记住这几组人体健康指标，关系所有人一生的健康

▲牢记这几组数字，让你拥有一个健康生活。

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每个人都希望自己可以健康长寿，要达到这个目标，就要求身体指标与生活方式都符合标准。这几组标准数据，值得每个人都看看。

1

血压标准

血压升高注意：

01 尽量少用腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐；

02 彻底戒烟；避免被动吸烟；

03 限制饮酒。

2

血脂标准

血脂升高注意：仅坏胆固醇高，甘油三酯正常

01 忌吃或少吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等；

02 适当吃胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。

仅甘油三酯高，坏胆固醇不高：

01 控体重、控腰围；

02  严格控制碳水化合物的摄入；

03 偶尔吃蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。

3

血糖标准

血糖升高注意：

1个信念：与肥胖决裂；

2个要素：少精米白面，多点全谷类；

3个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；

4个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂。

4

血尿酸标准

尿酸升高注意：

01 每天的盐摄入量建议不超过3克；

02 每天起码喝2升以上，最好能达到3升；

03  应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。

5

饮食标准

饮食注意：

01 一斤蔬菜按照3:2:1的配比划分：3是深绿色的叶菜、1是菌菇类的蔬菜、2是其他的蔬菜。

02  二两主食中可以包含一些粗粮，比如小米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等。

03  四两水果别一个苹果就打发了，最好和家人分享，吃够3至5个种类。

6

生活标准

牢记这几组数字，让你拥有一个健康生活。■

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本文参考资料：

①健康时报网《应该了解的健康数字》

②健康时报网《中国人心血管数字公布》

③健康时报网《巧记数字合理吃动》

值班编辑：郭丽娟     编审：李小不

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