在全民战“疫”期间，为充分发挥中医药特色优势，提高民众自我防护能力，打赢抗“疫”的人民战争，为民众提供主题为“外防病毒侵袭，内护自身正气”的自我防护建议，以帮助民众提高自身免疫力和抗病能力。
划重点
01
外防病毒侵袭，阻断传播源
1.中药熏蒸房间，消除疫毒
（1）艾条熏蒸。熏艾对于抑制病毒传播有一定的作用，特别适合家庭空气消毒，闻艾亦有提振阳气，增强抗邪的作用。每次1柱艾条，日1次，注意不要过量，远离易燃易爆物品。（2）香料熏蒸。沉香、檀香、以及很多天然香料（如：苍术、白芷、木香、佩兰等）都具有扶正辟邪、化浊祛湿的功效，可研末捏成圆锥形，放入容器内点燃即可。
2.佩戴悬挂香囊，可辟疫气
佩带香囊或将香囊挂于床边、窗前、案头、车内，化浊辟疫，清新空气。以艾叶、苍术、白芷、丁香、藿香、佩兰、石菖蒲、防风、薄荷各10克，研末。一剂为一包，制成香包，5天一更换。
3.中药滴喷鼻腔，可阻病毒
（1）将白芷3克、冰片1.5克、防风3克，共研细末，取少量吹入两侧鼻孔，或放在口罩内任其慢慢吸入，可阻断病毒。
（2）将雄黄、大蒜塞入鼻孔（出自《医方考》），把豆粒大小的雄黄用棉布包上，塞入鼻腔（男左女右）；或用大蒜，切至适当大小塞入鼻腔。
（3）用麻油涂入鼻孔（《串雅内外编》），也有预防作用。
4.中药汤剂沐浴，可除病气
用十两桃枝叶、三两白芷、五两柏叶，加水煎煮后，加入浴缸中沐浴。
划重点
02
内护自身正气，提高免疫力
中医学讲“正气存内，邪不可干”，固护正气、强壮体质，可以提高自身免疫力和抗病能力。所以要做到“四有”，即“起居有常，食饮有节，心胸有量，动静有度”。
1.起居有常
合理作息，保证睡眠充足，并注意保持室内空气新鲜、阳光充足、温度适宜。春季提倡夜卧早起，晚上23点前入睡，早上6点起床，以利于机体内阳气的生长。
3.饮食有节
饮食不节损伤脾胃，并影响机体整体功能，致使抗病能力下降。所以饮食要规律、营养均衡，不可以偏食，避免暴饮暴食。并根据自身体质选用以下养生保健茶饮及药膳。
1.代茶饮
（1）陈皮、生姜、大枣，少量冰糖，煎煮，代茶饮，对于怕寒凉、湿气重的体质比较合适。
（2）金银花15克、连翘15克、大青叶30克、藿香10克、黄芪20克、苏叶10克、甘草6克，可开水泡服代茶饮。每日1剂，体弱易感，气虚人群适用。
（3）枸杞子、五味子各6克，白糖适量。将二味捣烂，沸水冲泡代茶饮，可长期饮用。
（4）人参6克、白术9克、茯苓9克、炙甘草3克，研粗末，沸水冲泡20分钟，代茶频频饮服，每日1剂。
（5）金银花10克、绿茶3克、冰糖10克，金银花与绿茶放入茶杯，开水100mL冲泡5分钟，加入冰糖即可。素体脾阳虚弱，大便溏薄者慎用。
以上代茶饮，儿童适当减量，孕妇在医生指导下使用。
2.药膳食疗
药膳是膳与药的结合，是美食与中药的融合，是中医理论指导下的居家养生之法。针对今年的疫情，固护正气和外散邪气是防疫的关键。固护正气是以益气养血，增强人体免疫力为主要功效的药膳；外散邪气是以解表为主，针对微有外感不适症状或有咳嗽咳痰者服用。
3.心胸有量
保持心情舒畅，排除杂念焦虑，精神安宁，方可提高免疫力和抗病能力。要注意心理状态的调节，尤其要调整对疫情的恐惧，导致焦虑、抑郁、失眠等情绪。可以运用以下方法进行干预和调节。
（1）音乐疗法。疫情可能导致焦虑、紧张等心理应激，可以运用音乐疗法、正念冥想等放松身心、平复情绪、消除紧张、释放心理压力，缓解焦虑。
（2）药物调节。如出现肝郁气滞或肝郁脾虚临床表现，可服用逍遥丸，疏肝理气；如果有热象，改服丹栀逍遥丸或加味逍遥丸；伴有失眠多梦，可服用归脾丸、天王补心丹等；伴有大便秘结可服麻仁润肠丸等。
（3）穴位按摩。按摩太阳穴、内关穴、百会穴、安眠穴、神门穴，可以起到镇静安神的作用，减轻焦虑，抑郁及失眠的症状。
（4）艾灸。可取心俞穴、肺俞穴、神门穴、百会穴艾灸，每次灸15分钟，有调和气血，养心安神的作用。
（5）中药泡脚。泡脚时加入生姜、艾叶、白术、肉桂、红花等，不仅可以促进身体血液循环，增强免疫力，帮助睡眠，还有助于情绪的调节。
（6）心理咨询。假如存在强烈的焦虑、恐慌等负面情绪时，建议及时联系专业人员，做进一步的心理咨询或治疗。
4.动静有度
居家防疫不可久坐久卧久视，运动不宜剧烈，避免过度出汗耗气，注意保护阴精。要劳逸适度，动静结合。
（1）“静养”可采用端坐、盘坐、半卧、全卧、站立等姿势中的某一种，双目轻合，调整全身至舒适状态，放松身心，安养神气，调节呼吸深、缓、绵柔，放松意念，静养生息，时间以不过半小时为宜。
（2）“动功”可做八段锦、太极拳、五禽戏、壮腰八段功等养生功法，活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
来源：吉林省中医药学会
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