春节将至，年味渐浓，亲朋好友欢聚一堂，一家人团团圆圆，是一件让人既开心又幸福的事情。吃喝玩乐的同时，也别忘了身体保健！
冬季室外温度较低，许多户外活动都受限，家里有老人小孩子的人们，更是有很多娱乐项目不能进行。为了让大家健康地度过一个有趣的新年，我们给大家介绍4种非常适合在室内进行的娱乐小项目。
1
每天做'金鸡独立'1分钟
（防病治病，强身健体）
每天坚持做'金鸡独立'1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病都非常有帮助，更重要的是还可远离老年痴呆。
金鸡独立的具体做法：
首先头虚顶起来，含胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。
作用：金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效。
许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
该运动一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率也会比较低。
2
要把骨髓洗，先从站桩起
（补充元气 强健脾胃）
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊？哪有这么神奇啊？蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩能调动全身的气机，促进气血的流通。
今天就给大家介绍一下最常见的的站桩方式。
具体做法：
以腹部为主，全身放松，两脚拉与肩宽脚尖内扣，两膝稍微弯曲，两手似抱球状在腹前，手心对准肚脐下丹田部位。
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。
3
靠墙蹲得咋蹲？
（纠正驼背 强健膝关节）
对于长期驼背的人来说，经常靠墙站，能帮助矫正驼背。年纪大的朋友，经常做靠墙静蹲，可以锻炼到膝盖附近的肌肉，当这片区域的肌肉发达起来，就会对膝关节起到稳定作用，减少对关节软骨的磨损。同时还能锻炼腿部力量，一些腿没劲儿、走路不稳的朋友也可以试试。
靠墙蹲具体方法：靠墙静蹲不一定要蹲到90度，可以换角度，不用一直都一个角度，这样可以练到不同肌肉，但注意膝盖不能超过脚尖，可以足跟抬起，上身正直。骨盆、下背部、上背部、头紧贴墙面，收腹，不耸肩。每次蹲到疲劳，休息1-2分钟，重复3、4组，循序渐进。
作用：强化膝关节、锻炼腿部肌肉，矫正驼背
靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用，所以平时爱跑步锻炼的人，也是非常适合做这个动作的。
综合来说，这是一个非常适合一家人在一起锻炼的小动作，好玩又养生，马上行动起来试试吧！
4
颈椎病者看过来
（缓解疲劳、补精益气）
后溪最早见于《黄帝内经·灵枢·本输》篇，为手太阳小肠经的输穴，又为八脉交会之一，通于督脉属小肠经，有舒经利窍、宁神之功效。
颈椎病自我疏通方法：按揉后溪穴。
把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）。按揉此穴1-3分钟可有明显的痛感，一般当次按揉痛感就会减轻。
平时，如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
非常适合经常坐在电脑前的上班族和发育中的孩子，对中老年人腰腿疼也有帮助。可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
在这个欢乐的团圆春节里，以上健康的“娱乐项目”，可以拉上家人来试试，一起过一个有趣又养生的的新年！
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