清明过，草长莺飞，花繁柳绿；谷雨至，雨生百谷，万物蓬勃生长。
此时的春天，已蜕去初春料峭的紧绷与寒意。春风拂柳，仲春处处盎然的生机，令人焕然一新，有外出踏青、舒活筋骨的欲望。
在经历两个月的居家蛰伏后，打开门窗、迎接春阳，把日子逐渐过回正常的模样。
让我们在一吸一呼间找回生命的节拍，在舒缓瑜伽中拉伸韧带，从武士一这个笃定、自省的体式，进入强调平衡与专注的树式。
像萌出新芽，同时向下扎根的大树般，进入检视人生、重新出发的静思。
现在，就让我们跟着梁老师的冥想音频，敞开心怀，亲近美好，把焦虑留给焦虑，将身心还给自己。
点击上方△绿标即可收听音频
朗读者：梁冬
长笛演奏：Manuel Denis
除了在睡前冥想，还可以跟着Tiffany Hua老师一起做瑜伽。让我们一起在忙碌的日常中，照顾好自己的身和心。
一舒一缓间的日常——瑜伽练习
天地之广，不过心马驰骋。世界之微，不过呼吸交替。
身心格局影响着我们的世界，看着生活，如同久别重逢的老友，舒展肢体，接纳每一个张弛的反馈。
瑜伽带领：Tiffany Hua
视频制作：Tadi Yan
--- 附录 ---
瑜伽小贴士（今天练习中所运用到的体式）
1. 猫式
活动脊柱，增加灵活性，充分伸展背部，放松肩膀
2. 下犬式
锻炼腰背肌肉，调整矫正不良的体态，拉伸腿部韧带，增加手臂力量，是瑜伽练习中最经典的体式之一
3. 武士一
增加腿部力量，练习站立根基
4. 树式
提高专注度和平衡力，帮助调整脊柱弯曲，缓解腰痛
5. 婴儿式
舒缓下背部，缓解身体疲劳，放松全身，减轻精神压力
感谢您的收看，希望通过每天简短的呼吸练习和日常瑜伽，我们能舒展身心，张弛有度地渡过每一天。
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