《中医脑科学》之如何提高记忆力

提高记忆力之日常保健

▐合理的作息时间，充足的睡眠

每个孩子在大考前都会陷入一种焦虑的状态之中，总想考前再多补点功课。

睡眠不足最容易摧毁一个人的精神状态。

不管怎样刻苦，每天保持7-8个小时的睡眠是必要的。

而且哪怕中午再忙，也一定要有午休时间，不然就会影响下午的学习状态。

▐坚持身体锻炼，跑步和运动

记得我以前学业繁重，每天晚上做作业做得很疲倦的时候，我妈就会让我出去走走。

每次出门跑步，或者散步，回来再洗个脸，又马上找到了学习状态。

大量研究数据研究证明每周坚持3-5次的有氧运动，可以调节心理和精神状态。

跑步不仅可以减压，而且跑完之后分泌的多巴胺跟兴奋剂有同样的效果，会让人脑袋清醒，让自我认知得到提升。

▐冥想

进行冥想训练，不仅可以清空自己的大脑，排除负面情绪，而且也能调整精神状态，保持专注。

所以我们可以适当教会孩子一些冥想训练法。

找一个舒服的坐姿，两耳静听自己的呼吸声，排除杂念，像个旁观者一样去观察，体会自己的呼吸。

只要默念自己的呼吸，实者数“呼”，虚者数“吸”，坚持从1数到100，便完成了一次冥想训练。

这是一个非常有效的精神训练法，训练完成后，重新回到当下的状态之中，心会变得特别平静，做事情也会更高效。

长期坚持冥想训练，一个人的专注力也会得到提升。