较重的话需要节制欲望，及时调补肾气，比如服用一点金匮肾气丸，五子衍宗丸等。

补足脾肺之气

气虚之人，如果脾肺之气虚弱严重，可以经常吃点怀山药，比如怀山药粉，或者怀山药片熬水喝，配合薏米，芡实，莲子肉等食材更好。至于中成药，可以选用补中益气丸等，调补一下！

适量运动

气虚之人肌肉松软，不喜运动，可是不运动怎么变强壮呢？那就选取一些柔和的运动吧，如散步、打太极拳等！生活调摄方面呢，气虚之人要做到起居有规律，谨避风寒之邪，“劳则气耗”， 平时可按摩或艾灸足三里穴（位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前沿一横指处)，能健脾益气，强身健体。

合理饮食

气虚体质的人平素宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，喏，以下补气食材气虚的人收好啦！

粳米

粳米性平，味甘，能补中益气。早在《别录》中即有主益气的记载，唐代食医孟诜亦云：粳米温中，益气。清·王孟英还把粳米粥誉之为贫人之参汤，他说：贫人患虚症，以浓米汤代参汤。气虚者宜常食之。

牛肉

牛肉性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。名医《别录》中说：牛肉安中益气，养脾胃。《韩氏医通》还说：黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。足见牛肉补气之力，故气虚者宜常食之。

大枣

大枣性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。《别录》说它补中益气，强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

花生

花生性平，味甘。《滇南本草图说》称花生补中益气，花生还有补脾和补肺的作用，对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。

山药

山药为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。山药可以补肺气，补脾气，补肾气，故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中，都常用到它。

饮食上，气虚之人除了要多吃补气的食物，还要忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物，如西瓜、香蕉、黄瓜、空心菜、筊白、笋等。

弱弱的气虚之人，想要变强，我也只能帮你到这里了，期待你们早日蜕变，元气满满不是梦哟！