服药千朝,不若独眠一宿
最近在读《饮膳正要》这本书,是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」,一共三卷,分章明确,也很容易懂,从养生避忌讲到食疗、食材,是很好的一本家用养生书。
这本书很推荐给大家,读起来挺轻松的,而且贴近生活,非常实用,里面有很多养生避忌,细细琢磨,都是我们生活点滴中频繁去做,但大部分人都不会仔细思考的小事。
简单之处才见真意,有时候,越是容易忽略的日常生活,越是蕴含着挖掘不尽的养生智慧。
分享三条我很喜欢的小箴言~赶紧,笔记记起来~
服药千朝,不若独眠一宿
也有人说,「吃药百颗,不如一宵独卧」,讲的都是一个道理,吃药,不如睡觉。
睡眠是最好的养生法了,历代养生家都很推崇睡眠养生,清代李渔在《笠翁文集》里说:「养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。」
简直是一睡治百病了。
大家平时应该也能很直观的体会到,熬夜失眠,真的是伤身、耗气、让人乏力,使人变丑……我有过熬夜到4点的经历,亲眼见证了脸颊的痘痘,过了12点,就郁郁葱葱地,长了起来。
现在好多人都在理性养生,本性熬夜,我们很惜命,却每天都在「慢性自杀」,真的伤不起啊~
一个好睡眠,不用花钱,也不用费力,作用多多,称得上是最简单最便宜的养生法了。
怎么睡
南怀瑾老先生曾经介绍过怎么睡才最有效率,他说,睡觉要顺应天时,不要跟自然对着干,不能错过夜里睡觉的良辰(夜里21点到早上5点),天醒我醒,天睡我睡,才是最有效率的睡眠。
一、睡好心
孙思邈在《千金方》里说:「能息心,自瞑目。」国医大师李玉奇也常说:「想睡觉,先睡心。」
睡好「心」才能睡好觉,是历代养生专家的共识。
失眠的人总说心烦睡不着,其实不一定是真的有心事缠绵,有可能真的是心神不安,心火上扰了。
养心安神是重点。
酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方,有宁心安神,补肝,敛汗的功效。
酸枣仁茶
做法:
酸枣仁15~30g,加白糖研和。每日晚餐后取枣仁末15~30g,放保温杯中,冲入沸水,盖闷15~20分钟后,代茶频饮。
酸枣仁味甘性平,长于养肝补脾,养心安神,朱震亨说:「血不归脾而睡卧不宁者,宜用此大补心脾,则血归脾而五脏安和,睡卧自宁。」张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」。
二、南老推荐睡眠法
☆睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
☆仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,周身如糖入水,慢慢融化,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。慢慢化为虚无,精神渺远,如果还没入睡,再从头做。
☆入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。是养心滋肾的睡法。(容易手麻流口水的小伙伴就不要轻易尝试了!)
ps:孕妈妈适合左侧卧哦~
三、好睡眠有讲究
寝 具
床
1、床宜高低适度
《老老恒言》说:「床低则卧起俱便」。
床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好,约为0.4~0.5m,这样的高度便于上下床。
2、床宜软硬适中
枕头
1、高度
《老老恒言·枕》指出:「高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒」。
现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,枕头过高和过低都有害。
☆高枕妨碍头部血液循环,易形成脑缺氧、打鼾和落枕。
☆低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。
☆高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。
正确选择枕头的高度是很重要的,一般来讲,枕头枕头,不能光枕头,脖子在枕上也很重要,要保持脊柱正常的生理弯曲,脖子至少与头部齐平或者稍高~
2、软硬度
枕头软硬度要适中,透气性要好,对选材就很考究~现在有很多不同材质的枕头内芯,选择时要注重使用感,不能给头部太多压力~软硬适中、稍有弹性就最好~乳胶枕是不错的选择~
还有一些药物填充的枕头,选择的时候要选择气味淡、刺激性小、不易过敏的,一般来讲,决明子、小米、菊花、茶叶等材料,对于助眠养生,明目安神是有一定效果的~很适合日常选用~
(点击图片了解详情)
环 境
1、要安静恬淡宁静
2、光线要暗
3、空气要新鲜流通
4、避风、不要开空调,入秋后不要开窗
莫吃空心茶,少食申后粥
这句话很有意思,当时我摘抄发到群里,大家纷纷问我,「为什么不能吃空心菜」?
我:……(还需要继续练字)
简单解释一下,这句话是什么意思呢?字面直译是:不要空腹喝茶,申时之后不要喝粥。
申后粥是代指来着,翻译一下就是,申时以后少吃东西,这是古人的养生之道,申时也就是下午3点到5点,小伙伴惊呆,3点到5点以后就不能吃东西了?
当然不是。
这些养生箴言,我们不能照搬去做,要根据个人情况和社会情况来变通,领会精神,就是晚饭要少吃的意思。
古语也说,胃不和则卧不安,脾胃太满,会影响睡眠的质量,一个道理,晚上不要吃太饱~
凡夜卧,濯足而卧,四肢无冷疾
直接翻译:每天睡觉之前,泡泡脚再睡,四肢不发冷,也不容易感染寒邪。
老生常谈,泡脚。
泡脚的好处说了很多次,老话儿讲「热水泡脚,胜吃补药」,罗大伦老师、刘长信老师都说过泡脚防病治病的好处,通过泡脚来疏通经络、调畅气血,有时候比吃药要更安全,效果也好~
尤其现在越来越凉,平常露肚脐露脚踝的小伙伴们更要注意了,「寒从脚生」,要开始注意穿衣了,晚上睡觉的时候脚丫子要盖住,肚脐也要盖住,不然寒邪钻空子,很容易导致腹泻、呕吐、老寒腿、手脚冰凉、痛经。
早秋伤了寒,冬天也不好过。
所以睡前泡泡脚,可以加点儿料,通络暖身,可以安眠,也能活络气血,何乐而不为~
养生,其实就是生活,以小见大,从细微之处去认真生活,养护身体,怡悦精神,自然健康,就很幸福。
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