本 期 导 读
现代社会，久坐少动、运动不足的生活方式是很多慢性疾病发生的重要危险因素，如何将科学、高效、合理的运动方式引入现代人们的日常生活，是一个健康社会必须解决的问题。
为了维持生命系统的健康和稳定，人体需要保持定量的物质和能量的输入、输出，这也是所有生命系统共有的新陈代谢机制。食物、氧气、水等物质的输入和代谢废物的排出，能量的产生与消耗以及心理状态构成了微妙的平衡体系，这三者也是保持健康的必要条件。
运动是人调整这种平衡的方式之一。运动时，人体需要消耗大量营养物质和氧气来为肌肉提供活动所需的能量。此时，人体对氧气、水和能量的需求与静息状态下大有不同，血液循环加速、体温升高等就是人为适应这种状态而产生的变化。同时，运动也需要人提高心理专注力，这样自然也就调整了人的心理状态。
运动在保持新陈代谢的顺畅和平衡上，具有全面而独特的作用。
运动处方能改善体质，避免不良反应
运动处方的概念起源于美国，最早是在20世纪50年代，由生理学家卡波维奇提出，在冠心病和其它心血管疾病的康复上疗效确切。与药物处方相比，它能有效地避免某些药物带来的副反应和潜在的不良影响。除了对原有疾病的治疗，运动还能增强身体素质，更有利于生活质量的提升。规律的运动，也降低了疾病复发的风险。
同时，运动处方也可以做到像药物处方一样的「个性化定制」，根据具体情况对疾病和身体做系统化的调整，在保证疗效的同时保持其安全性。诸多研究表明，运动与药物疗法也可以联合使用，很多时候都能达到「1+1＞2」的效果。
蕴含东方智慧的运动处方——太极拳
运动处方的概念虽起源于西方，但在我国古代，用运动治疗疾病的方法早有记载。在中医经典古籍《黄帝内经》中记载「（肾病）灸则强食生肉，缓带披发，大杖重履而步。」这段文字表明，配合灸法治疗（肾病）时要多吃东西以促进肌肉生长，舒缓情绪，用拿着大木杖穿着重鞋子大步走的方式来锻炼。这里不仅有明确的治疗指向，规定了饮食的量、心情的调节，还有运动的方式和运动强度的说明，可谓是非常系统的一个辅助治疗方案。
此外，马王堆汉墓出土的《导引图》，张家山汉墓出土的《引书》等，都表明至少在两千多年前，运动导引就是人们非常重要的养生保健方法。
民间大量的武术、导引吐纳和其他传统体育运动形式诸如五禽戏、八段锦，或是民俗中的赛龙舟、舞狮等运动更是薪火相传，世代不绝，为现代运动处方体系提供了丰富的素材。
传统太极拳是传统武术和导引养生术之集大成者，是东方智慧的体现，以中正、平衡和放松为根基，以灵活变化而不妄动为准绳，以柔和自然、刚柔并济为体现。让身体实现下盘沉稳，中盘松活，上盘虚灵的健康形态，让内心既平和柔软，又坚韧果决。
太极拳有很多要领，其目的是用正确的方法去纠正人们日常的不良行为，返回到《黄帝内经》开篇所说的「上古天真」的状态。
传统太极拳桩功的要求非常的复杂且细微，其中很多细节必须由老师进行个性化的调整，是不适用于现代远程教学的。因此，笔者选择先从站桩入手，介绍静态太极拳的练法，并将原来对身体各部位的具体要求，如「虚灵顶悬、沉肩坠肘、气沉丹田、圆裆开胯」，提炼成「四对平衡」原则。
太极桩功的「四对平衡」
上下平衡：头向上领和胯向下坠的劲平衡。这一对平衡要体会并切实感受到腰脊两侧的肌肉放松，没有局部紧张的劲，保证了立身中正。
前后平衡：膝关节向前扎和胯后坐的劲平衡。这一对平衡链接了髋、膝和踝关节，让上下平衡传递到足底，并调节重心位于足弓最高点。体会腹股沟和脚踝松活的自然状态。
左右平衡：两肘左右拉开，同时领着两肩胛骨向左右分开，这对平衡将肩膀放松打开，让肩和脊柱连结，使劲力传导通畅自如，直达手指梢节。
内外平衡：膝关节略内扣，后胯打开，放松胯和腿外侧肌肉。这对平衡使胸腹的气血能下沉足底，并使两足内外受力均衡。
「四对平衡」更容易地被现代人，尤其是没有接触过传统功法的初学者理解接受，可操作性强。初学者应先找到适合自己且能坚持到15分钟的体位高度，在这个强度下，保持呼吸自然、匀细，每日增加练拳时间；到能坚持半小时后，再增加强度；如此反复，到重心下降，直至能保持膝关节夹角呈90度，坚持45分钟的自然放松状态，即为桩功过关。
作者 万周迎
北京陈发科太极拳第四代传人
当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
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