德明健身带你读经典---四气调神之四时作息规律

因为疫情防控，在家里已经宅了很久的你，作息是不是乱了规律，变成了晚上睡不着，早晨睡不醒？这种特殊的时期，我们更需要从古人的经典中汲取智慧，指导生活。

所以今天，就让德明健身带你一起读读中医典籍《黄帝内经·四气调神大论》，学习如何通过观察四气的生长收藏的变化，使我们能够调御自己的心神，以符合自然运化的规律，从而顺应四时作息！

书中对四时的作息规律是这样描述的：“春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起”。

春三月，夏三月，都是夜卧早起，白天劳作的时间多，这个正好符合整个气机生长的规律，由春到夏，不断温暖，阳气渐进阴气渐退，这时候我们应该劳作，而不应该昏昏欲睡。

我们知道人的起居作息，作则阳气振奋，息则阳气归藏。春夏是阳气发陈、条达、生长的时候，我们应该多多利用这个时机使阳气符合天道的运行，而不应该过多地睡觉使阳气闭藏。

我们都知道，一年之际在于春，一天之际在于晨。那么春天正好是人的大周期的气机运行的时候，那么春天能够登高望远，能够做更多的活动，有利于你整个身体的气机的条达。

如果你懒洋洋的，不锻炼身体而昏昏欲睡。由于春天的生机没有很好的建立，接下来的夏天秋天冬天你都不可能有一个很好的气机底子去运化阳气，也就是说使你阳气运化最好的时节就是春天，虽然艰苦但是却有无限的希望和动力。 

现代科学表明，早晨的二氧化碳浓度比较高，不适宜锻练，这个是片面的。早上这个时候太阳蓬勃升起，带动整个气机的升达，你一定要借这个势去早起、去活动、去开达气机，这个不是吸多少氧气的问题，而是要随着太阳的蓬勃生长去开达气机，春天和早晨都是环境最利于你的时候。 

春天青黄不接，东西少，没有东西吃，没有瓜果梨桃，不像夏天秋天食物丰盛，但却给你提供了一种无形的生长气机，这个气机谁能把握到，谁的身体就会好。

早晨人的百脉不是很通畅，这个时候就需要通过气机去调，这个就是有无相生、难易相成的道理。这时候是创造的时节，不是守成的时节，也不是享受的时节。

所以说春天夏天一定要夜卧早起，早晨早早起来，晚上晚点睡。但是这有一个度，什么度呢？就是见天光而起，不要起得太早，起太早伤阳气，晚睡呢，太阳落山后要休息。那么现在整个环境改变了，希望大家春夏不要过11点，任何时候都不要过11点。因为11点之后是子时，是合阴的时候，是闭藏的时候，是养肾气的时候，这个时候如果你每天睡觉很晚，对你的肾脏潜移默化地会形成损伤。

还有人说早晨起不来，生活习惯形成了，必须11、12点起，说什么也改变不了。那么我只能说你还没有一定的毅力。只要你下这个决心，起三回早，一定要起。7点睁开眼睛，拿个闹钟，或者让人打两巴掌，这都可以，一定努力爬起来，你只要爬起来三次，连续三天，那么就会给你的阳气一个信号，这个点儿阳气要出来。

《黄帝内经》上说过，卫气行，人眼睛一睁开，卫气就从里面鼓动出来，卫气从哪出呢？从眼睛上出，卫气象沐浴一样走遍全身，这时候你眼睛一闭上，卫气又缩回去了，长此以往，对你的卫气和整个身体的运化非常不利 。

古人说了，很多事情要在中午12点前办，喜事，大事，还有一些修行，都是这样来考虑。为什么？因为12点前是阳气长，12点后是阴气生。现在很多人都活下午或晚上，都活阴的时候，这个不好，应该尽量活阳分的时候，阳气长的时候做事。

你看很多老头老太太，5点多天蒙蒙亮起来，到11点一上午能干很多事，这就是充分利用了大自然提供的一种资源，让你很好地去利用这种阳气升达、阳气长的过程，使你精神健旺。

现在很多人不是这样，而是过下午晚上，这个不对。真正好的时候是上午，不是下午，也不是晚上。大家春夏一定要夜卧早起。早起一分则多长一分精神，这话是千真万确的。不要觉得觉没补足，还要再睡一会儿。睡觉这个问题，你越睡越昏沉，少睡反而清醒，这是古人总结的经验教训。

如果人三分之一的时间都在睡梦中度过，这个是不好的。因为睡梦中人是不由自主的，对自己的神识不能控制，这样对整个锻炼来说，也丧失了很好的机会。

秋三月早卧早起，到冬三月就早卧晚起，秋天阳气收敛，阴气渐盛，这时候要早点儿睡。那为什么要早点儿起呢？它说的早点儿起，肯定不像春天夏天起得那么早。因为秋天，阳气在外，阴气在里，所以仍然可以靠在外的这点阳气让人早起，所以我建议大家应该养成早起的习惯。

到了冬三月早卧晚起，这时候我们就要顺应天时了，太阳落得早，我们就要睡得早，太阳升起得晚我们要起得晚，这叫顺天时，应天道。

我们一定要亲近自然，通过自然的规律来悟道理，同时应用于我们的周身。这就是我们上次讲过的："其次有圣人者，处天地之和，从八风之理”的道理，也即“贤人法则天地，象似日月”。

大自然是我们的母亲，我们要向母亲学习。因为我们知道的东西太少，了解的太浅、不清不楚，所以一定要向自然学习。你看现在很多仿生学，都是向自然学习的结果。那我们老祖宗就是以天地为父母，从天地中学了太多的东西，感悟了很多人生哲理。