张德芬
作家
张德芬空间创始人
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01
如何让自己活得越来越轻盈？
很多人觉得做一个优雅的女性很难，如果我们总是强迫自己去做一些事，比如本来是个粗手粗脚的人，要逼迫自己变得优雅，那确实是件很难的事情。女性的气质要怎么涵养出来？我们常常说每个人的气质里面藏着你走过的路，读过的书，爱过的人，看过的电影，吃过的东西，受过的伤害，所有的东西都包含起来。为什么我感觉自己好像比4、5年前更年轻了一点，其实是因为自己放下了很多很多东西，心态也做了一些调整，整个人的状态就会觉得越来越轻盈。
过去四五年，我最辛苦的一个功课就叫亲密关系。我以前从来没有想过自己可以单身过生活，我从十八九岁第一次开始谈恋爱后，就没有单身过，然后就一个接一个，有时候甚至先找好下家再跟上家分手。后来开始就单身了，那一年又刚好是我女儿去美国读大学，前一年是我儿子，所以我又恢复单身，所以这四五年我放下了很多习性，放下了对亲密关系的执念，放下了很多的傲慢、自以为是和很多的欲望、念想。
我是如何让自己变得越来越轻盈呢？我发现如果某件事情总是勾着我，让我觉得放不下的时候，我就会去看这个钩子是什么。比如说在生命当中，我就会去检视自己对于名利的欲望，对讨人家喜欢的欲望，我觉得当它们在勾着我的时候，我就会去检查检视，然后把它切断。
我知道很多人一下子单身会很不习惯，我当时也是这样子的，前几年的确很痛苦，大概经过了三年左右，才能够慢慢适应和接受，因为以前我总觉得像我这样的女人是不可能没有男人爱的，现在还有人问我说德芳老师你为什么还是单身，是不是因为眼光太高了？我说绝对不是我眼光太高，而是中国男人太没有自信了。
我觉得有男人陪伴是挺好的，但是如果是我以前的状态，就是我刚刚讲的从19岁开始就没有单身过的这种情况，我觉得戒断是非常有必要的，因为男人对我来讲，有时候会像药一样上瘾的，所以它会让我规避掉自己生命中很多应该修的功课。所以说我戒断一段时间，自己单身一段时间，放飞一段时间是好的。
这个过程我一路走来，从一开始单身会觉得很不习惯，然后到后来慢慢体会到以前都是透过一个男人来体验世界，一定要有人陪在我身边，心里才会觉得安慰，可是现在自己一个人照样能够活出快乐的自己，那我自己走出来，我觉得这个过程是我想要跟大家分享的。
02
充实内在的七种力量，成为不一样的女人
有很多女性其实在30多岁的时候，婚姻就已经很不幸福了，而且大概率看见未来会独立生活的，但就是觉得很害怕。对于这样的情况，她应该“早断早超生”？还是怀着一颗积极重塑内在完美自我的心态，重新构建和谐关系呢？
我当然是觉得后者比较好，因为我是过来人，我离了两次婚。我个人觉得其实婚姻也就那么一回事儿，可能是我们对婚姻抱有太多的幻想和期望，所以才会让婚姻变得格外的困难。现在离婚率真的是越来越高了，比如说30多岁的女性，事业做到一定程度，小孩到了一定的年龄，他也许出国留学后就不回来了，我们就会担心以后没有人照顾我了，男人也靠不住，不知道以后怎么生活了。
所以我们今天主要的主题，是打造女性的七种力量，觉知力、情绪力、选择力、复原力、玩乐力、生命力、创造力，作为自己内在力量的一个成长，当我们拥有了这种内在力量之后，我们就能改变对另一半的看法，同时两个人之间的相处方式也会改变，对方对你的态度也会有改变。所以婚姻就好像一个守恒的能量场，你进一步他就退一步，他进一步你就退一步，这是一个很美妙的双人舞步。
我们要是能够开发自己，成长自己内在的力量，让自己成为一个不一样的女人，就是自己每天一个人也可以过得很开心，不再像以前每天等他电话等他回家，然后想跟他交流，他却不愿意跟你沟通，不愿意花时间陪伴你。这时候如果我们能慢慢地找到自己玩乐的能力，找到自己生活的中心，对方反而会主动靠近你，看我们在做什么，他会觉得老婆怎么越来越漂亮，越来越有活力了，也愿意花时间和你待在一起。所以我建议有家庭的，尤其是有孩子的尽量不要离婚，除非对方出现了家庭暴力。
那如果出现冷暴力呢？ 冷暴力其实我觉得也是可以接受的，因为对方摆脸色不理你，其实说明他对你有怨气。我们为什么会有怨气呢？是因为我们不愿意告诉对方你这样子做伤害到我了。因为这时候我是弱势，我不愿意承认你这么做伤害到我了，我一定要端起来，不能让你觉得我很容易受伤。
其实这时候，我们更需要心平气和的坐下来，让对方知道我们真实的感受，我现在不是在责怪你，只是静静地分享自己的感受，当我们这样子去沟通的时候，其实双方都会愿意敞开心扉的。
03
人生应该多积累“一手幸福”
我在喜马拉雅推的两个课程，其实就是帮我们去面对自己的负面情绪，你可不可以夜深人静的时候，一个人坐在那里也特别的开心，就觉得我什么都不做，或者我看看书写写字就特别开心，都不用再去追求什么了。你就觉得我所做的事情只是为了能够取悦自己，而且这个取悦自己不是透过别人来取悦自己，而是我做了什么事我就很开心。
比如说我喜欢捐款给需要的人，当我捐出去的时候我就很开心了，我不需要对方来感恩我，如果希望得到对方的感激，那叫做二手幸福。而在当下，我把钱一捐出去就得到了幸福，那叫一手幸福，所以我们生命当中应该去累积更多的一手幸福。
像我以前跟前任分手的时候，我到一些风景很美丽的地方就会特别难受感伤，因为以前都是跟他一起来看这些美丽的风景，现在一个人，就觉得好可怜。终于这个阶段过去之后，我看到美丽的风景，又像以前一样觉得好美，走在森林的步道里面，没由来的喜悦会让我的嘴角上扬，这就是一个真正的一手幸福。如果你需要身边有一个人陪着你，你需要得到什么东西才能够幸福的话，这都叫做二手幸福。
我刚才讲一手幸福需要我们自己去开发，不透过别人也能拥有幸福，这都没有错，我们现在也按照这个思路去做了，可是有时候我一个人的时候，会有很多负面情绪，我会自己攻击我自己。我记得有一次在南极，我们会在那里漂流16天，有时候漂流两天都看不到陆地，我一个人关在房间里面，然后我就突然感觉自我憎恨，就觉得德芬你实在太差劲了，你根本就德不配位，那我就必须要去面对这个问题，我不能逃避。
重塑正能量这个课程里面，我用了一位美国神经科学家的一本书，它里面就讲到我们的大脑会有一个习惯的神经回路，那条线就会比较粗，比如说人家瞪你一眼，就觉得是不是刚刚自己说错话了，其实你没有想到可能他只是眼珠子不舒服，稍微转了一下，你就觉得他在瞪你，然后你立刻就往自己身上想，这就是一种神经回路。再比如说碰到别人在生气，你的大脑神经回路可能就立刻回到小时候父母吵架的情景，让你感到无能为力的恐惧，这也是一种神经回路。
那这个时候我们要怎么重塑正能量，它里面就是有四个步骤，首先让你回想起一些美好的事物，然后用这些美好的感受，去覆盖原来不好的感受，接下来做一些很短的冥想，然后再后过头去想这件不好的事情时，原来不好的感受就会少很多。然后你通过不断的练习，而且举出各种各样的例子，比如觉得自己不够好，觉得会被抛弃，没办法胜出等等负面情绪，然后不断的反复训练，因为大家知道大脑的神经回路不是一天造成的，我们的情绪习惯也不是一天造成的。今天我看待事情如此的负面悲观，或者正向乐观，其实都是从小跟着父母学的，父母看待事情的角度，我们不自觉的就会跟着他们学。
我（梁）一直以来有一个很深的恐惧，怕老无所养。我坦白说，虽然我也很爱我儿子，看样子我儿子也不讨厌我，但是我有一种直觉或者一种恐惧，觉得老了之后估计没人管我。其实就是看您怎么孝养您的父母，因为我有两个孩子，我有时候会开玩笑说你们都在美国，将来妈妈一个人老了都没人会管我，我女儿就说我们都看到你是怎么对姥姥姥爷的，你想我们怎么可能不孝顺你呢？因为他们从小就看到妈妈是怎样对待长辈的，他们自然而然也会反馈给我。
我是给我孩子全认全部的自由，回不回来都可以，但是我也曾经想过孩子能不能回来陪我，可是我觉得这样子会对孩子造成负担，也会让我自己有一个期待，所以我觉得最靠谱的其实还是靠自己。其实我也在规划一个退休后的个人成长社区，找一个山明水秀的地方做一些民宿，咱们就一起住在那里，每天就请不同的老师来上课，这都是可以解决养老问题的。
04
培养觉知力是最重要的
在培养女性的七种力量里，我觉得觉知力是最重要的，我最近有两个朋友，他们身体不舒服去医院检查，其中一个从日本旅行回来，就说腰痛要去看医生，看了以后就留在医院里面，两个月以后就走了。因为他不知道自己有病，发现的时候就已经太迟了，癌细胞已经扩散全身，每天两个小时打一次吗啡，最后一两个礼拜的时候就特别的痛苦，60出头的年龄就离开了。
如果他有觉知力，比如说胃疼的时候，就去感受一下胃是怎么疼的，吃东西的方式是不是要改变一下，或者吃什么东西是不是要改变，而不是毫无觉知的生活，到最后发现身体不对劲的时候，就已经只有两个月的时间。
我刚开始还没有个人成长的时候，我的前夫就曾经跟我说想把我对孩子们说的话全部录下来，听听这些话有多伤人。可是我当时完全无知无觉，觉得就要骂他们才会听话。后来慢慢开始后知后觉了，觉得不应该这样骂孩子，他们也很受伤害。然后到他们十几岁的时候，开始有了当知当觉，当我儿子正要吵架的时候，我就跟他说对不起，我不想和这样态度的人交流，你先去安静一下，我们待会再说，当他冷静下来之后，他就会过来跟我道歉说妈对不起，我刚刚跟你发脾气了。
因为我教育的态度就是给他们足够的自由和尊重，所以他们就没有太多的反抗，我那个时候就是当知当觉，然后慢慢变成先知先觉。比如说这件事情他做的不好，我正要想说的时候就先不说，就让自己的烦躁或者不满过去之后，我再跟他说你刚刚那样子不太好，就变成先知先觉了，脾气就不发了。我年轻的时候脾气非常坏，现在慢慢脾气变得越来越好，就很少有事情能让我真的非常生气。
05
很多人挣不了钱，是因为不愿意慢慢挣钱
虽然我讲的是女性课、女性成长必修课，但其实不止是女性，男性也需要觉知力，我常常说大部分男性希望能够在事业上被肯定，但是这个肯定必须来自于你做成一件事情后，自己觉得很有成就感，而不是做成了以后很多人给你鼓掌。因为你对这件事情有兴趣有热爱，你不会想要一步登天，一下子就想要很大的项目，一下子要挣很多钱，我今天才看到有人问巴菲特说，你为什么不跟人家分享你的致富之道？这样大家就可以跟你一样有钱了。然后巴菲特就说，因为大部分的人都不想慢慢的有钱，他们就想一夜之间暴富，所以我就说如果你的目标是奔着钱去的话，这个其实是不好的，我们最重要的不是看结果，而是看这个过程。
如果你讨厌某件事情某些人，它可能来自于自己的某些投射，比方说你很讨厌偷懒的人，其实是你讨厌自己偷懒的样子，所以你看到别人偷懒你就特别生气，那这个时候你可不可以先跟自己和解？看到自己其实也会偷懒，并且不愿意承认，这是需要很高的觉知力，如果你承认之后你再去看对方，就不会有那么多的反感。你可能会更理解他为什么想要偷懒，然后你就能更平静更理性的去跟他沟通关于他偷懒的这件事情，那这样的话你的人际关系就会越来越好。
06
成功的关键是什么？
有时候，我们说的和做的之间真的差很远，我就很想知道，你觉得这样的差距应该如何弥补？或者说其实这也是一种常态。
我觉得这真的是常态，就比方说人家给我拍抖音，然后摄影团队动作很慢，因为我喜欢高效率的事情，我那时候就看到我自己内在有一些不高兴的东西起来了，这时我可能就会很善意的提醒一句。但是如果说跟特别亲近的人在一起，比如我上次去美国跟我儿子在一起的时候就大吵了一架，因为去美国倒时差很累，然后我儿子又挺烦人的，这时候我就会大发脾气了，但是吵完之后我们都会自我检讨，很快就又和好了。
所以这两三年，我就一直在研究说怎么样能够自给自足的过生活也很开心呢。同时我也去观察那些单身生活的人，然后看我背后究竟被什么东西给牵挂住，然后不断的去做疗愈，不断的去观察自己，慢慢才能到现在觉得一个人也过得非常开心，有时候会有点淡淡的遗憾，但是不会像以前那么不开心了，就自娱自乐的能力、自我调节能力越来越高。
按照世俗意义上来看，德芬还算是蛮成功的一个人，我觉得我自己的成功是在哪里？其实我是一个很积极的人，虽然我50多岁，单身空巢让我很痛苦，可是我想要走出这个困境，我就会去不断的学习，看什么东西在牵绊着我，我就去把那个东西剪断，直到我把自己的状态调整好为止。
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