前阵子中国钢管运动锦标赛在北京举行，73岁的戴大丽奶奶是最后的压轴表演者，她身姿轻盈，用力不着痕迹，优雅又充满生命力。
她说：“73，对我来说就是个数字而已。我自己还很年轻，我享受在空中飞舞的感觉。”
更让人惊讶的是，她并不是那种从小学习舞蹈的艺术家，没有童子功。她64岁那年想尝试新的生活，才开始学习钢管舞。
她说：“我就是喜欢嘛。我觉得做任何事情，首先要热爱，才会真心付出，才觉得值。我觉得我这辈子值了。”
无条件的热爱，热爱舞蹈，热爱生活，更重要的是热爱自己啊，相信自己即使64岁开始学习，也不晚。
钢管舞是需要体力的，对64岁的她也是挑战。初学时，她连钢管也爬不上去，年轻人一周就能学会的动作，她用了三个月，为了方便练习，她甚至卧室安装了一个2.8米高的钢管。
她说“我痛得感觉自己的肉都要烂了”，但她也没有放弃，在老师的指导下（这很重要，复杂的运动自己盲目练习容易受伤），每周四天，每天一个小时的练习，她的力量在逐步加强。慢慢连高难度动作也变得简单，屈腿倒挂、扯旗、睡美人、单腿倒挂、空中芭蕾、海底捞月……
她说“以前上钢管两秒钟就坚持不住了，现在随随便便就可以待20分钟”。跳钢管舞带给她最大的变化就是身体明显比以前好很多，以前毛巾都拧不干，现在单手提袋20斤的大米不在话下，5年都没去过医院了。
这真是太激励人了，很多小伙伴都喜欢跳舞、音乐、画画之类的，小时候没机会学，大了也就扔掉了，总觉得自己现在开始永远也比不上别人童子功，可其实对于喜欢的事，从现在开始做，都不算晚！
她73岁了，有如此的容颜和体态，当然是练习钢管舞的功劳了，但究其根本，还是把筋拉开了，气血循环非常通畅。很多只是做力量训练的人都没有练习舞蹈的人年轻，差别就在于筋有没有拉开。
筋长一寸，寿延十年
俗语有云“筋长一寸，寿延十年”。这是说筋拉长了，益寿延年。很多人岁数大了，身体就缩了。现在中青年也有这种现象，工作生活老坐着不动，一体检发现自己越来越矮了。
传统健身气功《易筋经》中明确指出：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”这里的“和”就是指柔软，筋很柔软了，筋才长，身体才健康。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的内容。
拉筋可打通身体的经络，尤其是督脉和膀胱经，主导气血的循环和身体垃圾的排出。经常拉筋的人外部的风邪难以进入，身体内部的内毒又随时参与代谢循环。不容易生病，而且很少便秘、痘痘、色斑，因为身体的垃圾会随着二便自然排出。
身体有个稳定的代谢，气血循环通畅，每天都在被自己滋养，真是想老都难。
你身体的筋还软吗？
问问自己：
你弯腰的时候腰酸吗？
下蹲的时候顺利吗？
肩膀会突然抬到一个位置动不了吗？
你的左右两只鞋底一样高吗（不一样有可能长短腿）？
你的颈部僵硬吗？
你的脚后跟的筋有放射性的牵引痛吗？
偶尔参加一次运动后第二天身体会特别痛吗？
你容易上热下寒吗？
你容易有痘痘和口臭吗？
如果你有以上的情况，很可能需要舒展一下身体的筋了，如果没有运动或者舞蹈的习惯，上班总不动，你的筋很久没机会舒展，会缺乏弹性。进而引起很多小小的不舒服，吃东西解决是比较慢的，拉拉筋，提高身体综合能力，经络通畅，全身轻松。
拉筋首先不能急躁！
很多人知道了拉筋的好处，盲目开始拉，很容易受伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
拉筋是不能急躁的，需要循序渐进。特别是需要坚持，只要坚持，每天稍微拉一会儿，筋就能一点一点的撑开，身体和心都会在时间中逐步变化。
拉筋首先要做到：不觉负累为佳，不争朝夕。
其次要做到：坚持。
如果你愿意拉筋，现在就在手机上定个睡前提醒，每天10分钟足矣。不在于多，在于坚持。
把脚底板揉软，拉筋事半功倍！
拉筋，是让筋柔软下来，其实就是让筋通过拉伸的方法，更放松。小编吴式太极拳的老师曾经说“手松脚松，全身放松”。你紧张的时候观察一下自己的手脚，脚有没有平平稳稳的，完全放在地面上？手有没有轻轻松松的自然舒展？
我们的手经常活动，手掌比较灵活，但脚底板每天承受重力，微妙的活动就少了。如果你可以先用这个足底按摩器，把脚底板揉软了，把足底的那些反射区按摩通畅，全身的筋都会得到很大的放松。
这个足底按摩器，用过的同学请举起你们的手在留言区谈一下体会，真的是非常酸爽！
我同事以前工作忙、压力大，身体紧张，肝气郁结，长期便秘，依靠按摩脚底板改善了身体。足底全身的反射区，按摩脚底板，让脚柔软起来，能放松全身的经络，改善内脏环境。
后来他去日本泡汤，觉得泡完出来按摩脚底的东西很好用，不是去做足底按摩被动的那种体验，而是自己去掌握力度，感知自己的身体。他回国后就一直在找类似的东西，想分享给大家一起使用。
但是完全没找到了啊，于是联合中医专家和顾问，决定自己来做一个更好的。在按摩足脚底板的基础上，再加一个不费劲就能揉地筋的东西。
道家有句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。这就是地筋，通常脾气越暴的人，地筋越硬。这样的人通常容易燥、压力大，心情不好、忧郁，这些都可以通过揉地筋来获得改善。
地筋要是能揉开了，身体整个都放松了。
揉到不疼了，再站着踩上去，再进阶一点。
身体中正放松，然后前后移动👆
重心移动到单脚上，然后站单腿站立站着👆
身体放松，随着重力自然压下去揉脚底👆
因为用起来真的很痛，通则不痛，多用用就没那么疼了。每天10分钟够够的，关键是坚持，好处太多了。
不用自己多用力，使用自身重力就可以。站上去，甚至都不用使劲踩，你的体重在那呢。只需要抬起脚，移动一下，就已经可以做按摩了。
不用脑，不用思考使用方法，站上去就行了。
坐着也可以用，可以用脚底板玩中间的小球球。无论看电视、打麻将、玩扑克，还是吃饭、工作都能用。
特别缓解疲劳，纾解心情，安神助眠。睡前刷牙的时候踩踩都是好的，身体需要真的呵护。
3个经典的拉筋方法
这里有3个经典的拉筋方法，你可以选一个自己喜欢的方式。
1.传统拉：《易筋经》第三势“掌托天门”
这个动作又被叫做韦驮献杵的三势，是易筋经功法的基础，练气的入门，一开始就要求掌握平心静气，全神贯注的原则，使全身各部肌肉放松，这样才能使体内气血运行自如，练至相当时间，自然气向下行，藏气于少腹。
原文：
掌托天门目上观，足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
步骤：
①提掌平胸：左肢向左跨一步，与肩同宽，膝盖微曲，凝神静气片刻，两手掌心向上，手指相对，缓缓上提至胸前。
②翻掌上托：旋腕翻掌，掌心向上，两臂上举，托举过头，切勿过仰。
③掌托天门：四指并拢，拇指外分，两虎口相对，对向天门，两手臂上托，两目仰视掌背，足跟上提，脚尖着地，用力贯穿两下肢及腰胁部。
④收势：两手收回，全身放松。
要点：
①动作不可以用蛮力，不用集中力点，只需要想象自己如植物一般舒展，那种舒展的力量。
②眼睛看掌背，舌顶上腭。
③一次可练习7遍。
④视频里有呼吸的指导，初学者不必在意呼吸，自然为主，免得太过紧张，容易气滞。
2.懒人拉：在家躺着吧
我选了2张图，这2个方法，每天左右腿轮换，各5分钟，一个月之后也有非常大的变化。
这个动作难在脚后跟很难着地，膝关节也容易紧。标准是左腿小腿大腿最好九十度，但因为很难，所以大家不要一下子就对自己很苛刻，要循序渐进，有拉伸感，随着深呼吸，让自己的身体慢慢放松下来就好。切不可贪心，苛责自己，太努力。
地面上左脚向身外张开90度，右腿和左腿成九十度，靠在墙上，腿要伸直，胳膊要伸直，不要穿胸衣，肘部貼耳朵，深呼吸，一息四至，就是吸一口气，心里从1数到4，呼一口气，心里从1数到4。
要点在于：
全身放松。
自然呼吸。
身体要正，不可歪斜。
想象自己的肉和经络只是挂在骨头架子上的衣服。
3.美人拉：美丽芭蕾拉筋法
这个方法能拉出特别好看的身体线条，你们自己看视频跟着学习一下，建议大家睡前练习，有助于放松和拉伸身体，肌肉的线条会更流畅，而不是块状。做完之后洗澡睡觉，一夜好眠。每周3次。
学习容易，坚持比较难，大部分人身体僵硬，进行的时候别轻易灰心丧气，想想73岁的这位奶奶，64岁才开始练习，你已经很早就开始了，循序渐进，慢慢进步，但，要坚持！
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