大爆的《乘风破浪的姐姐》开播了，你追了吗？
30位30+至50岁的姐姐们，一起训练、唱歌跳舞、比赛魅力，最后“破龄成团”。
只来得及看一小段，已经被50岁姐姐陈松伶的气息稳健、30+姐姐白冰的唱跳全能打动。
其实姐姐们的“乘风破浪”，不仅仅在舞台上，也体现在生活中。
来说说一位“乘风破浪”的逆龄姐姐，她变美的一个小窍门。
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有这么个事：几天前俞飞鸿姐姐去刘涛直播间，上热搜了，她传授了一个“三段呼吸法”。
她说可以「淡斑、瘦脸、变白、少掉发」。
原视频↓↓
【姐姐的呼吸大法怎么做】
舌顶上颚、闭住嘴巴→
1、鼻子吸气到口腔，原路慢慢呼出；
2、吸气到喉咙，缓慢分三段往下，至锁骨处停住，原路呼出；
3、吸气到肺部，缓慢分三段往下，至下肺处停住，原路呼出；
4、吸气到腹部(丹田)，同样分三段缓慢往下，原路呼出。
每种呼吸重复3-5次，全程持续15-20分钟
哈哈哈明星们自荐的美容法我们不管，但这是童年女神俞飞鸿姐姐啊。
今年49岁的俞飞鸿姐姐，是岁月沉淀的一位真﹐美神了，一直也没有什么变化。
这几年她出来全身好紧致哦，面部肌肉流畅，表情灵动，眼睛也好亮，保养的真好！
再加上姐姐是魔羯座，据说这是一个低调坚持、不打诳语的星座。
她的美来自于稳定和坚韧感。绝不是（有些明星那样）风摆荷叶的人格。
是俞飞鸿姐姐推荐的（呼吸法），天然就有几分可信度啊。
这种呼吸法，真可以淡斑、变白吗？
我认为是：可以。
因为见过多位养生姐姐谈及深呼吸的美肤功效很好，我私底下就叫它“姐姐呼吸法”。
乍一看有点玄、有点高级，但确实是很多护肤有道的姐姐们的经验之谈了。
比如：
眼明心亮的网友也有很多：
▲ 练瑜伽的朋友知道这是个分段呼吸法，道家的呼吸吐纳也与之类似。
▲ 还有Mewing，意思是“舌顶上腭”呼吸法，以前写过（结尾有链接），说错误的口呼吸方式是怎么让脸变形、奇丑的。
深呼吸具体怎么美肤呢？
我首先要说一点，深呼吸或者腹式呼吸的主要作用是：
清洁经络、加深细胞的自我代谢能力、以及补气。
皮肤变好，只是它的一个附加性好处啊。
我们的呼吸可分：
外呼吸——肺、鼻带动；
内呼吸——细胞呼吸（细胞与血液O2/CO2交换）。
就像皮肤本身是一个气息交换的通道，我们不止鼻子在呼吸，身体的皮肤也每时每刻都在呼吸，和外界交换能量。
而外呼吸是会带动内呼吸的，只有当鼻子带动的身体皮肤呼吸越深越好，皮肤本身的新陈代谢才会加快。
大家尤其皮肤上痰湿垃圾比较多的人，运动排汗之后一小段时间，觉得皮肤变好了;
是因为运动使肺呼吸加深，皮肤的自我清洁代谢也加快，通过汗液排出了营卫层面的垃圾。
运动是被动加深呼吸，而腹式呼吸是自我控制，让气息下沉得更深，美肤效果更高一级。无论日常打坐or结合瑜伽练习。
中医怎么看？
中医认为，皮肤好，是气血循环好。
一次完整、深刻的呼吸，中医认为需要2+1个脏器协助：
一是肺：
肺主呼吸，它既吸收大自然界的清气，
也通过呼吸之气，来推动全身之气。
二是肾：
肾主纳气，肺吸气越深、肾纳气越深，
则反弹越大、推动力越强。
三严格意义上还需要“脾”：
脾为肺之母，脾强才能强化肺气、气血等。
我们的呼吸只有达到了一定深度，使肺肾之气充盈，才能把肺脾化生的气和血，往外一直推动到体表皮肤层面。
当肺脾之气散到体表，化为皮肤中的营卫之气和阳气，有阳气就有“光”、有“气色”。
这种光不是成年人忙碌了一整天后脸上泛出油油的光，而是小朋友脸上那种从内而外透出的，干干净净的光泽。
有光、人就特显白。常修图增光的MM应该很懂了。
所以中医说“肺主皮毛”
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肺的呼吸功能和深度，和我们皮肤的细腻光泽度，是直接相关关系。
其实现在大多数人都是胸式呼吸，没有“丹田呼吸”习惯，肺泡功能开发不完全，难以把空气从肺的上部送到肺的底部。
年轻人血气旺，皮肤自然好。等到年纪大一些肺气弱了，不能把气血推送至体表，皮肤就会显憔悴、显脏；
这时候依靠深度呼吸的习惯，帮助皮肤排浊生新，多少能挽回一些颜值吧。
为什么深呼吸对皮肤好、你明白了吧？
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总结一下：肺的深呼吸→带动皮肤深呼吸，体表阳气足，肌肤活性变强：
气行则血行：活血化瘀、淡斑、淡化纹路；
气行则水行：代谢掉脸上的水湿、痰浊垃圾，就像做提拉、细胞微雕一样，瘦脸、收敛毛孔；
最后，头发是血的因素更多，血燥生风则掉发，头皮深呼吸了，气行血行风自灭，也是能减少掉头发。
哈哈哈俞飞鸿姐姐，给你圆回来了，不谢。
最后说说实操部分吧
可能是怕口头没讲清楚，俞飞鸿姐姐事后又补发了一次长文字，认真描述了练习方法，和所能达到的神奇效果等等。
老实说这几页字的表达有点让人迷失，我不打算解读这个三段呼吸法了，理解能力差的MM容易误导到无法呼吸。
有天分的MM可按照她的方法，读不进去的直接拉到后面。
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（图~戳大）
不要管什么呼吸三段
一个更容易掌握的方法（花花提供）
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1、俯趴在瑜伽垫上（床上不OK），双手叠放在额头下方。
2、用比平时至少慢3倍的速度呼吸。鼻吸气，让自己吸到下背部，吸入的气好像能让下背部微微鼓起。
3、鼻呼气，速度放慢，慢到比吸气还慢。
这个呼吸法，会不自觉地带入腹式深呼吸模式，更容易掌握。即使只是俯趴呼吸10分钟，再起来时，你都能感觉到呼吸深沉很多。
4、上面是帮助你找到腹式呼吸的感觉。有了感觉就好练习，平时坐姿/盘坐的时候，有意识地把气往胸、往腹部丹田引。
& 尽量在空气好的地方做。
??
腹式呼吸，它是一个可以自己控制，让呼吸运动的生长收藏达到最大化，使内脏到皮肤的气路变得清透的调理法。
这么好的方法，不学一学实在可惜了。
但它也是一个不太会即刻见效的方法（体质差异原因，很多人可能不会像俞飞鸿姐姐那样短期见效）。
它是有一定生活功法的姐姐坚持下来，实证非常有效的一个护肤法。
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