这篇文章送给正在熬夜的加班狗、刚结婚面对老公和新家长的姑娘、还有每天都睡不好的新晋宝妈。
这些年你过得有多辛苦，从头发上就能看出来了。头发是你身心内环境的外部表现，如果你也时常这样：
头发渐渐减少
头发生长缓慢
熬夜加班
带孩子睡眠不规律
时常点外卖
为房贷和车贷困扰
为情感问题纠结
担心失业
饮食不规律
阶段性暴饮暴食
请重视自己的身体，把注意力放在自己身上，多一点点时间爱自己，稍微调整一下，就能改善身心，养出曾经光滑明亮的头发。
01
蛋白质缺乏
你平时有没有专心好好吃饭呢？一日三餐是很正经的事，在操心一家饮食，担心长辈、父母、孩子、男朋友的身体之前，也要爱惜自己的胃啊。
头发的本质是角蛋白，它本身就是一种蛋白质，头发黑色素的形成，还需要酪氨酸作原料。头发的制造，需要多种B族维生素和微量元素。
所以掉头发，第一个原因就是蛋白质不够，营养不良。为什么我们这个物质丰富的时代还会出现营养不良呢？营养不良也分情况，首先营养摄入不足。你如果减肥，吃得很少，又或者挑食、营养摄入不均衡，会缺乏身体制造头发所需要的营养元素。
我们平时吃的蛋白质有鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉、豆制品等等，B 族维生素则源自粗杂粮、肉类、蔬菜、水果，微量元素主要来自肉类和坚果。
很多减肥的姑娘只吃很少的蛋白质，几乎不吃碳水化合物（米、面、馒头）和肉，老吃蔬菜水果，这样会营养不良。瘦是瘦，面黄肌瘦，头发稀疏。缺什么补什么。营养学博士范志红老师的健康瘦身食物搭配自取一下。
主食类：包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克（干重），是必须保证的。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量，饱感也比较充分。
蔬菜水果：各种蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要注意用少油的烹调方法。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型。糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。
鱼肉蛋奶：肉/鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。
也推荐吃这个五黑丸，除了黑芝麻，还有黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、桑葚，都是经典的补肾乌发的药食同源的食材。淡淡果香，方便又好吃。
也许你什么都吃，还是营养不良，这是脾胃运化不好的缘故了。吃东西很讲究，也均衡，但如果吸收不好，身体不能把这些食物，运化成为支持其他脏器所需要的原料，根本在于健脾养胃。
推荐按揉足三里，方法简单，重点在于坚持。每按摩足三里能抗衰老，强身健体。按摩足三里还能美容，达到调和气血、美化肌肤的目的。按摩足三里是给胃经补气，让胃经充满活力。
看60秒视频，让经络专家路新宇老师教你「足三里穴」的准确定位。
用最小的半径在这个缝隙里旋转点揉，逐渐加力，有的朋友就会特别疼痛。通则不痛，痛则不通。每天点揉两、三次，每次按揉2、3分钟，坚持三天，这个痛感会消失。
注：视频及配图为了便于演示，以医者“四指宽”作为“3寸”的长度，大家在实际操作时，请以本人“四指宽”作为标准。
02
激素水平不稳定
一般宝妈生完孩子掉头发，或者工作压力大、月经量少的人掉头发，还有一些男性掉头发，都是因为雌激素水平下降的原因。雌激素水平低，头发量会比较少的。
如果平时有激素问题的人，比如甲状腺激素，或者胰岛素有问题，这种激素的不正常，也会影响雌激素水平。这都是相互关联的，各个激素之间，是相互影响的。因为同样存在于一个躯体当中。
03
很害怕
中医上认为「肾主骨生髓，其华在发，恐伤肾」。恐惧这种感情，会伤肾。肾的状态好不好，会表现在头发上面。
我们通常会说一个敢于直面惨淡的人，是个「硬骨头」。这种修辞，是传统文化之间的互相影响。肾主骨，骨头很硬，代表这个人的恐惧很少。如果一个人有很多害怕的事情，很多恐惧，或者比较懦弱，容易骨质疏松、牙齿松动、头发稀少。
老话说「贵人不顶重发」，身份尊贵的人，头发不会很多，是因为他们思虑很重，越多的担当，越多的害怕。
如果很多害怕的事情，激素水平会很不稳定，继而影响头发。现代人工作压力太大了，年轻的妈妈面临工作和小孩的精力抉择，害怕工作做不好，失去个人发展的机会，又害怕照顾不好孩子……
而我这些年目之所及的创业公司 CEO 都在无一例外的头发越来越少，整体经济的环境，工作的压力，员工的期望，自身价值的实现……
在这个环境中，人是很容易通过花钱去缓解焦虑的，这种方式很快。买一个昂贵的化妆品，买一个知识付费的课程，那种自己已经变得更好的感受安慰了我们。让自己舒服一点总是好的，但也不能忘记，我们先别太伤害自己，我们本身就有能力掌控自己的身体。
害怕是很不好啊，人人都知道不好，人害怕也不是故意要这样的，事情都有原因。如果想改变这种情况，我们需要先理解自己，找到害怕的原因，接纳这些不好的情绪，而不是懊悔「我真的很不勇敢！讨厌我自己」。
我们需要先回想和观察一下自己的生活和情绪，是什么时候开始发生变化的。生活中有哪些变量，情绪上因为什么事情的发生，开始变化。如果你能敏锐的发现生活中，情绪上，引起你身心状态的「关键变量」，你就知道，该如何改变自己的情绪现状了。安静宁和的心，是出于对自己和世界的理解。
发现自己害怕的原因，也许自己还没有能力立刻改变，但你只要知道，你就可以把这件事先放在一边，让它不再影响你其他事情的决策。
你可以现在就留言，写出3件让你害怕的事情，并且写出原因。去理解自己，接纳自己，拥抱自己。可以先不解决它，等到自己成长了再去面对。生长和成熟是自然的法则，别着急。
相信我，当你写出来的时候，如果方便，还可以直接念出声音来，就已经和这件事情有了告别。
愿你们也能找到自己生气和害怕的事情，然后慢慢告别它们。安心和放松的哭和笑，别老撑着。
爱自己，是终生浪漫的开心，请对自己温柔！
我先来。
1.害怕：爸妈总是催我恋爱结婚，我对此感到非常愤怒。
原因：我认为他们根本不爱真实的我，他们不在意我真正的幸福，不在意我的感受。
2.害怕：今年房租涨了，物价涨了，但薪水没有涨，害怕租不起房子。
原因：如果要换房子，只能和小猫搬家，很麻烦，如果合租，就更烦了，我需要独处。而且我还要在地坛打太极拳，现在住的地方很方便。
3.哎，我写不出来了。平时压力太小了，只能写出来两个。你们写写说说，我写完念出来都哭了……
/(ㄒoㄒ)/~~
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