本 期 导 读
鸟语竹阴密，
雨声荷叶香。
来了，它来了，小暑节气，阵阵暴雨带着滚滚热浪，向我们袭来了！
城市迎来了几场暴雨，雨前的闷热、乱飞的蚊虫、雨后的泥泞……总让心情莫名的低落；
气温升高，心里就无故烦躁起来，一点点小事都能暴跳如雷，亲人、好友、同事纷纷避让；
贪喝冷饮，肚子一阵阵的难受；渴望睡个好觉，却又在凌晨醒过来，辗转反侧，难以入睡……
小暑是一年当中最热的时候，民间有「小暑大暑，上蒸下煮」的说法。暑近湿如「蒸」，热近燥如「烘」, 这个是暑和热的区别。在中医的六淫，风寒暑湿燥火当中，暑和火是分开的，暑更容易夹湿，而且，中医中只发生于夏季的「六邪」。
那么，小暑节气有什么需要注意的养生宜忌呢？
起居康养「四宜忌」
小暑，虽不是最热的时候，但也算是最热的开始，人们的生理状态也随之发生一定的改变。因此，要顺应节气的变化，重视小暑节气的养生，平和度过夏季。
起居：忌贪凉，宜睡好「子午觉」
小暑到来，天气异常炎热，温度明显升高，但我们切记不可贪凉，特别是别贪恋空调环境。在睡眠方面，应顺应自然界阳盛阴虚的变化．做到「晚睡」「早起」，以接受天地的清明之气。
此时应注意开始睡好「子午觉」，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
运动：忌大汗，宜护心液
随着气温升高，人们容易出汗。「汗」为心之液，小暑时节要注意不可过度出汗，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。
在空气比较清新、气温不高的时候，在户外轻松而有节奏地慢走，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，还有助于减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。
另外，慢走时间可选择在清晨，或晚饭半小时后进行，每天1-2次，每次10-30分钟。
饮食：忌重口，宜补肾舒肝养胃
小暑前后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。多食用酸性的食物，如乌梅、山楂、宣木瓜等，具有收敛、固涩的特性，可以用来调理泄泻、虚汗等不适。
另外，高温会促使人们大量排汗，容易造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄如果此时人们还吃很多油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
小暑饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。
平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，尽量不吃腌制类食物，如咸鱼、咸菜等。
养神：忌纵欲，宜静养节房事
一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相遇，人们易感到烦躁不安，因此整个夏季的养生应重视的一点就是重视「静养」，特别是要「养心」，不宜放纵。
日常生活中要「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。
另外，还要加强固精，注意适当控制房事的次数。
此时不妨进行一下「三浴」锻炼，即空气浴、日光浴及水浴。空气浴，就是每天多通风；日光浴，就是经常到户外去晒晒，夏季在每天早晨9时左右为宜，不宜曝晒；还有就是水浴，即天天洗澡，不仅可保持身体干净，还可以增强体质。
养心小技巧：转舌
夏季的养生重点是养心。从立夏开始，朋友们可以通过传统的按摩与导引之术来锻炼心脏，不劳形神，不伤津液，长期坚持，对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病的朋友尤其有益。
中医认为「心开窍于舌」，「淡红舌，薄白苔」是健康的舌像，表示心脏工作状态良好。
因此，我们应该注意观察舌头，以此来判断心脑血管的健康状况：
若舌头不灵活，则说明易发脑梗；
若舌头发麻，有心梗的危险；
若舌头伸出来发颤，高血压和脑梗容易找上门；
若舌头发紫，说明心脏不好，时常心慌气短；
如果舌头又瘦又薄，缺少光彩，说明心血不足，心肌供血功能有失调的危险……
正因为舌与心脏功能息息相关，所以接下来介绍的这个「十二经筋导引之心经导引操」，能用最简单的方式帮您安然度小暑。
想了解更多实用、简单的夏季养生方法，摆脱夏季高温困扰，减少出现急躁易怒、失眠多梦等情况。详情可订阅徐泊涛大夫的《身心同调 中医健康营（家庭篇）》的课程。
自己动手调百病，健康不求人
↓新课拼团优惠，徐大夫在线指导↓
↑限时特惠价，长按扫码订阅↑
学会遵循自然，顺应自然界中时序的变化，保持天人合一的传统养生理念，顺应廿四节气的变化而相应地调整养生思维，能使我们的身体更强健，生命更完善。
跟徐大夫学中医，实现身心同调
如何辨明自己的身体情况、了解疾病的发生的原因？
有没有简单的方式来获得健康？
家庭日常生活中，最容易出现哪些疾病？
如何灵活运用中医药知识，简便且廉价地处理亲朋好友的不适？
针砭汤药、静坐与导引，艾灸、点穴还是刮痧，哪种方法更适合当下的自己？
《身心同调 中医健康营（家庭篇）》有丰富的课程内容，在认真负责的徐泊涛大夫指导，以及细心体贴的助教帮助下，让你掌握中医辨证论治的思维逻辑，轻松学会望闻问切、取穴点穴、推拿按摩、静坐导引、艾灸……
通过认真学习和不断实践，改善了自身健康状况后，遇到各种疼痛、感冒、咳嗽、失眠等家庭常见不适，也不再慌乱、无助，让自己成为家庭中值得信赖的依靠。
在这个夏日，改善自身健康状况，提高保健养生知识储备的你，一定不能错过这门课：《身心同调 中医健康营（家庭篇）》：
自己动手调百病，健康不求人
↓新课拼团优惠，徐大夫在线指导↓
↑长按图片，扫码参团↑
以下是身心同调一期学员，在徐泊涛大夫的指导下，进行十二经筋导引后的相关反馈：
也许，你从未真正体会「健康」二字
↓新课拼团优惠，徐大夫在线指导↓
↑长按图片，扫码参团↑
版权声明：
1.本文内容整理自徐泊涛大夫医案，未经授权，禁止一切形式的转载。
2.文末留言区开放，欢迎踊跃参与讨论。精选留言不代表本平台立场。
今日编辑：菠萝
点击阅读原文，身心同调
联系客服
