对爱美的女生们来说，晚上能睡个好觉真的太重要。尤其在入冬后，天气渐寒，没有充足的睡眠帮助身体气血运转，抵御湿寒，就好像士兵没有武器去打仗。寒气入体，身体气机运转不畅，好气色从哪里来？
中医认为，失眠是阳不养阴，神不守舍。除了常规的泡脚、按摩、熏香助眠外，我们还可以使用刮痧的方法助眠。
原理在于：晨起刮拭头部，可提高精神的兴奋性，睡前刮拭足部有利于脑神经迅速转为抑制状态而加快入睡，二者结合是治疗失眠症的有效方法。
具体操作如下。
晨起刮拭全头
方法
晨起用水牛角刮痧梳子，以面刮法按侧头部、头顶部、后头部的顺序刮拭全头部。
（▲向右滑动查看方法）
注意
所谓面刮法，是刮痧最常用、最基本的刮拭方法。方法是，将刮痧板的一半长边或整个长边接触皮肤，刮痧板向刮拭的方向倾斜30°~60°，自上而下或从内到外均匀地向同一方向直线刮拭，不要来回刮。
刮痧时注意寻找有疼痛感觉和阳性反应的区域，对这些区域要重点刮拭。
刮拭头部安眠穴
方法
用单角刮法刮拭头部耳后安眠穴（取俯卧位或侧伏位，在项部，当翳风穴和风池穴连线的中点即为安眠穴）。
注意
所谓单角刮法，是将刮痧板的一个角部朝刮拭方向倾斜45°，在穴位处自上而下刮拭的方法。
睡前刮痧全足底
方法
睡前用面刮法刮拭足底心区和小肠区，至足底发热，可重点刮拭涌泉穴。
这三种刮痧方法的优势在于：
全身的阳经均上达于头部，坚持每日晨起按顺序刮拭全头，可以迅速改善大脑的血液循环，调节脑血管和脑神经，畅达全身的阳气。
而足掌是整体的缩影，有各脏腑器官的全息穴区，睡前将足底刮热，有助于全身血脉通畅，缓解疲劳。
注：本文摘自《张秀勤刮痧精粹》。
名家简介：张秀勤
张秀勤教授
中国刮痧专业委员会主任
全国刮痧界领军人物，刮痧第一人
张秀勤教授潜心研究刮痧疗法，术业专攻，创立全息刮痧，著书立说，多本著作畅销不衰。传播刮痧的足迹遍及全国各地及东南亚、欧洲各国，她的学生遍及工农商学兵各界，桃李满天下。被誉为"中国刮痧第一人"！
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