懒扎衣是陈式太极拳基本拳式之一，明戚继光《拳经》列为所创三十式中的第一式。
据考证，明人因长服束腰，演练拳时必须将长服卷起，塞于腰带中，以便动步踢腿，其动作与左手撩衣塞于背部腰带相似，右拳横举向后，目视左前方，以示临阵不慌、撩衣应战之意。
明末陈王廷将它吸收入所创太极拳中，沿习到今。后世亦有“揽擦衣”之称，清代王宗岳《太极拳谱》记载：揽擦衣与单鞭皆一引进法，即引即缠、即进即缠。
懒扎衣是太极运动的一大亮点，也是最重要的组成部分。它可以单练来提高自身功力，也可以与其他动作串联来增加自身螺旋、缠绕等身法的训练。下面接上势金刚捣碓（点击蓝字可回看），分享一下懒扎衣的练习方法。
具体步骤：
1、双脚平行开立，与肩同宽，双脚尖正前方。
2、平心静气、身体放松、舌抵上颚，自然吸气。
3、左脚开半步，同时左手下按，右手上掤，左右手形成对拉。
4、后弧移重心到左脚，右腿开大步，同时左手向上，右手向下画弧，交叉在丹田部位，左手搭在右手上。
5、后弧移重心到右腿，转腰带动右手向上向外弧形掤出，坐腕。同时左手叉腰，虎口张开，拇指向后。左脚略钩。
6、虚实分明，重心三七分，左腿三分，右腿七分。
7、虚领顶劲，下巴微收，两目平视，两肩微合，气沉丹田。
练习要领：
1、懒扎衣静力练习时以气调节，自己默想吸气时皮肤往外微微发力，使身体鼓荡，呼气时皮肤微微紧张。根据自身情况确定练习次数。
2、动力练习时身体要有棚劲（即身体备五弓，四肢和腰椎要像弓箭一样，张弛有度、随时发力）。注意呼吸时要均匀缓慢，切不可急着赶动作。
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读罢上文，你是否也萌生了学习太极拳的浓厚兴趣呢？陈氏太极拳第十二代传人——任文军老师近期即将在上海开设“陈式太极高级功法集训班（零基础）”，期待对太极感兴趣的你一起来学习！
【课程内容】
1、无极桩功
2、道家导引吐纳
3、太极十三式
【适合人群】
1、无法承受剧烈运动的老年人，太极拳动作舒缓，能调节身心健康 。
2、内心浮躁的中年人，因定生慧，宁静的心态在生活和工作中都很需要。
3、缺乏锻炼的青少年，既能锻炼身体又能培养好的心态，修身养性。
4、亚健康状态的都市白领，练习太极对失眠焦虑，气血不通，骨骼不正，经络堵塞，气虚疲乏都有明显的改善作用。
【课程亮点】
1、无极桩功细微纠架，边学习边纠正操作。
2、新增导引吐纳的学习，以前是内家功不传之密。
3、全身经络疏通拍打，在老师指导下进行正确的拍打，疏通经络。
4、学习拉筋，“筋长一寸，寿增十年”，通过拉筋训练，使筋柔骨活。
太极明师：任文军
任文军 太极拳发源地河南温县人，陈氏太极拳第十二代传人。
自幼习武，先后得到冉广耀（陈照丕外孙）大师，陈庆州大师（国际太极拳大师，太极隐士）的亲传。
精通陈氏太极老架一路、二路、刀、剑、推手等，并长年修炼道家内功功法，深谙内家功法和养生功法之绝学。
现为国家武术协会委员、优秀教练员、注册拳师，多次参加国家太极拳比赛，并取得优异成绩。
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