本 期 导 读 小暑过后就入伏了，你该如何安度伏天？
小暑，是夏天的第五个节气，表示盛夏时节的正式开始。小暑有三候，一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。
所谓「小暑大暑，上蒸下煮」。暑，表示炎热，小暑还不是最热。「小暑过，每日热三分」，因为小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。「出梅」、「入伏」是小暑节气的关键词。
2019年三伏时间表 （共计40天） 初伏 2019年7月12日至7月21日 中伏 2019年7月22日至8月10日 末伏 2019年8月11日至8月20日
「三伏天」就出现在小暑与大暑之际，是一年中气温最高、最为潮湿闷热的日子，这个时期人体出汗多、消耗大、易劳累，体内的阳气在夏天是往外发散的，身体会处于内虚、上热下寒的状态，所以对于人体阳气的蓄养尤为重要。
保护阳气
夏天本就是一个应该热到出汗的季节，在身体很热的时候，如果洗冷浴或喝冷饮，血管会快速收缩，空调、风扇等寒邪也易袭人体。古人早已把寒气当作疾病的最大根源，特别是在夏天，寒气损害阳气，会让人感觉精力匮乏。身体不能顺应夏天阳气生发旺盛的自然状态，为健康带来隐患。
当从一个高温环境进入到冷气十足的环境时，对人体来说，就好比从炎夏瞬间进入寒冬，我们的身体不是机器，适应是需要过程的。频繁出入温差大的环境，身体的防御系统就会紊乱，当跟不上这种变化时，感冒、发烧、鼻炎等空调病就来了。
✦ 夏天感冒怎么办 ✦
受暑湿邪气侵袭，人体易出现「内有湿热、外感伤寒」的病症，导致外寒内热型感冒。《正安家庭医生线上课·家庭常见病小药方》的主讲老师——祁营洲老师，曾在课中提到一个治疗夏天感冒最简单的妙招，可称为「傻瓜感冒治疗法」，即：
图片来源：正安家庭医生线上课·家庭常见病小药方
人体降温的方式主要是排汗，热比冷更有优势，通过出汗的方式使多余的热量离开人体。三伏天，湿热之邪在作祟，祛湿最有效的方法就是排汗。不逃避出汗，适度出汗可以排出体内的寒湿邪气，特别是身体虚、寒、湿体质的、气血两亏的、容易感冒的、手脚怕冷的、鼻敏感、鼻炎等患者，尤其是大多女性属于寒性体质，所以更要「热养」。
气温过高时，应避免剧烈运动和大量出汗，适当补充水分，以免伤津耗阳气。以清晨或傍晚相对凉爽时运动为宜，适宜散步、慢跑、太极拳等舒缓运动。看书、听音乐、品茶、写字，都是很雅趣的休闲方式，可以调心养身，使内心变得宁静从容。相反，一些令人兴奋刺激的娱乐方式，夏季时节应当避免。
时令饮食
小暑过后即将入伏，民间在这个时节有吃「三宝」——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。
俗话说，「小暑黄鳝赛人参」。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。
第二宝是营养又消暑的莲藕，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。
第三宝是绿豆芽，可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。另外，绿豆芽性偏寒凉，烹调时配上一点姜丝或椒丝，或是搭配些偏温的香菜、韭黄。
「小暑食新」，新米的蛋白质、维生素和各种微量元素含量明显高于陈谷，营养丰富。传统习俗中，小暑要吃新米、喝新酒。
小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，受「湿邪」侵袭容易出现周身乏力、头晕脑胀、抑郁、胸闷、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状，消化道疾病更加频发。
在饮食方面，不可过度偏嗜生冷寒凉，否则会损伤脾胃阳气，寒湿内生而发生腹痛、泄泻。
饮食以清淡为宜，多食具有消热利湿作用的食物，如冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物，少食红肉、辛辣和油炸食品。不可常吃麻、辣、烫等刺激性较强的助阳食物，辛味食物辛香走窜，助火伤津，津液亏少，人的火气重，致心神不宁，应食清热安神的食品，如绿豆、赤小豆、莲子、龙眼等。人体出汗过多也会损耗津液，常吃酸味食物，如柠檬、乌梅、葡萄、山楂、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，有助于生津解渴，健胃消食。
缓则治本：冬病夏治
夏季人体阳气旺盛，治疗某些属于寒性的疾病，可以最大限度地以暑克寒，调整人体阴阳平衡，使宿疾得到改善，达到标本兼治的效果。例如，呼吸系统疾病在冬天容易发作，气温越低，症状越严重。若在夏天做好养护工作，「以阳克阴」就会降低呼吸系统疾病在冬季发病的可能。
中医说「春夏养阳」，流传几千年的「冬病夏治」中医疗法是夏季最好的防病治病方法，包括艾灸、针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服等等。「冬病」是指在冬天容易发作或加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。比如反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等患者。
✦ 制胜一招：三伏灸 ✦
艾灸通过对经络腧穴的温热刺激，起到温经通络、散寒除痹的作用。在每年最热的「三伏天」施灸会事半功倍，解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症和有损容颜美丽的各种色斑问题，达到秋冬养阴、冬病夏治的目的。
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图片来源：正安家庭医生线上课·艾灸疗法
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