春天,是一个推陈出新的季节,也是祛病强身、通络排毒的最佳时机!
养生应顺应天时,趁万物生发之势,把积累在体内一冬的寒邪排出,浊气赶走,就能为新一年的生长打好基础。
春宜养阳,除了适度运动,理顺情绪,还可以借助站桩这类“内功”帮助身体疏通经络,吐故纳新,让我们更健康,少生病!
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我们为什么要站桩
生命能量赖以存在的“气”,主要是指人体的阳气。人体精血津液的生成,皆由阳气所化 ... 阳气不足的人,身体就缺少了“战斗力”,对外界不良侵袭会特别敏感,也很难把“不良分子”赶走。
所以,只有固护阳气,才能百病不生,也只有阳气旺盛,人体的自我康复能力才能正常发挥,医药才有用武之地。很多人的疾病久治不愈并非医药无用,是因为他们自身的阳气没有激发出来。
站桩,能全面提升人的阳气,是最简单有效的养生之道。
站桩的意义在于像“树桩”那样静止稳定不动,整个人像树一样立于天地之间,是一种在“静中求动”的养练方法,在不动中修炼内脏气息的调动,通过增强“内气”的方法来疏通经络,增强阳气生发能力。
当站桩达到一定程度后,呼吸会逐渐变得柔缓绵长,随着时间的积累,体内经络的通畅性会不断增强,被耗散掉的元气,会逐渐变得饱满充实。
对于普通人来说,每天坚持站桩30分钟,可有效的消减疲劳,清理紧张情绪,站桩40分钟至1小时,能达到培补阳气,存精蓄力,祛病强身的养生功效。
身体虚弱,思虑过重,失眠抑郁,常感到精力不足的人,每天抽出时间去站站桩,收回散乱的心神,过滤掉杂念,身体也会一天天强健起来。
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初学站桩怎样入手
松、静、自然,是初学站桩的三个要点。每个门派的桩功方法都略有不同,姿势也并非只有一种,以意拳桩功的浑圆桩为例:
① 起式:身体正立,两脚分开与肩同宽
双脚与肩同宽,这一点很重要。同时脚尖要向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。
② 凝神:保持自然呼吸,双眼目视远方
双手自然下垂,口似张微张,使用鼻子自然呼吸,目光看向远处,好像什么都能看见,但又没有看清,是一种模糊状态,这非常利于调整视觉神经。
③ 站桩:双手胸前环抱,双腿自然弯曲
保持全身放松,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,放在肚脐以上肩部以下的部位,同时收胯而曲膝,慢慢地臀部往后靠,如同坐一个高凳,似坐非坐,这样就站好了。(注意膝盖微微弯曲即可,不需要蹲得太低或超过脚尖)
④ 调整:收肛提臀,固定身形
姿势固定好了以后,身体可轻微摇摆晃动,调整一下身形,但是幅度不要太大。如果不能很好控制,可将意念集中在尾椎骨上,轻轻收紧肛门,做一个提臀的动作,来固定身形。
⑤ 注意:背部挺直,下颚稍微回收
站桩过程中保持脊柱正直,是气机发动的关键。同时要感觉头上面有跟绳子吊着,当脖子轻轻伸长后,脑神经也放松下来,这个是非常重要的。
以上,就是达到了基本的动作标准了,站桩初期,最好能对着镜子检查姿势是否正确,有助于发现问题,如果出现不良反应,一定可勉强“硬撑”。
取保站桩姿势正确到位尤为关键,要知道错误的姿势就像勒树干的铁丝,铁丝会使树皮中的“经脉”受阻,养分不能顺畅输送而形成树瘤,这个道理用在人体上同样如此。
为什么在站桩时一再强调肌肉做到“松而不懈、紧而不僵”,还有“沉肩坠肘、含胸拔背”的要求也不是随便说说的... 这其中都关系着经脉的状态,错误的姿势把经脉给扭曲了,气血就不能正常运行,时间一长,害处就显出来了。
所以,初学站桩时,最好能在老师的指导下,勤加练习,细心体悟,少走弯路,也能更好帮助自己找到站桩的乐趣所在!
2019年3月9日-10日
《意拳桩功》养生班 第13期
即 将 开 课 啦
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小班授课,名额有限
需要报名的同学请点 阅读原文
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站桩课后他们这样说 ...
自2016年开课以来,正安《意拳桩功》一直秉持着小班精品的授课理念,以低调的开课频次,高人气的课程口碑,在新老学员中口口相传。
许多同学反馈,跟着张绍成老师练习站桩气场十足,比在网上跟着视频练习不知强了多少倍!看似枯燥的站桩课,经张老师当面悉心指导,变得生动有趣了,每个同学都可以从站桩“小白”到熟练掌握正确的桩功要领。
同学分享①:课后我发现之前看的相关的文字,不再是简单的文字组合的含义了,他们在我的脑海里身体上的含义开始变得丰满有形象,例如经常说到的松而不懈,以前可能就只是知道就是放松没有懈掉,现在我知道原来是这样一种感受,肌肉是什么样,呼吸是什么样,精神状态又是什么样,这是一种需要不断体会和练习的学问。
同学分享②:我的体会是全身争力,全身的筋膜都很大程度拉开了。今天张老师手部要领讲得很细,以前站桩没有注意过这种张力的应用,缺乏力度,这次学到了,准备好好实践一下。
同学分享③:通过炼意识增强身体的敏感性,同时加强气血循环 即使是累 但是后边会觉得身体很舒畅。谢谢张老师!谢谢倾心相教,忠诚相告,感恩师缘,我会努力的。
同学分享④:这是一期极好的课,内练一身气,外练筋骨皮。强健内在就上这种课。张老师是位极有修养,真诚的人。俗话说:真教一句语,假传一本书。他就是前者。衷心的感谢他。
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