每天这样躺一会，胜过钙片吃一年

一说到补钙，我们首先想到的就是钙片或者牛奶。

但是补钙不是说今天吃了多少钙，就能吸收多少钙。钙的吸收还需要很多其他的营养物质来相互协同。一定要补足那些帮助钙吸收的物质，其中最重要的就是维生素 D。

阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源，因此增加阳光照射十分必要。

晒太阳，这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究。

时机：

合成维生素 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点之间，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行。

强度和时间：

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还会增加患皮肤癌的几率。

如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。

拿北京举例子，北京位于北纬 39~41 度：每年 11 月至 2 月几乎不能合成维生素 D；3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分钟，而在 6 月至 8 月，则需要 20~45 分钟光照。

衣着：

衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素 D 量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。

防护：

阳光中紫外线过强会增加白内障发生危险，因此晒太阳时最好戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线。

女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

地点：

有时感觉室外气温较低，加上风大，有些人就喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素 D 的 UVB，根本达不到合成维生素 D 的目的。